Potresti pensare a come perdere peso in modo da poter indossare pantaloncini e andare in spiaggia senza sentirti a disagio.
Le cosce, soprattutto per le donne, sono un’area comune di deposito di grasso. È una cosa genetica, e non c’è molto che possiamo fare sulla genetica.
Tuttavia, ridurre l’apporto calorico e intraprendere un’attività aerobica regolare ridurrà il grasso corporeo e migliorerà l’aspetto delle cosce.
Gli esercizi di tonificazione muscolare possono dare alle gambe un aspetto più snello e attraente.
Continua a leggere per consigli su dieta ed esercizio fisico che ti aiuteranno a ridurre il grasso della coscia.
Come Perdere Peso Nelle Cosce Con La Dieta
La prima e più importante cosa da considerare quando vuoi perdere peso nelle cosce è la tua dieta. Le tue cosce appariranno più sode se ti alleni. Apparirai più magro facendo esercizio.
Ma potresti allenarti ogni giorno per mesi o addirittura anni, e se le tue cosce hanno molto grasso sottostante, mentre sono più sode, saranno comunque grasse. Con più muscoli, potrebbero, infatti, sembrare ancora più grandi.
Potresti sentirti tentato di provare una dieta drastica o alla moda . È meglio rallentare ed essere più coerenti se vuoi perdere peso. Ci vorrà più tempo per raggiungere il tuo obiettivo, ma sarà più facile a lungo termine.
Perché Le Diete Drastiche Non Funzionano?
La restrizione calorica estrema a lungo termine può essere molto difficile. Potresti anche essere a rischio di carenze nutrizionali, che possono avere un impatto negativo sulla tua salute. Questo farà più di
Potresti anche sentirti schifoso.
Certo, il tuo obiettivo è ridurre il grasso della coscia, ma vuoi sentirti debole e stordito, avere mal di testa e sentirti costantemente affamato e irritabile?
Considera un’altra cosa: quando riduciamo troppe calorie, il meccanismo di difesa naturale del nostro corpo entra in funzione e consumiamo meno calorie per sostenere l’energia.
Per perdere peso nelle cosce, e dappertutto, è necessario aumentare, non diminuire, il numero di calorie bruciate.
Questo può essere fatto esercitandosi. Se non assumi abbastanza calorie, non avrai l’energia per allenarti in modo efficiente, quindi di nuovo, non pensare nemmeno a una dieta drastica.
Dovrai consumare circa 3500 calorie per perdere mezzo chilo di peso corporeo. Dividi 3.500 per 7 e ottieni 500. Questo è il numero di calorie extra che dovrai bruciare ogni giorno per perdere mezzo chilo a settimana.
Questo è sicuro e relativamente facile da ottenere attraverso la sola dieta. Ciò è possibile se si consumano 250 calorie in meno al giorno e si esercitano 250 calorie in più.
Semplici Modi Per Ridurre Le Calorie
Come detto sopra, per perdere peso nelle cosce, dovrai ridurre il grasso corporeo.
Passare a prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi è un modo per raggiungere questo obiettivo. Farà una grande differenza ridurre o eliminare la quantità di zucchero nel caffè o nel tè.
L’acqua è più salutare delle bibite zuccherate ad alto contenuto calorico. L’acqua toglierà anche l’appetito. Prova a bere un bicchiere o due circa mezz’ora prima dei pasti. Le persone che bevono questa quantità di acqua tendono ad essere più soddisfatte di quelle che non lo fanno.
Ridurre le porzioni dei tuoi pasti aiuterà molto, così come fare alcune sostituzioni di cibo.
Ad esempio, se ami le patate e di solito mangi patatine fritte a cena, prova invece a cuocere le fette. Puoi aggiungere alcune erbe e spezie fresche al piatto, oltre a un filo di olio vegetale. Mentre puoi ancora goderti le patate, consumerai meno calorie. Sii consapevole di quanto mangi.
Quali Alimenti Aiutano A Ridurre Il Grasso Della Coscia?
Un modo affidabile per perdere peso nelle cosce e altrove è inserire le proteine in ogni pasto.
Le proteine possono aiutarti a sentirti sazio per periodi di tempo più lunghi, il che rende più facile mangiare di meno. Le proteine sono necessarie per costruire i muscoli mentre ti alleni. Scegli fonti proteiche magre come pesce, pollo e tacchino o fagioli se sei vegetariano.
Mangiare più frutta e verdura è un altro fattore chiave per ridurre il grasso della coscia. La maggior parte di frutta e verdura contiene un alto livello di fibre. Oltre ad essere saziante, ci vuole molto tempo per digerire, quindi ti sentirai sazio più a lungo quando mangi cibi ricchi di fibre.
Frutta e verdura forniscono anche i nutrienti di cui avrai bisogno quando aumenterai il tuo livello di attività attraverso l’esercizio.
I carboidrati vanno bene con moderazione se mangi il tipo giusto. In realtà sono buoni per l’energia. Dovresti evitare i carboidrati trasformati che sono ricchi di calorie vuote e calorie, ma hanno poco o nessun valore nutritivo.
Mangia cereali integrali. Il pane bianco è più nutriente e più sano del pane di cereali. Anche i cereali integrali sono migliori per te.
Come Perdere Peso Nelle Cosce Attraverso L’esercizio Aerobico
Ora che conosci l’approccio dietetico corretto per perdere grasso della coscia, è tempo di formulare un piano di esercizi.
L’esercizio cardiovascolare offre uno dei modi migliori per eliminare il grasso corporeo in eccesso. Puoi andare in bicicletta all’interno o all’esterno su una bicicletta a spinta.
Un vogatore, un trainer ellittico o un tapis roulant funzioneranno bene. Queste macchine possono essere particolarmente utili per perdere peso nelle cosce poiché colpiscono la parte inferiore del corpo.
Uno dei miei preferiti è lo Xiser , che è una mini macchina per step. Non è economico, ma è molto robusto e dovrebbe durare una vita. Può anche essere usato per far scoppiare l’allenamento.
Se non vuoi iscriverti a una palestra o acquistare attrezzature per esercizi, camminare, fare jogging o persino ballare può funzionare altrettanto bene per te.
Se decidi di seguire il percorso dell’attrezzatura per esercizi, non aumentare troppo il livello di resistenza sull’attrezzatura, poiché ciò potrebbe far sì che le cosce diventino più voluminose a causa di un aumento della massa muscolare.
Per costruire forza e resistenza senza aggiungere volume, lavora a bassa resistenza.
Per un consumo calorico ottimale, concentrati sul mantenere la frequenza cardiaca elevata al livello massimo per almeno venti o trenta minuti per allenamento. Man mano che diventi più forte e più in forma, aumenta la durata delle sessioni a 60 minuti.
Se possibile, fallo cinque o sei giorni alla settimana.
L’HIIT può essere un’ottima opzione se non hai il tempo di allenarti per un’ora. Brucia molte calorie velocemente ed è una buona alternativa. Gli allenamenti sono intensi, quindi non ideali per le persone che stanno appena iniziando il loro percorso di fitness.
Correre per lunghe distanze è un ottimo modo per perdere grasso alla coscia. Osserva quasi tutti coloro che percorrono regolarmente lunghe distanze e vedrai che di solito sono magri e hanno una massa muscolare magra.
Tieni presente, tuttavia, che ci vuole molto tempo e fatica per correre le maratone, e non è lo sport per tutti. Saltare e fare esercizi con la barra per mantenere i piedi per terra può aiutare a tonificare le gambe.
Per Ridurre Il Grasso Della Coscia, Prova Questi Esercizi Di Tonificazione Muscolare
Una volta che hai perso parte del grasso in eccesso e sei pronto per iniziare a concentrarti su esercizi specifici per la tonificazione delle cosce, prova squat, affondi e step-up su una panca. Questi e altri esercizi possono essere trovati in Dieta, Suggerimenti per gli esercizi per perdere grasso nelle cosce velocemente .
Un buon punto di partenza è fare una o due serie da 12-15 ripetizioni. Quando la tua forza muscolare migliora, aumenta le ripetizioni. L’obiettivo è completare gli allenamenti almeno tre o quattro volte alla settimana. Puoi prenderti un giorno libero in mezzo. La pausa ti aiuterà a evitare lesioni da stress che possono verificarsi quando i muscoli sono sovraccarichi.
L’asporto
Non importa se hai guadagnato peso di recente o se hai lottato per perderlo per anni. Con tenacia e determinazione, è possibile.
Evita le diete drastiche. Questi sono pericolosi a lungo termine e temporanei. Se mangi cibo nutriente in porzioni più piccole e ti alleni regolarmente, puoi raggiungere il tuo obiettivo.
