Suggerimenti Per Dormire Meglio 43 Suggerimenti Utili
Sonno Di Qualità Quando Hai Difficoltà A Migliorare Il Tuo Sonno
Hai notti agitate a causa dello stress della scuola o del lavoro?
Questi suggerimenti e tecniche di rilassamento possono aiutarti a dormire meglio e migliorare la tua salute mentale.
Sono 7-9 ore, comunque
Avviso: se desideri inviare una tua mancia per dormire, puoi farlo qui. Se accettiamo il tuo suggerimento, ci collegheremo al tuo sito e lo aggiungeremo al post.
E se potessi cambiare le tue abitudini di sonno e dormire bene la notte?
Sfortunatamente, non esiste una soluzione durante la notte, ma questa sarà la prossima cosa migliore da fare.
Abbiamo cercato sul web le migliori informazioni.
Tutti hanno a che fare con pensieri che si rincorrono e insonnia. Anche noi abbiamo a che fare con pensieri che si rincorrono, insonnia, cattive abitudini di sonno, non essere abbastanza stanchi, ecc. Ecco perché usiamo questi suggerimenti per aiutarci a dormire meglio ogni giorno.
Non è facile raggiungere il tuo programma di sonno ideale e mantenerlo.
Potrebbe essere necessario modificare il tuo programma, affrontare il jet lag o trovare altre situazioni impreviste che interrompono la tua routine. Anche con questi ostacoli, il tuo sonno non dovrebbe richiedere un enorme tributo.
Per rafforzare e darti la tranquillità che stai ricevendo la migliore guida possibile per il tuo viaggio nel sonno, abbiamo contattato esperti su questo argomento e abbiamo anche ricevuto contributi da persone comuni che hanno i loro rimedi che funzionano per loro.
Pronto per la tua migliore notte di sonno?
I Fondamenti Del Sonno
Se hai già letto la prima parte, passa alla sezione successiva. Ti consigliamo di leggere questa sezione se non l’hai fatto. Rivediamo rapidamente perché il sonno di qualità è così importante e come può aiutarti a evitare molti problemi di salute nel prossimo futuro.
Ecco le conclusioni di The Importance Of Healthy Sleep.
Raccomandazioni e priorità future del Comitato ad hoc dell’American Thoracic Society sul sonno sano.
Un sonno di buona qualità è fondamentale per la buona salute e la qualità generale della vita.
- Nel corso della vita di una persona, la quantità di sonno richiesta da un individuo varierà in modo significativo.
- I bambini non sono semplicemente adulti più piccoli per quanto riguarda il sonno e differiscono in modo importante dagli adulti, richiedendo quindi un’attenzione specifica ai processi di maturazione del sonno.
- Esistono disparità nella salute del sonno in parte dovute a fattori modificabili per un’adeguata qualità e quantità del sonno, come avere un posto sicuro e prevedibile per dormire e poter dedicare un tempo adeguato per dormire a sufficienza.
- Una breve durata del sonno (meno di 6 ore per periodo di 24 ore) è associata a esiti negativi, inclusa la mortalità.
Quindi cosa puoi iniziare a fare per assicurarti di essere sulla buona strada per un sonno di buona qualità?
Suggerimenti Importanti E Attuabili Per Il Sonno Che Puoi Iniziare A Utilizzare Stanotte
1. 1. Pianifica Il Tuo Sonno
Ricordi di essere stato costretto ad andare a letto in un momento specifico quando eri bambino?
È importante dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno (anche i fine settimana) per stabilire e rafforzare un ciclo sonno-veglia.
2. Come Affrontare I Pensieri Persistenti
Le persone hanno difficoltà a rilassarsi a causa di pensieri persistenti, aggravanti o stressanti.
Alcune persone sono più suscettibili al nevroticismo o alle emozioni negative, e altre hanno una maggiore probabilità di soffrire di questo fenomeno irritante.
I pensieri persistenti possono avere lo sfortunato effetto collaterale di impedirti di dormire bene.
È importante sapere cosa significano questi pensieri
Il cervello contiene i ricordi, le credenze e le opinioni che chiamiamo il Sé.
Il cervello è un organo. Può svolgere una funzione specifica quando viene stimolato adeguatamente.
Il cervello crea simulazioni di possibili situazioni, proprio come lo stomaco produce fluidi digestivi.
Sono il modo in cui il cervello ti avverte e cerca di aiutarti a prepararti per i guai.
Allora, cosa dovresti fare?
Il modo per affrontare i pensieri persistenti è cambiare il tuo comportamento e il tuo approccio alla vita in modo tale da non essere minacciato dalle situazioni rappresentate in quei pensieri.
Questi pensieri costanti ti dicono che qualcosa non va in te e che deve essere cambiato.
3. Proteggi I Tuoi Occhi
Oggi ci sono luci artificiali ovunque.
Sono simili alla luce solare in quanto bloccano il rilascio di melatonina dalla nostra ghiandola pineale, che ci permette di prepararci al sonno.
Anche se può sembrare un lampione lontano, può interferire con la tua capacità di addormentarti profondamente.
Ora:
Anche se ci sono luci artificiali in giro di cui non possiamo liberarci, possiamo comunque coprire i nostri occhi.
Alcuni preferiscono usare una maschera per dormire mentre altri preferiscono indossare una semplice t-shirt nera.
Il vantaggio di una t-shirt è che riempie i vuoti che il ponte del naso può creare quando usi qualcosa di più rigido.
4.
Il sonno, dopo la risata, è la migliore medicina.
Il sonno profondo è quando i nostri corpi guariscono di più.
Ciò significa che se non dormi almeno tre ore a notte, ti sfinirai rapidamente.
È così che funziona:
Non dormire è peggio per la salute che fumare o mangiare male.
Se nulla funziona per te, o soffri di grave ansia o lavori fino a tarda notte, l’assunzione di sonniferi potrebbe essere un’opzione.
La maggior parte delle volte, l’uso di sonniferi ti aiuterà a prendere il ritmo e l’abitudine di dormire meglio.
Quindi non ne avrai necessariamente bisogno a lungo termine.
Se ti accorgi di aver bisogno di sonniferi per più di sei mesi, dovresti parlare con il tuo medico.
5. La tua elettronica dovrebbe essere spenta
Un altro consiglio per dormire è il fatto che la maggior parte delle persone usa dispositivi elettronici ogni giorno.
Può essere molto difficile lasciar andare quando stai cercando di assicurarti di non aver perso qualcosa di importante prima di andare a dormire.
I dispositivi elettronici disturbano il sonno, soprattutto se emettono luce blu fredda.
6. 6.
I dispositivi wireless trasmettono informazioni digitali utilizzando radiazioni a microonde.
Questa radiazione ha alcuni effetti negativi sulla salute.
Può ostacolare il processo di guarigione che è impegnato durante il sonno e può causare danni alle cellule minori.
Inoltre, per le persone con dipendenze da Internet, avere il WiFi acceso è solo un invito a rimanere svegli più a lungo o ad alzarsi e andare online.
Potresti essere interessato al seguente suggerimento. Scarica le tue lezioni per assicurarti che il WiFi non si interrompa.
Inoltre, comprendiamo che, se per motivi di lavoro o altri motivi pratici semplicemente non puoi spegnere i tuoi dispositivi wireless, cerca di tenerli ad almeno un metro di distanza da te mentre dormi, poiché gli studi hanno dimostrato che i segnali wireless possono disturbare il sonno corretto.
7. 7.
Oggi, molte persone non spendono la quantità di energia che i nostri corpi sono ottimizzati per spendere ogni giorno.
Questo vale per la maggior parte delle persone che lavorano da remoto o in un ufficio.
Per dormire bene, è importante che ci alleniamo a sufficienza ogni giorno.
Un abbonamento in palestra è un’ottima opzione per molte persone.
Altri possono semplicemente fare una lunga passeggiata ogni giorno o lavorare in giardino.
Ecco il trucco:
Questo è un modo per riconnettersi con la natura, se possibile, o per godere di più di ciò che ami.
Trascorri del tempo facendo escursioni o semplicemente passeggiando sulla spiaggia.
Le attrezzature speciali per esercizi fisici potrebbero essere una buona opzione per te se hai una disabilità che limita la tua mobilità.
Anche un abbonamento a una palestra e un personal trainer possono aiutare in questo.
8. Non Andare A Letto Con Lo Stomaco Pieno
La funzione digestiva è un’attività che il tuo corpo smetterà di fare durante il sonno per fare spazio a processi di guarigione, riparazione o ripristino.
Puoi interrompere lo spegnimento o inibirlo se hai lo stomaco pieno prima di andare a letto.
Un pezzo di frutta è la cosa migliore per chi ha fame e vuole qualcosa da mangiare. I frutti sono facili da digerire.
Se stai usando sonniferi, avere un po’ di frutta è una buona idea per proteggere lo stomaco dall’irritazione che le pillole possono causare.
9. Fai Rituali Per Dormire
Puoi dormire consiglio numero uno: quando suona la sveglia, svegliati e premi il tasto snooze.
Se suona il campanello, significa che c’è qualcuno alla porta.
Con questo in mente, crea segnali che dicano al tuo corpo che è ora di addormentarsi:
-Riproduci alcuni suoni dell’oceano in loop in sottofondo
-Accendere un po’ di incenso
Prima di andare a letto, assicurati che la scrivania sia pulita
Una volta che hai formato queste abitudini ripetendole più e più volte, il tuo corpo diventerà naturalmente assonnato perché il tuo corpo inizierà ad associare queste attività psicologiche all’andare a letto.
10. Evita Le Luci Fredde Prima Di Andare A Dormire
Tutto ciò che emette luce blu disturberà il tuo sonno perché segnala al tuo cervello che è giorno.
Esistono molte app in grado di simulare un tono caldo sul tuo smartphone o computer in modo da addormentarti più velocemente se lo usi molto di notte.
11. Ascolta Una Conferenza Audio
Ascoltare una lezione intellettuale è un ottimo modo per risolvere problemi come l’insonnia, l’auto-miglioramento e la curiosità.
Ci sono migliaia di lezioni gratuite disponibili su YouTube e altrove online interamente gratuite.
Questa è la parte migliore.
Mentre ti distrai da ciò che ti tiene sveglio, puoi imparare qualcosa di utile e intellettualmente arricchente.
12. Ama La Tua Camera Da Letto
Le camere da letto disordinate o poco attraenti possono rendere difficile sentirsi completamente a proprio agio.
Come con qualsiasi altra stanza, la tua camera da letto non dovrebbe essere ingombra e consentire un facile spostamento.
Rendi la tua camera da letto bella e semplice.
Dovrebbe essere un santuario per due attività: dormire e fare sesso.
Qual è la linea di fondo?
Televisori, disordine o altre distrazioni non sono appropriati per lo spazio.
13. Evita Le Bevande Contenenti Caffeina E Gli Spuntini Di Mezzanotte
Le bevande contenenti caffeina, in particolare il caffè, dovrebbero essere evitate 6 ore prima di andare a letto. Possono disturbare la qualità del tuo sonno.
Alcune notti avrai bisogno di quella spinta in più per stare all’erta, ma è altamente raccomandato che tu non ne faccia un’abitudine.
14. Impara A Meditare
La meditazione è un’antica pratica in cui impariamo a prendere il controllo delle nostre menti agitate e tremanti.
Può essere uno strumento potente per affrontare quei pensieri dirompenti che sono persistenti.
La parte migliore?
Se sei il tipo di persona che tende a restare a letto per lunghi periodi di tempo prima di addormentarsi, meditare a letto può essere di grande aiuto.
Se puoi imparare a goderti la meditazione, farlo a letto può rendere lo sdraiarsi e l’essere ancora molto più attraenti di prima.
15. Sii Un Fan Dei Tuoi Sogni
Puoi trovare consigli sul sonno nei drammi seriali; i sogni possono dare un senso alla nostra vita, soprattutto se osservati da vicino.
Usa un diario dei sogni per tenere traccia dei tuoi sogni e fare una pratica regolare per seguirli per tutta la vita.
Questo può aggiungere una nuova dimensione alla meditazione e all’idea di sdraiarsi e rimanere fermi.
16. Smetti Di Concentrarti Sul Sonno
Invece di preoccuparti di quanto sonno hai bisogno, prova a rilassarti quando ti senti irrequieto.
La respirazione profonda e altre tecniche di meditazione possono aiutarti a rilassare la mente e il corpo.
Ecco l’accordo:
Sebbene il rilassamento non sia efficace quanto il sonno, fornisce benefici utili e potrebbe portare a dormire se adeguatamente rilassato.
17. Svuota La Testa
Pensieri di corsa che ti tengono sveglio?
Invece di combattere quei pensieri, prendi un pezzo di carta o un diario e scrivili.
Molte volte è la tua mente che ti ricorda cose importanti di cui devi prenderti cura.
Ecco la parte migliore:
Consigli Per Dormire Dagli Esperti
18. 18.
Il motivo più comune per cui hai difficoltà ad addormentarti è a causa dei tuoi livelli di stress.
La tua mente non si spegne.
E che tu ne sia consapevole o meno, se hai il cervello occupato, anche il tuo corpo è troppo stretto.
Eppure c’è un modo facile per dormire ed è elegante nella sua semplicità.
Molte persone lo usano inconsapevolmente, ma lo fanno naturalmente.
Primo:
Alcune cose sull’ultimo padrone del sonno del tuo sistema nervoso.
Il sistema nervoso è in missione ogni giorno, non importa quanta stimolazione incontri sotto forma di conversazioni, eventi eccitanti o stressanti o anche oziare in vacanza, il sistema nervoso persisterà nel tornare a uno stato equilibrato e stabile chiamato omeostasi.
Più il sistema nervoso è resiliente, più è facile riprendersi e lasciar andare la carica derivante dagli eventi del giorno.
Se il tuo sistema nervoso viene compromesso, manterrà quella carica. Ciò significa che una parte del tuo cervello rimarrà sveglia e vigile, anche se sei stanco morto.
Come puoi disarmare quell’accusa?
Usa il linguaggio che parla il sistema nervoso, dove il vocabolario è costituito dalle sensazioni del tuo corpo.
In altre parole, prenditi del tempo per percepire nel tuo corpo e dare al tuo sistema nervoso la possibilità di rilassarsi.
Come mai?
Perché il processo di abbandono viene attivato ogni volta che percepisci il tuo corpo.
Le persone che praticano lo yoga sono le stesse che praticano meditazioni basate sul corpo come il tai chi o l’Aikido.
Myshrink.com
19. L’illuminazione Artificiale Deve Essere Smantellata
Il miglior consiglio per dormire è filtrare la luce blu 2-3 ore prima di andare a letto.
Uso Twilight sul mio telefono, f.lux sul laptop e diminuisco le luci in camera da letto e in soggiorno. Indosso anche occhiali che bloccano la luce blu. Li puoi trovare qui.
20. 20.
Mi concedo almeno 30 minuti per calmare la mente e rilassare il corpo prima di andare a letto.
Una routine regolare della buonanotte e una routine serale possono fare un’enorme differenza nella qualità del sonno.
Mi godo un tè serale yogi con 15 grammi di collagene e un sorso di aceto di mele.
Faccio quanto segue per calmare la mente:
Tengo un diario di ciò che ho intenzione di fare il giorno successivo. Rifletto anche mentalmente su cosa ho fatto bene quel giorno e su cosa potrei migliorare.
Per rilassare il mio corpo:
Faccio rotolare la schiuma sulla parte superiore della schiena e faccio alcuni esercizi di yoga e stretching.
Al momento, sto sperimentando con il nastro adesivo sulle mie labbra così respirerò solo attraverso il mio naso.
L’ app SnoreLab si è dimostrata di grande aiuto.
Ogni mattina mi sento riposata e pronta ad affrontare la giornata.
Questi sono i consigli per dormire più importanti per addormentarsi facilmente e dormire bene.
Miro a 7,5 ore a notte.Ninjalifehacks.com
21. Sbarazzati Della Fame Serale
La fame la sera è una delle ragioni principali per cui molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi di notte.
Invece di un sonnifero o uno spuntino a tarda notte, prenditi della gelatina non OGM e senza ormoni per riempirti e aiutarti ad addormentarti più velocemente.
La gelatina ha un’elevata quantità dell’aminoacido glicina, che ha dimostrato di essere un modo efficace per aumentare la qualità e la quantità del sonno, diminuire l’ansia e ridurre l’affaticamento.
Non è solo questo:
La gelatina fiorisce o si gonfia a contatto con l’acqua e dà alla tua pancia una sensazione di pienezza senza il gonfiore, che aiuta a rendere il sonno profondo una brezza.
22) Usa Lume Di Candela
Trascorrere le serate a lume di candela è uno dei modi più semplici, romantici e convenienti per addormentarsi in un sonno profondo e riposante.
La luce delle candele non interrompe i tuoi ritmi circadiani né interferisce con la produzione di melatonina del tuo corpo allo stesso modo della luce blu di TV, smartphone e lampadine fluorescenti.
Oltre a ciò:
La mancanza di chiacchiere da tutti i tuoi dispositivi calma il sistema nervoso rendendo molto più facile addormentarsi una volta che la testa colpisce il cuscino.
Spegni semplicemente tutti i dispositivi elettronici diverse ore prima di andare a dormire, goditi il bagliore morbido e caldo della luce tremolante delle candele e non vedi l’ora di addormentarti mentre la tua testa colpisce il cuscino.
23. Esercizio Quotidiano
45 minuti di esercizio quotidiano rendono il conteggio delle pecore un ricordo del passato e incoraggiano un sonno veloce e profondo. KellieOlver.
come
24) Imposta Un’ora Di Andare A Letto Regolare
Il tuo corpo si abituerà a questa routine.
Dopo le 20:00, spegni la tecnologia
Termino la mia notte visualizzando il giorno che mi aspetta. Se siete sposati, è importante adattarsi alla routine dell’altro.
Per esempio:
Tu e il tuo partner dovete concordare un’ora di andare a letto che sia coerente con le ore di sonno.
Ci vuole pratica!30 sempre dopo
25) Mantenere Un Programma Di Sonno
Un programma di sonno rigoroso è un modo per riposare bene la notte.
Questo programma può essere impostato impostando l’ora in cui ti senti assonnato e quindi impostando la sveglia per svegliarti ogni mattina alla stessa ora.
Ecco come funziona:
Per ottenere i massimi risultati utilizzando questo suggerimento per dormire, dovrai mantenere lo stesso programma nei fine settimana, anche se la tentazione potrebbe essere quella di rimanere alzato più tardi la notte o dormire la mattina successiva.
26) Metti Via Tutti I Dispositivi Elettronici
Questo dovrebbe essere fatto almeno un’ora prima di andare a letto.
Aiuterà a ridurre l’ansia e ad aumentare il rilascio di melatonina mettendo via i dispositivi elettronici prima di andare a letto.
Questo ci aiuterà a non disturbare il nostro sonno.
Qual è la linea di fondo?
Dobbiamo controllare i nostri dispositivi, non permettere loro di controllarci.
27) Attiva Il Suono Rilassante
Puoi utilizzare un ventilatore o una macchina del suono per attutire qualsiasi rumore o disturbo che potrebbe impedirti di addormentarti entro 15 minuti dallo stato disteso.
28) Evita certi cibi e bevande durante la notte
Per riposare meglio durante il sonno, cerca nel miglior modo possibile di evitare pasti abbondanti almeno 2 ore prima di andare a dormire.
Evita i pasti piccanti e grassi se hai il bruciore di stomaco.
Bere caffeina o alcol può disturbare i tuoi schemi di sonno.
D’altra parte:
È meglio mangiare cibi che aiutano il rilassamento, come avocado, latte e camomilla.
29) Rendi La Tua Camera Da Letto Più Adatta Al Sonno
Un ottimo modo per dormire bene la notte è rendere la tua camera da letto più confortevole.
Usa tende spesse alla finestra per bloccare la luce o dormire con una copertura per gli occhi.
Se il rumore ti sveglia facilmente, dormi con un tappo per le orecchie.
Anche:
Assicurati di acquistare il cuscino e il materasso che funzionano meglio per te.
30) Crea Una Routine Della Buonanotte Rilassante
Puoi rilassarti impegnandoti in un’attività calmante prima di andare a letto.
Ciò comprende:
Leggere un libro, ascoltare musica rilassante o fare un bagno caldo.
31) Sii Coerente
Il sistema di regolamentazione dell’organismo dipende da un programma. Pertanto, è importante stabilire una routine del sonno e attenersi ad essa.
I ritmi circadiani influenzano i livelli ormonali e aiutano a rimanere svegli durante il giorno, ma assonnati di notte.
Qualsiasi interruzione può avere un impatto negativo sul tuo orologio interno e far sì che i tuoi ormoni vadano fuori controllo.
32) Prenditi Del Tempo Per Rilassarti
Concediti un’ora in più per rilassarti e distenderti prima di andare a letto.
Fai un bagno, leggi in un ambiente tranquillo o ascolta musica rilassante.
Non guardare la TV, utilizzare il telefono o leggere le notizie. Tutte queste cose possono stimolare la tua mente e causare stress.
33) Esercizio All’inizio Della Giornata
L’esercizio fisico regolare può ridurre lo stress, migliorare la tua salute e aiutarti a dormire meglio la notte.
Però:
Non esercitare entro poche ore prima di coricarsi.
Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi ai tuoi ritmi naturali e prepararsi al sonno.
34) Crea L’atmosfera
La luce può disturbare i livelli di melatonina del tuo corpo, che sono necessari per combattere il cancro e regolare il ritmo circadiano del tuo corpo.
Per dormire bene la notte, è importante mantenere la camera da letto buia e silenziosa.
35) Evita La Caffeina A Fine Giornata
Evita i prodotti contenenti caffeina come caffè e tè almeno quattro ore prima di andare a letto.
Non è solo questo:
È importante evitare la tisana prima di dormire, poiché l’alcol tende a disturbare il sonno.
36) Se Non Riesci A Dormire, Non Restare Sdraiato Lì
Alzati dal letto e lascia la stanza per un po’.
Fare altre cose può spesso farti addormentare.
Ecco l’accordo:
Se rimani lì, probabilmente ti concentrerai sul fatto che sei ancora sveglio, il che peggiora l’insonnia.
L’insonnia può causare sbalzi d’umore e l’incapacità di far fronte allo stress, quindi superarlo prima che influisca seriamente sul tuo benessere mentale ed emotivo è fondamentale.
37) Vai In Palestra
Una persona che si allena per un’ora o più quattro volte alla settimana si sentirà come un bambino.
L’inattività è spesso la causa dell’insonnia (proprio come l’ansia).
La qualità del sonno e l’apnea notturna possono essere facilmente prevenute da un cpap.
38) Spegni tutti gli schermi
Ciò include: telefoni, computer e televisori.
Fallo almeno un’ora prima di andare a dormire.
Ecco l’accordo:
Anche se a tutti noi piace sentirci connessi, la luminosità del display può inviare un messaggio al nostro cervello per svegliarsi e rimanere attivi.
Puoi dare alla tua mente un po’ di tempo per rilassarsi mettendo da parte il tuo I-cervello.
39) Concentrati Sul Tuo Respiro
Fai dieci respiri lenti, profondi e consapevoli.
Sebbene non possiamo abbassare direttamente la frequenza cardiaca, rallentare il respiro può aiutare ad attivare il nostro sistema nervoso parasimpatico, che riduce lo stress e calma il corpo.
40) Posizioni Yoga
In particolare, gambe in posa sul muro.
Sdraiati sul pavimento con i fianchi a circa un piede dal muro e metti le gambe sul muro.
Questa inversione riparatrice non solo riduce l’accumulo di liquidi nelle gambe, ma allevia lo stress posturale quotidiano lasciando che la parte superiore del corpo si rilassi nel supporto del pavimento.
Prenditi cinque minuti in questa posa e nota la differenza che senti.
41) Playlist Di Youtube
Le playlist e le compilation di Youtube sono piene di suoni rilassanti che ti aiuteranno ad addormentarti.
Come qualcuno che trascorre 10 ore al giorno dietro lo schermo di un computer, questa è stata la mia tecnica di riferimento per addormentarmi velocemente.
I suoni rilassanti rilassanti calmano la mia testa da tutto il disordine della navigazione in Internet tutto il giorno.
42) Trova La Tua Zona Di Comfort
Personalmente dormo sotto due strati di piumoni e accendo una candela come parte del mio rituale della buonanotte.
Avrai problemi ad addormentarti se le tue routine non sono facili da seguire.
43) SleepyTime
L’ho trovato mentre ero al college e mi ha aiutato durante le settimane stressanti.
Determina i momenti migliori per addormentarsi, così quando ti svegli ti sentirai riposato. Questo è il motivo per cui premi ripetutamente il tasto snooze.
Crediamo che dormire al meglio non dovrebbe essere difficile. Questo è il motivo per cui l’abbiamo reso molto più semplice .
Sogni D’oro
Risorse addizionali:
F.lux: un’applicazione desktop che conferisce al tuo computer un tono caldo per bloccare la luce blu.
Sleepyti.me: calcolatrice della buonanotte che ti dice a che ora dovresti andare a dormire per svegliarti senza sentirti stanco.
