Vitamina D E Sonno
La tua salute dipende da tutte le vitamine e i minerali. Ognuno porta i propri benefici unici al tuo corpo. Oltre a lavorare insieme per garantire il miglior sonno, la funzione del corpo e soprattutto il benessere. La vitamina D è una delle tante vitamine di cui hai bisogno per assicurarti che il tuo corpo e la tua mente ricevano numerosi benefici. Non solo, ma la vitamina D e il sonno sorprendentemente vanno di pari passo.
Discuteremo dei benefici per la salute della vitamina D e di come può migliorare il sonno. È incredibile come funziona il corpo ed è fondamentale che sia adeguatamente nutrito con vitamine e minerali.
Cos’è La Vitamina D?
La vitamina D, nota anche come vitamina del sole, può essere prodotta quando il tuo corpo è esposto alla luce solare. Questo straordinario processo è ciò che il corpo di tutti risponde alla luce solare. Una vitamina liposolubile, che include le vitamine da D-1 a D-2 e D-3. La vitamina D può essere ottenuta attraverso integratori e alimenti, ma l’esposizione diretta alla luce solare è facile e gratuita.
Quali Alimenti Forniscono Vitamina D?
Il modo più semplice e veloce per ottenere la tua dose giornaliera di vitamina D è con soli 15 minuti di luce solare diretta. Tuttavia, molti preoccupati per l’eccessiva esposizione al sole per problemi di pelle e sicurezza preferiscono evitare tutti insieme il sole diretto. È quindi importante trovare un integratore di vitamina D.
Sebbene siano disponibili integratori e vitamine in capsule, il tuo corpo non assorbe queste forme così facilmente come fa da una fonte naturale. Ciò significa che anche se una vitamina dice che ha il 100% del tuo valore giornaliero, il tuo corpo molti assorbe solo una piccola parte della vitamina fornita.
Ecco perché la prossima migliore fonte, dopo il sole, sono gli alimenti ricchi di vitamina D. Alcuni dei migliori alimenti con elevate quantità di vitamina D includono:
- Pesce grasso (salmone, sgombro e tonno)
- fegato di manzo
- tuorlo d’uovo
- Formaggio
- funghi
- Gli alimenti fortificati includono cereali, succo d’arancia e alcuni latticini
L’importanza Della Vitamina D
Quando si tratta della funzione della vitamina D nel tuo corpo, ci sono molti vantaggi. Regola l’assorbimento di calcio, fosforo nel tuo corpo.
La vitamina D è essenziale per l’assorbimento di calcio e fosforo.
Aiuta anche a facilitare il normale funzionamento del sistema immunitario e a migliorare la resistenza a determinate malattie. Hai maggiori probabilità di contrarre l’influenza, il raffreddore e il COVID se trascorri del tempo all’aperto. Inoltre, la vitamina D è stata anche collegata alla riduzione del rischio di sclerosi multipla e aiuta persino a ridurre il rischio di malattie cardiache.
La vitamina D è essenziale per la corretta crescita e sviluppo di denti e ossa. La vitamina D è così importante che potresti sviluppare anomalie ossee come l’osteomalacia (ossa molli) o l’osteoporosi (ossa friabili).
Alcuni altri benefici utili forniti dalla vitamina D sono ridurre la depressione e l’ansia e aumentare la perdita di peso. L’energia positiva naturale che fornisce il sole consente di migliorare l’umore, riducendo la depressione e l’ansia. Quando si tratta di perdita di peso, gli studi dimostrano che il calcio e la vitamina D in più hanno un effetto soppressore dell’appetito.
In Che Modo La Vitamina D Aiuta Il Sonno?
Ora sai di più sui benefici della vitamina D. Come si traduce questo in un sonno migliore? Dormirai meglio se sei in buona salute.
Il corpo è una struttura progettata in modo complesso. Con così tanti lavori interconnessi è simile a quello dei domino e come funziona solo se lavorano tutti insieme. Questo è simile alla vitamina D e al sonno. Tuttavia, vedrai come la vitamina D influisce sul tuo sonno. Vedi come
La vitamina D è essenziale per l’assorbimento del calcio, quindi tienilo a mente. Il calcio è necessario affinché il cervello utilizzi l’aminoacido triptofano per produrre la melatonina. Il tuo corpo induce naturalmente il sonno attraverso la melatonina. Sebbene la luce solare non ti dia una via diretta per dormire meglio, il ruolo che svolge nell’aiutare il tuo corpo a dormire è evidente.
È essenziale che il tuo corpo riceva tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno per funzionare in armonia. Questi lavorano tutti insieme per garantire che il tuo corpo funzioni correttamente e tu abbia una migliore salute, qualità del sonno e benessere generale.
Dovresti assicurarti che il tuo corpo riceva almeno dai cinque ai quindici minuti di luce solare ininterrotta ogni giorno.
Sebbene possa volerci del tempo prima che il tuo corpo capisca come la vitamina D influisce sul sonno, ci sono ancora modi in cui la luce solare influisce direttamente sul sonno. Il ruolo chiave che il sole ha sul ciclo del sonno non è da sottovalutare. Il ritmo naturale del tuo sonno coincide con il sole. Sebbene ciò non influisca sui livelli di vitamina D, è un modo diverso di vederlo.
Hai problemi a seguire il tuo programma di sonno? Nel nostro articolo, Come risolvere il tuo programma di sonno, imparerai come risolverlo.
Consigli Per Gli Esperti Di Sole
Quando si tratta di fare il pieno di vitamina D, ti consigliamo di essere solare. Hai solo bisogno di passare dai 5 ai 15 minuti al sole per ottenere la tua dose giornaliera di questa meravigliosa vitamina. Questo significa protezione solare gratuita per assicurarti di essere in grado di assorbire effettivamente il sole.
Ma sono solo da 5 a 15 minuti. Quindi assicurati di trovare ombra, coprire o applicare la protezione solare se prevedi di stare all’aperto per lunghi periodi di tempo. Amiamo il calore e gli incredibili benefici del sole, ma come quasi tutte le cose, puoi avere troppo di una cosa buona. Brutte scottature possono peggiorare il sonno. Gli effetti a lungo termine delle scottature possono rivelarsi pericolosi. Quindi, sii intelligente e non esagerare.
Con così tanto sole estivo potresti avere problemi a far dormire bene i tuoi figli. Nessun problema! Nessun problema!
Vitamina D E Sonno
Tutto sommato, la vitamina D svolge un ruolo vitale nella tua salute generale che si traduce anche nel tuo sonno. La vitamina D è completamente gratuita e può aiutarti a mantenere la mente, il corpo e lo spirito sani. Ci sono così tanti benefici per questa vitamina e le correlazioni che ha con altre vitamine e minerali che funzionano al meglio, che devi assicurarti di ottenere la tua dose giornaliera.
