La corsa ha molti vantaggi, sia per il tuo benessere psicofisico. Aiuta il tuo cervello a ricordare, pensare ed elaborare le informazioni. Aiuta anche il tuo corpo a ripararsi più velocemente e a vivere più a lungo. Può anche giovare al DNA. Sfortunatamente, non c’è modo di sapere quanto sarà efficace prima ancora di iniziare. (A meno che tu non abbia una macchina per il test del DNA, ovviamente).
Prima di iniziare, volevo solo sottolineare che anche se sono un corridore regolare. Quindi, tutti questi suggerimenti sono stati raccolti attraverso un misto della mia esperienza personale e dei miei errori. Queste sono le mie opinioni. Se decidi di provarli (o meno), sarà un disastro. Dovrei anche sottolineare che sebbene correre sia uno dei modi migliori per rimettersi in forma, i risultati variano notevolmente; anche se aderisci a quanto dico di seguito.
Dos
Acquista un paio di scarpe da corsa di buona qualità
Questo è un punto importante che non può essere sottovalutato. Soffro da anni di stecche agli stinchi. Ciò è dovuto alle lunghe corse con scarpe non adatte. Posso onestamente dire che le scarpe da corsa sono le migliori amiche dei corridori senza di loro lo sentirai il prossimo ma nei posti sbagliati.
Un paio di scarpe decenti probabilmente ti costerà tra e ; ma ovviamente puoi spendere di più se non sei soddisfatto delle opzioni più economiche. La cosa migliore dell’acquistarli da negozi di corsa o negozi di articoli sportivi è la varietà di modi in cui possono aiutarti a scegliere le scarpe giuste. Normalmente questo viene fatto analizzando il tuo stile di corsa; quindi niente panico se ti viene presentato un sacco di scarpe diverse e ti viene detto di salire su un tapis roulant mentre tutti guardano!
Prima di iniziare, pianifica il percorso/la distanza.
Questo è, secondo me, un modo chiave per aiutare la tua forza di volontà a combattere il tuo corpo (principalmente le gambe). Se sai dove o fino a che punto stai correndo prima di partire, diventa meno una battaglia in salita (a meno che ovviamente non stai correndo su una collina) quando colpisci il punto in cui inizia a farti male e vuoi fermarti perché sei andato lontano abbastanza.
Un’ora prima di correre, mangia un pasto ricco di carboidrati.
Questo è essenziale se vuoi che la tua corsa abbia successo. Troppa energia può farti sentire stanco rapidamente e potrebbe anche portare ad un aumento di peso. Ecco perché pasta, riso integrale e patate sono buone scelte. Se questi sono gli ingredienti principali del tuo pasto, allora starai bene. È importante mangiare almeno un’ora prima di mangiare. Ciò consente al tuo corpo di digerire il cibo e ti dà la massima energia.
Bevi molta acqua quando hai finito
Probabilmente sai già che il corpo umano è composto per circa il 70% da acqua, durante una corsa o qualsiasi esercizio faticoso, perdiamo acqua attraverso il sudore. Immagina quanta acqua perdiamo ogni giorno quando sudiamo.
Quando hai finito, assicurati di bere acqua.
Allunga prima e dopo
Questo era qualcosa che ho dovuto imparare a mie spese. Credevo di non aver bisogno di allungare perché ero giovane. Sfortunatamente, questa si è rivelata una lezione molto dolorosa. La mattina dopo, sono caduto più dal letto di quanto non fossi uscito.
Il modo migliore per fermare il dolore il giorno successivo è allungare sia prima della corsa che dopo la corsa; se ne fai solo uno, soffrirai ancora. Puoi allungare i muscoli in sicurezza riscaldandoti prima di iniziare a correre. Al termine della corsa, assicurati di rimanere in piedi per alcuni minuti, preferibilmente muovendoti per riscaldare i muscoli.
Non
Mangia poco prima di andare
Ciò renderà inutili le tue scarpe da corsa e la routine di allenamento. Sgradevole lo so, ma la verità è raramente facile da ascoltare e probabilmente scomoda per quelli di noi che hanno vite impegnate a rientrare dal lavoro e hanno figli di cui prendersi cura, ecc.
Tutto quello che posso dire è di non mangiare meno di 45 minuti prima di iniziare a correre perché sentirsi e stare male non è mai bello.
Corri con un amico
Questo probabilmente suona molto antisociale soprattutto quando vedi così tante persone che corrono insieme, ma ricorda, questo è dalla mia esperienza personale ed è la mia opinione (non preoccuparti, mi spiego).
Se vai a correre con un’altra persona può andare in tre modi; il primo (e meno probabile) è che vi divertirete a mettervi davvero in forma.
Il tuo compagno di corsa potrebbe essere molto in forma. Questa è una seconda possibilità. Non è successo a me, ma è successo ad altri. Questo può essere frustrante per te perché stanno correndo troppo velocemente. Sarà anche difficile per loro poiché potrebbero sentirsi trattenuti dal diventare il più in forma possibile.
E infine potresti, dopo innumerevoli messaggi e telefonate, farti capire che il tuo amico potrebbe aver accettato di correre all’improvviso e in realtà non è molto dedito a questo. Avresti potuto invece dedicare tutto questo sforzo all’organizzazione di una corsa con loro in esecuzione.
Correre da soli è un’opzione migliore rispetto a dover impegnarsi in inutili chiacchiere.
Prenditi cura di come appari e di cosa pensano gli altri di te
Ci sono molte persone là fuori che vogliono essere in forma, ma temono ciò che penseranno gli altri. Vuoi sentire cosa ho da dire? Non eccitiamoci troppo. Se qualcuno ti passa accanto, lo riconosceresti? Sei sicuro che indossino questo? Continua ad andare avanti.
Perché le altre persone dovrebbero comportarsi diversamente?
La corsa è un’ottima opzione di esercizio, come abbiamo già detto. Questi suggerimenti ti aiuteranno a essere più motivato e i tuoi allenamenti si svolgeranno senza intoppi se li applichi.
Josh Hansen scrive per XXPress PCR, un’innovativa azienda di biotecnologie.
