Un gran numero di adulti americani soffre di sonnolenza diurna e un breve periodo di recupero del sonno può essere un antidoto perfetto. Eppure i sonnellini sono molto più che ridurre la stanchezza. Sebbene il pisolino possa essere visto negativamente, inizia a sembrare che sia completamente falso. In effetti, ci sono un numero enorme di benefici del pisolino per la tua salute e il tuo benessere generali.
Questi sono alcuni dei nostri principali benefici per la salute derivanti dal pisolino.
1. Ridurre La Privazione Del Sonno
Un’enorme quantità di persone semplicemente non dorme abbastanza, sia che sia causata da insonnia, impegni di lavoro o fattori esterni come l’inquinamento acustico. La privazione del sonno può portare a irritabilità e opacità mentale, nonché letargia e maggiore sensibilità al dolore. Un pisolino può aiutare a recuperare le ore notturne di sonno mancanti, ridurre questi sintomi e aumentare la sensazione di riposo.
2. 2.
Anche se il corpo umano è naturalmente stanco a metà pomeriggio, molte persone si sentono in colpa o troppo impegnate per prendersi una pausa. Potresti diventare più produttivo se segui i ritmi naturali del tuo corpo e fai un pisolino nel pomeriggio quando sei stanco.
3. 3. Migliora Il Tuo Umore
Coloro che soffrono di depressione spesso sperimentano un peggioramento dei sintomi durante i periodi di sonno di scarsa qualità. Ma tutti possono trarre vantaggio dai benefici di un pisolino che migliorano l’umore. I sonnellini possono aumentare la produzione di serotonina, nota anche come l’ormone della felicità.
4. Migliora La Vigilanza
Anche qualcosa di apparentemente inconsistente come venti minuti di riposo può dare una spinta immediata e potente alla tua prontezza e alle tue capacità motorie. Dopo averne preso uno, puoi provare una scarica di energia e chiarezza. È stato dimostrato che un pisolino della NASA, che dura 26 minuti, aumenta la vigilanza del 54%.
5.
Zap Stress
I pisolini possono aumentare la produzione di un ormone che blocca le sostanze chimiche legate allo stress. Può aiutare a ridurre al minimo la tensione fisica e mentale, che a sua volta aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache. Uno studio recente ha scoperto che il pisolino ha un effetto positivo sui livelli di noradrenalina. Questo ormone dello stress è legato ad un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e della glicemia.
6. Aumenta Le Prestazioni Lavorative
Molte delle persone di maggior successo nella storia sono state sonnecchiatrici orgogliose. Bill Clinton, Margaret Thatcher, Albert Einstein e Bill Clinton erano tutti grandi sostenitori del riposo pomeridiano. Google e altre aziende hanno anche introdotto i nap pod per dare ai propri dipendenti una breve pausa dal lavoro. Puoi facilmente recuperare il tempo che passi a dormire e l’immediato aumento della produttività che ne consegue.
7. Riduci L’ansia
Oltre ai chiari benefici fisici, i sonnellini sono anche un sollievo psicologico dalle preoccupazioni e dallo stress della giornata. Spesso prenderne uno può agire come una pausa dalla vita in cui si può acquisire chiarezza e prendere distanza dai problemi. Questo può anche aiutare a tornare a un problema con rinnovata determinazione e idee.
8. Migliora La Concentrazione
I ricercatori dell’Università di Harvard hanno scoperto che il cervello usa il sonno come un modo per riattivare i circuiti neurali coinvolti nella concentrazione. Ciò non solo aumenta la memoria e le capacità, ma consente anche un lavoro migliore. Ciò significa che dopo un pisolino, ciò che è stato appreso di recente è stato consolidato e il cervello è maggiormente in grado di concentrare tutta la sua attenzione sui prossimi compiti a portata di mano.
9. 9.
Gli studi hanno scoperto che i sonnellini hanno un impatto davvero positivo sulla memoria a breve termine. Agli studenti sono state insegnate informazioni e coloro che hanno dormito subito dopo hanno conservato ciò che avevano appreso circa il 10% in più. La conservazione delle informazioni era elevata anche quando i test venivano eseguiti a intervalli da due a cinque giorni. Anche la conservazione delle informazioni degli studenti non addormentati è stata significativamente inferiore nei giorni successivi.
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Potenzialmente aiuta l’emicrania
Uno studio ha trovato prove promettenti che i sonnellini possono essere usati per combattere il mal di testa da tensione. Oltre a questo, il sonno scarso o la privazione del sonno possono essere fattori scatenanti per l’emicrania e il mal di testa, e i sonnellini possono essere un modo utile per contrastarlo. E uno studio auto-riferito suggerisce che i sonnellini sono un potenziale meccanismo di coping per coloro che soffrono di frequenti emicranie e mal di testa da tensione.
11. Rafforzare Il Sistema Immunitario
Una cattiva igiene del sonno o la privazione del sonno possono avere un impatto negativo significativo sul sistema immunitario. Il sonnellino è un ottimo modo per aumentare la molecola immunoregolatrice interleuchina-6. Ciò potrebbe significare che chi fa il pisolino ha meno probabilità di prendere il raffreddore o di ammalarsi, il che è benefico sia per il corpo, ma anche per la salute mentale e la produttività lavorativa.
12. Abbassare La Pressione Sanguigna
Secondo uno studio dell’Allegheny College della Pennsylvania, un sonno pomeridiano di 45 minuti può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna dopo un evento di stress, il che può migliorare notevolmente la salute del cuore. Sembra che il pisolino sia associato a una ridotta prescrizione di farmaci antipertensivi. È possibile che il pisolino possa aiutare a ridurre il rischio di attacchi di cuore o altri eventi cardiovascolari.
13. 13. Migliora La Pelle
Durante il sonno, il corpo rigenera le cellule della pelle, il che può portare a una pelle più luminosa, più sana e dall’aspetto più giovane. Puoi ridurre l’aspetto delle occhiaie, illuminare gli occhi e brillare dormendo a sufficienza.
14. Inizia La Perdita Di Peso
È qui che conta il momento del tuo pisolino. Può essere utile per le persone a dieta uscire dalla zona della fame chimica dormendo a sufficienza nel pomeriggio. Ciò consentirà loro di sentirsi riposati e soddisfatti quando si svegliano. I pisolini possono anche essere utili per la capacità del corpo di digerire meglio zuccheri e carboidrati.
15. Dipendenza Da Caffeina Inferiore
Sebbene la caffeina possa farti sentire più vigile, può effettivamente ridurre le prestazioni delle funzioni cerebrali chiave come la memoria.
Quindi la prossima volta che prendi una tazza di caffè, considera invece un breve pisolino, per un effetto simile senza i nervosismi. Un breve pisolino pomeridiano è meglio di un espresso, perché non interromperà la tua capacità di addormentarti più tardi la notte. I pisolini sono un modo sano e naturale per aumentare l’energia e combattere la sonnolenza.
