Poiché colpisce il cervello, la sindrome delle gambe senza riposo può essere considerata un disturbo del sonno o un disturbo neurologico. La RLS varia nel modo in cui i diversi individui la sperimentano, tuttavia ci sono quattro fattori principali utilizzati per determinare se ciò che stai vivendo è la sindrome delle gambe senza riposo o meno.
La RLS può causare dolore o disagio nella parte inferiore delle gambe. Può anche portare a forti impulsi di movimento, irrequietezza e aumento della sonnolenza notturna o diurna. I seguenti suggerimenti e consigli hanno lo scopo di aiutare ma non sostituiscono l’aiuto o il consiglio di un medico. Ti consigliamo di cercare un professionista per diagnosticare e trattarti se non ti è ancora stata diagnosticata.
Tuttavia, se ti è già stata diagnosticata, i seguenti suggerimenti potrebbero essere in grado di aiutarti a integrare i trattamenti del tuo medico con ulteriori benefici calmanti per ottenere un ottimo riposo notturno. Quindi arriviamo ad esso.
I 12 Migliori Consigli Per Alleviare I Sintomi Di RLS
1) Esercizio e stretching ogni giorno
Si suggerisce di fare in media da 30 minuti a un’ora di esercizio al giorno. Dovresti stare attento al tipo di esercizio che scegli. Esercizi a basso impatto come lo yoga, il nuoto, l’ellittica e persino il ciclismo possono essere ottimi modi per aumentare la massa muscolare, bilanciare senza urtare le articolazioni e i muscoli.
È importante fare stretching dopo ogni attività. Questo è particolarmente importante se vuoi prevenire la sindrome delle gambe senza riposo.
2) Limita l’assunzione di alcol, caffeina e nicotina
Queste tre sostanze dovrebbero essere limitate, soprattutto prima di andare a letto. Possono essere necessarie circa 6 ore o più prima che gli effetti dell’alcol o della caffeina escano dal tuo sistema. Mentre la nicotina può richiedere molto più tempo. È possibile notare che queste sostanze possono avere un impatto significativo sul tuo RLS.
Ad esempio, una bevanda alcolica potrebbe non fare alcuna differenza notevole negli effetti collaterali della sindrome delle gambe senza riposo. Mentre 3 o 4 possono rendere una notte dolorosa e irrequieta. Si consiglia di essere consapevoli di limitare questi tre elementi.
Sbarazzarsi della nicotina può fare un’enorme differenza nel sonno.
Scopri di più alla nostra pagina Come smettere di fumare e guarire.
3) Discutere i farmaci con il medico
Se la tua sindrome delle gambe senza riposo è relativamente nuova o è recentemente peggiorata, potresti voler rivedere i tuoi farmaci con il tuo medico. RLS è un effetto collaterale di alcuni farmaci o una combinazione di farmaci.
4) Allungamenti mattutini e serali
Mentre abbiamo trattato lo stretching prima e dopo la tua routine di esercizi, ti suggeriamo anche di fare stretching prima di andare a letto la sera e quando ti svegli al mattino. Ciò contribuirà ad alleviare qualsiasi tensione accumulata durante la giornata e a creare una meravigliosa routine rilassante per svegliarsi al mattino.
Sebbene sia importante concentrarsi sull’allungamento dei muscoli delle gambe, ricorda che il corpo funziona meglio quando lo prendi nel suo insieme. Quindi assicurati di allungare dalla testa ai piedi.
5) Massaggia le gambe ogni giorno
Un buon massaggio alle gambe può aiutare a rilassare i muscoli e favorire il flusso sanguigno. Puoi anche scegliere di aggiungere diverse lozioni e/o oli per aumentare il rilassamento.
Fai attenzione ai tipi di lozioni che usi, mentre i miorilassanti topici come il ghiaccio caldo possono aiutare a lenire i crampi muscolari e i nodi, possono irritare i nervi. È anche leggermente irritante per la pelle che può rendere difficile addormentarsi.
Si consiglia una crema con magnesio. Non ha un effetto sensoriale sulla pelle, tuttavia aiuta a rilassare i muscoli e alleviare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo.
La lozione al magnesio applicata localmente può aiutare la RLS, mentre mangiare cibi ricchi di magnesio aiuta a dormire meglio. Vai al nostro post Cibi ricchi di magnesio per dormire per saperne di più.
6) Mantieni un programma di sonno coerente
È essenziale avere un programma di sonno coerente per garantire una buona notte di sonno. Il tuo corpo adorerà un programma di sonno coerente. Quando vai a letto alla stessa ora ogni sera e ti svegli alla stessa ora ogni mattina, il tuo ritmo circadiano può diminuire con le tue abitudini. Il tuo corpo invierà ormoni e segnali al tuo cervello, permettendoti di addormentarti e svegliarti come dovrebbe.
Naturalmente con la sindrome delle gambe senza riposo, andare a letto in orario a volte è un lusso che vorresti solo poter ottenere.
Questi sono i motivi per cui abbiamo altri suggerimenti per aiutarti. Tuttavia, se riesci a mantenere la parvenza di un programma di sonno coerente, questo alla fine aiuterà a ridurre i sintomi della RLS a lungo termine.
Hai problemi a rispettare un programma di sonno? Vai al nostro post Come risolvere il tuo programma di sonno per i nostri migliori suggerimenti e trucchi.
7) Riduci le preoccupazioni notturne
Cerca di dimenticare tutti i pensieri che ti infastidiscono di notte. Lo stress può derivare dall’avere troppe cose da fare. Lo stress e le preoccupazioni sono un modo rapido per rovinare una notte di sonno. Ci sono giorni in cui ci sentiamo come se il mondo fosse contro di noi. Quando la testa batte il cuscino di notte, non è il momento giusto per pensare a soluzioni. I sintomi della RLS possono essere scatenati da stress o ansia.
Per aiutarti a rilassarti e liberare la mente prima di addormentarti, ti consigliamo di trascorrere un po’ di tempo in tranquillità prima di andare a letto per liberarti di tutte le distrazioni. Fai pace con il fatto che preoccuparti ora non risolverà tutti i tuoi problemi e che il riposo ti aiuterà ad affrontare la giornata di domani. Rilassare la mente ti permetterà di rilassarti, il che ridurrà la gravità dei sintomi della RLS.
8) Goditi un caldo bagno di sale Epsom
Immergere le gambe in acqua calda può aiutare a rilassare e alleviare i sintomi causati dalla RLS. I tuoi muscoli si allenteranno mentre i tuoi nervi si calmeranno. Non sei un fan di fare il bagno? Una doccia calda può anche aiutarti a rilassarti riducendo i sintomi della RLS. I sali di Epsom sono particolarmente utili in questo caso poiché contengono magnesio.
Il magnesio fa miracoli per rilassare i muscoli in modo da mantenerli il più freschi possibile prima di andare a letto. Questo aiuta anche ad alleviare lo stress della giornata. Più il tuo corpo e la tua mente sono rilassati, più è probabile che la tua sindrome delle gambe senza riposo si prenda una notte libera.
Vai al nostro post Meditazione per stress, ansia e guarigione per scoprire come la meditazione può aiutarti a dormire meglio, ridurre lo stress, l’ansia e guarire.
9) Controlla la funzione renale e i livelli di ferro
Sebbene lo stress psicologico possa aumentare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo (RLS), non è solo nella tua testa. RLS può essere causato da problemi sottostanti e problemi fisici. La RLS può essere causata da bassi livelli di ferro.
Molte giovani donne che soffrono di cicli mestruali pesanti finiscono per anemiche e hanno carenze di ferro. Questo può innescare la sindrome delle gambe senza riposo. Mentre i problemi ai reni possono influenzare il modo in cui il tuo corpo assorbe sostanze nutritive come il ferro.
La RLS può essere trattata con carenze di ferro. Questo è un modo semplice e veloce per correggere il problema. La RLS può essere un’indicazione che la funzionalità renale non è ottimale. Questo potrebbe portare ad altri gravi problemi di salute.
10) Attività notturne prima di andare a letto
Se ti piace leggere, guardare un programma TV o qualsiasi altra attività rilassante prima di andare a dormire. Queste attività possono essere svolte fuori dal letto. Puoi anche usare una sedia o semplicemente un divano per rilassarti per qualche minuto.
Questa attività ti aiuta ad allenare il cervello e il corpo ad associare il sonno al letto. Potrai addormentarti non appena il tuo letto sarà pronto. Ciò ridurrà il tempo necessario alle gambe per stancarsi.
11) Alza le gambe di notte
12) CBD per alleviare il dolore
Il CBD, o Cannabidiolo, sta diventando un trattamento comune per alleviare il dolore. Il CBD viene solitamente applicato localmente o per via sublinguale per alleviare il dolore e l’irritazione. Può anche essere usato per ridurre lo stress e l’ansia.
Il CBD è un ottimo trattamento notturno per la sindrome delle gambe senza riposo. Puoi applicarlo direttamente sulle gambe o utilizzare una crema per massaggiarlo. Può anche aiutarti ad addormentarti e ridurre il dolore e l’irritazione causati dalla RLS.
Questa è un’ottima combinazione se ci chiedi.
I Migliori Prodotti Per Alleviare La Sindrome Delle Gambe Senza Riposo:
Base regolabile Helix Sleep
Una camera da letto con basi regolabili è un’aggiunta meravigliosa. È importante notare i vantaggi che le basi regolabili offrono a chi soffre di sindrome delle gambe senza riposo. Un letto che solleva le gambe può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo. La base regolabile Helix è un letto regolabile ben fatto e progettato che è anche molto conveniente.
Cuscini a cuneo per la casa Brentwood
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Astura Magnesio Burro per il corpo
Astura ha creato questa lozione speciale per ridurre il dolore e calmare i muscoli. Questo burro per il corpo ricco di magnesio lenisce e idrata la pelle riducendo la tensione. Questo è un prodotto perfetto da usare mentre si massaggiano le gambe prima di andare a letto.
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Chill Pain Away Magnesium CBD Cream
Combina i poteri dell’olio di CBD e del magnesio insieme per ottenere il meglio da entrambi i mondi. L’olio di CBD aiuta ad alleviare il dolore e il disagio e il magnesio rilassa i muscoli. Il tutto mentre il delicato massaggio dello sfregamento del prodotto ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti.
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Coprifuoco Tintura Olio Canapa
Questa tintura di CBD può essere utilizzata localmente o per via sublinguale. La tintura di coprifuoco ha un gradevole sapore di menta piperita che la rende piacevole da usare sotto la lingua. Il sapore terroso e simile alla canapa è ancora presente, ma la menta piperita aiuta a smorzarlo. Questo olio di CBD è un ottimo prodotto per aiutare a indurre il sonno, oltre a ridurre il dolore e il disagio.
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Sale da bagno per dormire
Usa questi sali di Epsom nella vasca da bagno prima di andare a letto.
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Suggerimenti Per Ridurre La Sindrome Delle Gambe Senza Riposo
La sindrome delle gambe senza riposo, come sai, può rendere difficile dormire bene la notte. Questi suggerimenti ti aiuteranno a dormire meglio. Questi suggerimenti sono meravigliosi supplementi ai trattamenti e ai consigli dei tuoi medici. Ci auguriamo che questi aiutino a ottenere il miglior sonno possibile.
Ci piacerebbe sentire i tuoi pensieri o domande sui nostri suggerimenti per i prodotti che alleviano la sindrome delle gambe senza riposo. Contattaci, saremo felici di aiutarti!
