Gli ormoni giocano un ruolo importante quando si tratta del sonno e dei livelli di energia. Non sorprende che gli ormoni possano cambiare durante i periodi. Ciò potrebbe causare un cambiamento nella tua energia e nei tuoi schemi di sonno. Gli studi hanno dimostrato che in media il 30% delle donne riferisce una bassa qualità del sonno durante le mestruazioni.
Condivideremo con te gli effetti comuni del tuo ciclo sul sonno nel nostro blog, Sleep & Your Period. Condivideremo anche alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire meglio durante il ciclo. Il sonno sta guarendo e durante questo periodo è importante riposare in modo da poter affrontare la giornata. Continua a leggere per saperne di più.
Perché la sindrome premestruale può causare l’insonnia?
La sindrome premestruale (o sindrome premestruale) si riferisce ai sintomi che compaiono pochi giorni prima del ciclo ed entro il primo giorno di esso. Questi sintomi includono affaticamento, irritabilità e voglie di cibo.
Due ormoni principali diminuiscono nei primi giorni prima dell’inizio del ciclo. Questi sono il progesterone (o estrogeno). Il progesterone, noto anche come ormone soporifero, è ciò che ti stanca. Questo perché il progesterone aumenta la produzione di GABA, che è un neurotrasmettitore che aiuta a dormire.
Se hai difficoltà a dormire o ad addormentarti durante il tuo primo periodo, molto probabilmente è dovuto al forte calo dei livelli di progesterone.
Scopri come gestire l’insonnia nella nostra Guida all’insonnia
Dolore e disagio mestruali
Ammettiamolo, avere il ciclo fa schifo. Può causare crampi, nausea, costipazione e diarrea.
Avere il ciclo è tutt’altro che un’esperienza confortevole. Anche qualcosa di piccolo come un cuscino scomodo può renderti difficile dormire tutta la notte. O anche la paura di colare sulle tue nuove lenzuola bianche o sul tuo comodo pigiama. Per non parlare del forte dolore associato all’emicrania o ai crampi.
Quando sei così doloroso o a disagio, può essere difficile dormire bene la notte.
Tuttavia, abbiamo alcuni suggerimenti utili per alleviare il dolore e trovare conforto durante il ciclo. Per ulteriori informazioni, leggi i nostri suggerimenti per aiutarti a dormire meglio durante il ciclo.
Cambiamenti di umore e depressione
Potresti sentirti lunatico a causa del brusco cambiamento degli ormoni all’inizio del ciclo. Il ciclo può essere associato a sbalzi d’umore o irritabilità, ma può colpire anche altre persone.
Se lotti con la depressione o l’ansia, questi sbalzi d’umore possono scatenare attacchi di depressione o attacchi di panico. Questi sbalzi d’umore possono rendere difficile dormire a sufficienza. Spesso la depressione può alternare il sonno eccessivo e l’insonnia.
Mentre l’ansia può rendere molto difficile addormentarsi e rimanere addormentati per un riposo notturno completo. Se pensi che questo possa essere qualcosa che potresti provare, inizia a scrivere un diario quando hai notti di sonno scarse, problemi con depressione o ansia, insieme a dove ti trovi nel tuo ciclo. Porta queste informazioni al tuo medico e parla con loro di quali potrebbero essere le tue opzioni per alleviare questi sintomi.
Il tuo antidolorifico mestruale:
Controlla l’etichetta sul tuo antidolorifico mestruale prima di prenderlo, soprattutto la sera. Le pillole per alleviare il dolore mestruale spesso contengono caffeina. Sebbene il contenuto di caffeina sia solitamente inferiore a quello che otterresti in una tazza di caffè, può rendere difficile addormentarti la notte se le pillole vengono prese la sera.
La caffeina si trova anche comunemente nei farmaci antidolorifici usati anche per alleviare l’emicrania. Questi farmaci possono anche essere resi senza caffeina. Assicurati solo di controllare l’etichetta prima di prendere gli antidolorifici la sera.
Come Dormire Meglio Durante Il Ciclo?
Prendi il controllo delle nascite:
Il motivo più comune per i cambiamenti nel sonno e nell’energia durante il ciclo è causato da cambiamenti negli ormoni. Molti diversi tipi di contraccettivi aiutano a regolare gli ormoni. Questo può spesso alleviare molti sintomi causati da cambiamenti ormonali.
Tieni presente che diversi tipi di contraccettivi funzionano in modo diverso e non tutti utilizzano la regolazione ormonale per prevenire la gravidanza.
(Il che significa che non sarebbero utili per prevenire l’insonnia causata da cambiamenti negli ormoni.)
Parla con il tuo medico e parla apertamente dei motivi per cui stai cercando di ottenere il controllo delle nascite. Otterrai la migliore prescrizione per le tue esigenze e i tuoi obiettivi.
Prendi la melatonina:
Il progesterone è uno dei motivi per cui potresti non dormire a sufficienza. L’assunzione di un altro ormone soporifero, come la melatonina, può aiutarti a prendere sonno e rimanere addormentato per tutta la notte.
Uomini e donne possono assumere la melatonina per tutto il mese per indurre il sonno. È un ormone che tutti produciamo per favorire il sonno in modo naturale ed è tipicamente legato al nostro ritmo circadiano.
Spesso provoca due effetti principali sul sonno; stanchezza generale durante il giorno e insonnia di notte. Anche se non tutti sperimentano entrambi questi sintomi, possono sicuramente avere un impatto o aumentare l’altro sintomo.
Trova comodi prodotti per il ciclo:
Ci sono molte opzioni per i prodotti del periodo disponibili in questi giorni. Non è più necessario utilizzare assorbenti o tamponi scomodi. Dalle coppette mestruali e i dischi mestruali alle mutandine mestruali, ci sono così tante opzioni molto più comode e riutilizzabili.
Punti bonus: queste opzioni più comode sono più ecologiche e convenienti! Immagina un mondo in cui puoi riutilizzare tutti i tuoi prodotti per il ciclo invece di dover sborsare più soldi per tamponi o assorbenti ogni mese.
Prova a usare i prodotti CBD:
Ci sono molti diversi tipi di prodotti CBD sul mercato in questi giorni. Il CBD non solo è ottimo per indurre il sonno, ma può anche ridurre il dolore, lo stress e l’ansia. Tutto questo senza gli effetti psicoattivi associati al THC.
Sia che tu voglia mangiare gomme al CBD, usare una tintura per via sublinguale o usare prodotti topici al CBD, tutti sono efficaci a modo loro. Il CBD può davvero essere il migliore amico delle ragazze in quel periodo del mese.
Usa una coperta appesantita:
Quando il peso del mondo e il ciclo ti stanno abbattendo, rannicchiati invece con una coperta appesantita. Queste fantastiche coperte possono aiutare ad alleviare lo stress e aumentare la serotonina, l’ossicontina e altri ormoni.
Questo rende un ottimo cocktail di vibrazioni che può aiutarti a ridurre il dolore.
Ci piace rannicchiarci con una buona coperta appesantita e lasciare che tutte le nostre preoccupazioni e preoccupazioni si dissolvano.
Rilievi di riscaldamento:
Cuscini riscaldanti, coperte o borse dell’acqua calda per alleviare i crampi sono all’ordine del giorno. Funziona bene per molte persone. Se non hai mai provato a utilizzare nessuno di questi prodotti e soffri di crampi intensi, dovresti assolutamente provarlo.
Ottieni tutte le informazioni di cui hai bisogno sulle coperte riscaldate in questo post: Coperte riscaldate elettriche 101
Pensieri Finali Sul Sonno E Il Ciclo:
Ci sono così tanti modi per trovare sollievo dalla sindrome premestruale e dal ciclo mestruale che non c’è motivo di soffrire in silenzio. Ogni giorno, ci sono opzioni e prodotti migliori. Sebbene i crampi e il ciclo mestruale siano spesso scomodi e dolorosi, non devono rovinare il sonno. Esistono molti modi per rendere il ciclo meno doloroso e più confortevole che mai. Puoi persino limitare le montagne russe emotive che i cambiamenti ormonali possono causare. Ci auguriamo che tu possa trovare sollievo con questi rimedi casalinghi e suggerimenti. Parla con il tuo medico per vedere se può aiutarti.
