Bloccati in casa? Puoi diventare depresso a causa della febbre da cabina. Può anche avere un effetto negativo sulle tue abitudini di sonno. Non essere in grado di seguire la tua routine standard può annullare l’intero programma del sonno, dal dormire fino a quando fai pisolini extra lunghi, allo stare sveglio tutta la notte.
Quando perdi il senso del tempo e dello spazio, può essere difficile mantenere una sana igiene del sonno. Che è l’intera ragione per cui siamo qui oggi. Se sei bloccato a porte chiuse, condivideremo alcuni suggerimenti e trucchi per aiutarti a dormire bene e in salute. Continua a leggere per avere tutti i suggerimenti.
Crea una routine mattutina senza stress per iniziare la giornata in modo naturale.
Imposta una routine mattutina
Le abitudini sono ciò che ci rende umani. Una routine può darci stabilità nella nostra vita. Consigliamo di riservare un momento per ogni mattina, anche nei fine settimana. È anche una buona idea scegliere alcune attività divertenti e semplici che puoi fare ogni volta che ti alzi la mattina. Scrivere su un diario, leggere libri e persino fare yoga mattutino sono tutte ottime idee.
Anche se devi solo fare una doccia veloce e prendere una tazza di caffè mentre ti vesti, non importa cosa. Non devi fare nulla, assicurati solo di seguire la tua routine e di alzarti alla stessa ora ogni mattina. Questa routine non solo renderà più facile svegliarsi al mattino, ma avendo un programma mattutino prestabilito è probabile che ti addormenti più facilmente anche di notte.
Hai bisogno di aiuto per tornare a un programma di sonno sano? Per suggerimenti e trucchi, dai un’occhiata al nostro post Come risolvere il tuo programma di sonno.
Fatti una doccia
Quando non esci di casa, potresti essere tentato di saltare la doccia mattutina. Potrebbe sembrare una delizia per il primo giorno, il secondo e il terzo giorno. Tuttavia, fare una bella doccia è sia una sana routine mattutina che un atto di cura di sé.
Quando non fai la doccia, non ti senti bene con te stesso. Soprattutto una volta che i capelli grassi e i brufoli iniziano a prendere il sopravvento. Quindi assicurati di fare la doccia regolarmente, ti fa sentire bene e può essere un’ottima attività mattutina per aiutarti a svegliarti.
Vuoi un sollievo in più nel tuo umore? Tieni il passo con la tua routine di toelettatura standard. È bello saltare la rasatura o truccarsi per dare una pausa alla pelle. Tuttavia, scegliere un giorno per ripulirsi o vestirsi può essere un ottimo stimolo per l’umore.
La febbre da cabina può causare depressione. Vai alla nostra pagina Come dormire meglio con la depressione per ulteriori suggerimenti su come dormire bene mentre sei depresso.
Vestirsi
Siete tutti vestiti bene ma non avete idea di dove andare? Esatto, ma va bene così. Non è motivante alzarsi dal letto con gli stessi pantaloni della tuta che hai indossato per diverse settimane. Che poi può portare a notti di sonno terribile. Vestendoti stai inviando segnali per svegliarti e muoverti al tuo cervello.
Questo ti farà sentire meglio con te stesso, il che è un enorme vantaggio. Questo eviterà che Cabin Fever diventi un momento deprimente e oscuro. Puoi anche rilassarti indossando un nuovo pigiama ogni sera. Questa è un’ottima routine da usare per andare a letto la sera.
Evita i lunghi sonnellini!
Può essere allettante fare lunghi sonnellini lussuosi quando sei bloccato in casa con apparentemente nient’altro da fare. I lunghi sonnellini possono essere un modo per interrompere il tuo programma di sonno.
Quando il tuo corpo non è abituato a sonnecchiare regolarmente e poi fai un bel pisolino lungo, il tuo ritmo circadiano viene sconvolto da questo. Molto probabilmente troverai difficile addormentarti più tardi quella notte, rendendo più difficile svegliarti alla tua solita ora al mattino.
Ecco perché ti suggeriamo di evitare i lunghi sonnellini e di trovare un altro modo per riempire il tuo tempo. Questo è particolarmente importante se vuoi mantenere un programma di sonno salutare.
Esercizio
È difficile andare a dormire la notte quando il tuo corpo è stato essenzialmente a riposo tutto il giorno. Fai pompare il sangue! Questa è una grande attività per la mattina o il pomeriggio. Naturalmente, dal momento che sei bloccato in casa, questo potrebbe richiedere un po’ di creatività in più, ma puoi farlo. (jumping jack, wall sit, squat, burpees, sit up, high knees, ecc.)
Puoi fare molte cose a casa tua, anche se hai uno spazio molto limitato e nessuna attrezzatura. Aumenta la frequenza cardiaca per 30 minuti al giorno. Questo ti aiuterà ad addormentarti più facilmente la sera e a tenere a bada la febbre da cabina.
Riduci la caffeina
Il tuo caffè mattutino va benissimo. Tuttavia, ti consigliamo di eliminare la caffeina almeno 6 ore prima di andare a dormire. Ci vogliono circa 6 ore perché gli effetti della caffeina diminuiscano completamente, permettendoti di dormire più facilmente e in modo naturale.
Se hai seri problemi ad addormentarti e a svegliarti al mattino, potresti trovare che la riduzione della caffeina sia completamente vantaggiosa per il tuo programma di sonno.
Tieni presente che questo può essere difficile da fare poiché anche la quantità di caffeina presente in alimenti come il cioccolato fondente può essere sufficiente a rendere difficile il sonno.
Limita il tempo dello schermo
C’è pochissimo intrattenimento se non puoi uscire di casa. Ciò può comportare molto tempo trascorso sui nostri telefoni o guardare la TV.
Gli schermi emettono molta luce blu, che segnala al nostro cervello di alzarsi e prestare attenzione. Questo può rendere molto difficile andare a letto in quanto interrompe il tuo ritmo circadiano naturale. Quindi cerca di limitare il tempo trascorso davanti allo schermo, soprattutto prima di andare a letto.
Prendi un po’ d’aria fresca (se puoi)
A seconda del motivo per cui sei bloccato a casa, questo potrebbe non essere possibile. Tuttavia, se puoi tranquillamente fare una passeggiata o anche aprire le finestre per un po’, questo può davvero calmare i nervi.
C’è qualcosa nell’uscire all’aperto per prendere un po’ d’aria fresca e il sole che allevia davvero lo stress. Più puoi alleviare lo stress, più facile sarà dormire la notte.
Aiuti naturali per dormire
Non riesci ancora a dormire con Cabin Fever? Potresti ritrovarti a letto con gli occhi aperti anche se fai tutto bene. I sonniferi naturali possono essere un ottimo modo per addormentarti senza gli effetti intontiti dei sonniferi tradizionali.
Due dei più noti aiuti naturali al sonno sono il CBD e la melatonina. Sebbene ci siano molti tè e vitamine che possono supportare anche una sana igiene del sonno. Parla con il tuo medico prima di iniziare a usare gli aiuti naturali per dormire. Alcuni potrebbero interagire con i tuoi farmaci.
Crea una routine serale rilassante
Abbiamo iniziato con una routine mattutina e naturalmente finiamo con una routine serale. Una routine ci dà una struttura alla nostra vita. Aiuta a innescare i nostri segnali interni quando è il momento di alzarci o andare a letto.
È una buona idea aggiungere un’attività rilassante alla tua routine serale. Alcune idee per rilassare le attività di routine notturne sono bere un tè prima di coricarsi, fare un bagno caldo, fare yoga rilassante o persino meditare. Questo è un ottimo momento per prendersi cura di sé e amore, quindi scegli qualcosa di rilassante.
Dai un’occhiata al nostro post Routine notturna senza stress per imparare come creare la tua routine della buonanotte senza stress.
Febbre da cabina: come dormire bene
Cabin Fever può darti una buona notte di sonno paragonabile a qualsiasi altro ambiente.
Il nostro corpo e la nostra mente amano la routine, ci dà stabilità e consente ai processi naturali del nostro corpo (come il nostro ritmo circadiano) di sincronizzarsi con le nostre pratiche quotidiane. Ecco perché è importante svegliarsi alla stessa ora e andare a dormire alla stessa ora tutti i giorni. Per supportare un modello di sonno sano e naturale, è importante limitare l’assunzione di caffeina e limitare il tempo davanti allo schermo. Speriamo che i nostri consigli ti facciano dormire bene mentre sei bloccato dentro.
Ci sono altri modi per sbarazzarsi della febbre da cabina? Hanno funzionato o no? Vogliamo sentirne parlare! Vai alla nostra pagina Contattaci e inviaci un messaggio.
Ci piacerebbe sapere cosa hai provato.
