Aiuti E Rimedi Naturali Per Il Sonno
Le persone alla ricerca di aiuti per dormire organici e sostenuti dalla scienza per aiutarli ad addormentarsi possono usare la nostra semplice guida per iniziare questa sera.
Come sempre, le persone dovrebbero cercare di stare lontano dagli schermi elettronici prima di andare a dormire, quindi assicurati che dormano esattamente alla stessa ora ogni notte e fai del loro meglio per dormire in una stanza buia, fresca e tranquilla.
Ma se implementare tutte queste cose non è ancora abbastanza , ecco alcuni rimedi naturali e olistici che potrebbero aiutare le persone a dormire meglio di notte.
Integratori Di Melatonina
La melatonina è un ormone che il corpo produce naturalmente . Ogni giorno, i livelli di melatonina nel corpo aumentano, il che aiuta le persone ad addormentarsi. Le persone possono anche acquistare integratori di melatonina nella maggior parte delle farmacie, che possono aiutarli a sconfiggere l’insonnia a breve termine.
L’esperto del sonno della Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., CBSM, ha spiegato in un post sul blog: La maggior parte dei corpi delle persone crea abbastanza melatonina per dormire da soli. Tuttavia, puoi provare un integratore a breve termine se soffri di insonnia, vuoi superare il jet lag o se sei un nottambulo che vuole andare a letto prima e svegliarsi prima, ad esempio per la scuola o il lavoro.
Succo Di Ciliegia
Uno studio ha scoperto che bere un piccolo numero di succo di amarena due volte al giorno può aiutare le persone a dormire meglio. Inoltre, Healthline riferisce che il succo di amarena può aiutare con la guarigione post-allenamento e potenzialmente combattere l’infiammazione. Coloro che vogliono provare questo rimedio naturale dovrebbero provare a trovare un succo che sia al 100% succo di ciliegia senza dolcificanti aggiunti.
Aumenta I Livelli Di Magnesio Ovviamente O Con Integratori Alimentari
Il dottor Raj Dasgupta, un portavoce
dell’American Academy of Sleep Medicine , ha detto a The Cut che il magnesio può far sentire i
muscoli molto più rilassati e alleviare lo stress , entrambi i quali potrebbero portare a una migliore notte di sonno.
Tuttavia, Dasgupta suggerisce che probabilmente è molto meglio assicurarsi che le persone seguano una dieta ricca di magnesio piuttosto che assumere integratori. Ha detto che il New York Times : Ci sono prove davvero scarse che trasportare dosi super terapeutiche di calcio ti fornirà un beneficio. Le persone dovrebbero provare a incorporare più cibi ricchi di magnesio come verdure a foglia verde, legumi, pesce, pesce e mandorle nella loro dieta.
Meditazione
Una panoramica degli studi scientifici sulla meditazione e sul sonno ha affermato che la meditazione aiuterà davvero a migliorare il sonno. Si potrebbe concludere che le procedure di meditazione migliorano i livelli di melatonina e quindi la qualità del sonno, hanno scritto gli autori di questa recensione.
I dormienti che sono curiosi di provare la meditazione a casa tua, considera il download di un’app come Headspace o ascolta pratiche di meditazione guidata gratuite su YouTube.
