La gravidanza e la maternità possono portare molte nuove benedizioni. Questo non significa che non vengano anche con la loro parte di disagi. In effetti, la gravidanza potrebbe letteralmente essere un dolore nella parte posteriore, con molte ragazze in attesa che sperimentano un disagio persistente nella zona lombare e del coccige. Questo dolore, causato da una condizione nota come sciatica, può spesso essere tra i disturbi della gravidanza molto gravi. Non preoccuparti, è probabile che coprano solo cos’è la sciatica e cosa puoi fare per prevenirla e ridurre il dolore.
Cos’è La Sciatica?
Cominciamo dall’inizio. La sciatica si riferisce al dolore che si irradia dal nervo sciatico, che si estende dalla parte bassa della schiena nei glutei, nei glutei e lungo ogni gamba. Il dolore alla sciatica è piuttosto comune; in realtà, circa il 40% delle persone lo sperimenterà prima o dopo, anche se molti non identificano mai la sua vera origine.
La sciatica è dovuta quando quel nervo è compresso in qualche modo. Ciò può accadere a causa di un’ernia del disco, uno sperone osseo e un facile aumento di peso, che mette più stress sul nervo. La sciatica può anche colpire le persone che svolgono lavori che richiedono loro di torcere il proprio corpo o trasportare carichi pesanti, che possono influire e infiammare i nervi spinali.
Le vittime della sciatica possono provare dolore ovunque lungo il nervo sciatico, sebbene si avverta più comunemente nella parte bassa della schiena, nei glutei e nella parte superiore del busto . Il più delle volte, il dolore da sciatica è limitato a un solo lato del corpo umano. Ulteriori sintomi includono formicolio, intorpidimento e debolezza muscolare.
Il dolore causato dalla sciatica può rendere difficile addormentarsi o rimanere addormentati. In effetti, poiché spesso eserciti una pressione maggiore sul nervo sciatico se ci stai sopra, il dolore da sciatica può infiammarsi durante la notte , raggiungendo il suo picco durante il giorno. Di conseguenza, le vittime della sciatica spesso si svegliano prematuramente, sperimentando una forte rigidità e dolore su un lato del corpo.
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Qual è Il Rapporto Tra Gravidanza E Sciatica?
Ci sono una serie di spiegazioni sul perché la sciatica e la gravidanza sono collegate.
- Durante la gravidanza, aumenti di peso e mantieni più liquidi, il che può stressare ulteriormente il nervo sciatico.
- Man mano che l’utero si espande, potrebbe premere sul nervo sciatico, causando ulteriore dolore e disagio.
- Man mano che i glutei e il seno si sviluppano, il centro di gravità cambia; questo può far sì che i glutei e i muscoli rettali pizzichino il nervo sciatico .
- È anche comune che la testa del bambino poggi proprio sopra il nervo sciatico , in particolare dall’inizio del trimestre successivo.
In effetti, vale la pena notare che il dolore da sciatica si verificherà negli ultimi 3 mesi della gravidanza , poiché il bambino si sposta nel luogo di nascita e mette a dura prova il nervo toracico.
Quali Sono I Modi Per Alleviare Il Dolore Sciatico Durante La Gravidanza?
Sebbene la sciatica possa causare dolore e disagio durante la gravidanza, esistono alcuni metodi pratici per affrontarla.
Dormi dalla tua parte. La sciatica peggiorerà durante la notte, ed è spesso particolarmente brutta al mattino, poiché metti a dura prova il nervo sciatico quando ti corichi per dormire. Dormire su un fianco in genere eliminerà quella tensione, permettendoti di dormire più facilmente. Ovviamente, dovrai dormire sul tuo lato senza dolore.
Usa i cuscini.
Prova un impacco caldo. Quando il dolore divampa, prova un impacco caldo sulla zona interessata, che a volte può offrire un certo sollievo.
Assicurati di avere il materasso ideale. In genere, chi soffre di sciatica guadagna da un materasso piuttosto rigido, che impedisce ai glutei e al bacino di affondare troppo in profondità nel materiale del materasso. Cerca anche un materasso che allevia la pressione, che aiuti a distribuire uniformemente il peso corporeo e diminuire la tensione nelle aree sensibili.
Fai degli esercizi di Kegel. Alcune semplici inclinazioni pelviche possono rafforzare i muscoli del core e aiutare a ridurre l’infiammazione della sciatica.
Cerca di non stare seduto troppo a lungo. Stare seduti tutto il giorno provoca rigidità ed esacerba il dolore della sciatica. Alzarsi e camminare per un po ‘potrebbe causare una fitta iniziale di dolore, ma rimaneteci sopra e dovreste provare un vero sollievo.
Prova alcuni semplici esercizi di stretching. Esistono diverse posizioni yoga progettate per aiutare coloro che soffrono di lombalgia. L’
allungamento del mezzo piccione seduto è particolarmente utile per chi ha a che fare con la sciatica.
Assicurati un ambiente confortevole per dormire. Se la sciatica ti tiene sveglio la notte, un modo per migliorare le tue possibilità di dormire una notte riposante è creare un ambiente di sonno davvero rilassante. Ottenere il materasso corretto è fondamentale, ma anche abbassare il termostato a una temperatura fresca e confortevole. Rimuovi qualsiasi fonte di illuminazione, inclusa l’illuminazione blu. Usa una macchina per il rumore bianco per bloccare i suoni esterni che possono aiutarti a tenerti sveglio la notte.
Considera l’agopuntura. Una sessione personalizzata, da parte di un agopuntore esperto nel lavorare con le donne incinte, può fornire un sollievo concentrato e preciso alle aree specifiche in cui si avverte dolore ai nervi.
Non Lasciare Che Il Dolore Sciatico Interferisca Con Il Tuo Sonno
La sciatica può essere una sfortunata aggiunta alla tua gravidanza; tuttavia, non è necessario che ti eviti di dormire sonni tranquilli. Usa questi suggerimenti per lenire il dolore e favorire anche il riposo, in particolare nel tratto finale della gravidanza.
