Troppa stimolazione:
Il tuo cervello non ha il tempo di smettere di ricevere stimoli dal tuo smartphone. Questo porta a una mancanza di coinvolgimento nei tuoi pensieri perché la tua mente è troppo preoccupata. Questo non solo distrae, ma significa anche che il tuo cervello assorbe molte informazioni per prima cosa durante la giornata.
Questo può migliorare i sintomi dell’ADHD e rendere più difficile la concentrazione durante il giorno. Questo perché il tuo cervello ora brama lo stesso livello di stimolazione. Questo rende difficile concentrarsi sul mondano.
Montagne russe emotive malsane:
Ci sono molte strategie che attirano l’attenzione su Internet. Per la maggior parte stai vedendo solo i punti salienti.
O sono le loro foto di fidanzamento, la nuova casa costosa, le loro vacanze più recenti con i corpi da spiaggia più che perfetti. Oppure stai sentendo parlare della perdita di una persona cara, di cariche politiche infuriate, di orribili tragedie e così via. Puoi avere solo il meglio e il peggio. Il che può rivelarsi un modo estenuante e stressante per iniziare la giornata.
O senti il senso di colpa e il desiderio per il meglio di ciò che le altre persone hanno nella vita, o lo stress e il terrore delle situazioni più tragiche che accadono nel mondo. Questo può portare a molto onere e un modo orribile per iniziare la giornata.
Stress inutile:
Un’altra parte delle montagne russe emotive è che non hai alcuna opzione produttiva in quel momento per risolvere tutti questi problemi. Mezzo addormentato nel letto, ora sei consapevole di una catastrofe naturale, della malattia di un amico e del desiderio di vivere su un’isola idilliaca con un corpo meraviglioso e un partner perfetto. È impossibile sistemare tutto mentre stai ancora dormendo.
Invece, devi alzarti ogni mattina e iniziare la giornata. Inoltre, tutti questi nuovi impulsi e desideri sono creati da una fonte esterna.
Il che può rendere difficile determinare cosa vuoi veramente dalla vita. Senza essere in grado di agire su nessuno di questi nuovi problemi che necessitano di soluzioni, ti senti sconfitto prima ancora di aver iniziato la giornata. È stress inutile.
Perdere la cognizione del tempo:
È facile perdere tempo scorrendo senza meta il telefono. Potresti anche perdere tempo che potresti spendere in modo più produttivo. Questo può portare a una perdita di cognizione del tuo tempo. Potresti sentirti frettoloso e in ritardo, il che può farti arrivare in ritardo per tutto.
Non c’è niente di insolito in questo, è successo alla maggior parte di noi. Ma nessuno vuole che il proprio capo gli dica che è in ritardo perché ha fatto scorrere i telefoni e ha perso tempo. Il tuo tempo è troppo prezioso per sprecarlo sul telefono e non fare nulla.
Tentazioni di acquisto:
Internet è progettato per venderti qualcosa costantemente. Che si tratti di uno stile di vita, di una carriera, di donazioni per cause o di una nuova borsa.
Sei costantemente preso di mira per gli acquisti. Questo è particolarmente vero per le app gratuite. Tieni presente che nulla è mai gratuito. In particolare nei social media, tutto ciò che vedi è uno spazio pubblicitario.
Anche se non è una pubblicità, potresti vedere l’acquisto sui social media di un amico. Questo può portarti a essere tentato di fare un acquisto che altrimenti non avresti fatto. La mattina può essere un momento in cui è più probabile che tu sia tentato o influenzato. Che è un altro motivo per evitare il telefono al mattino.
Vuoi imparare a svegliarti presto la mattina? Dai un’occhiata al nostro articolo Come diventare una persona mattiniera
Come Fermare Lo Scorrimento Della Dipendenza E Svegliarsi
Metti il telefono in un’altra stanza:
Se in genere carichi il telefono vicino al letto ogni notte. Quindi ti suggeriamo di spostare completamente il caricabatterie in un’altra stanza. Ricarica il telefono in bagno o qualcosa del genere. In questo modo la tentazione di afferrare semplicemente il telefono è svanita.
Per molti di noi l’impulso di prendere il telefono è un impulso inconscio.
Bloccalo:
Devi essere fermo quando cerchi di cambiare una cattiva abitudine. È fantastico avere qualcuno con te che può nascondere il tuo telefono. Se non hai l’autocontrollo per mettere giù il telefono da solo, potresti aver bisogno di un metodo forzato.
Fortunatamente puoi semplicemente bloccarlo con una scatola intelligente a tempo che manterrà il tuo telefono fino allo scadere del tempo. Può essere più semplice che chiudere semplicemente il telefono in un’altra stanza. Potresti anche provare ad attribuire la responsabilità al tuo partner.
Puoi dare un’occhiata a questo dispositivo intelligente e prenderne uno per te qui!
Investi in una vera sveglia:
Preoccupato di non avere il telefono per svegliarti? Prendi una sveglia invece di andare alla vecchia maniera.
Puoi anche tenere il telefono nell’altra stanza e poi alzarti dal letto per spegnere la sveglia. Alcune persone potrebbero trovare troppo allettante non scollegare il telefono e riportarlo a letto.
Ti consigliamo di procurarti una sveglia per rendere le cose più semplici e meno allettanti. In questo modo non vedrai un’e-mail, un testo o una notifica e sarai coinvolto nel richiamo delle sirene del tuo smartphone.
Sostituisci lo scorrimento con un obiettivo facilmente raggiungibile:
Invece di scorrere la mattinata, alzati e fai qualcosa. Sostituiscilo con un’attività semplice che è facilmente realizzabile. Rifare il letto richiede solo pochi minuti ed è facile da fare. È ancora qualcosa che molte persone trascurano di fare.
Avrai già realizzato qualcosa quel giorno. Ci sono voluti solo pochi secondi e ora la tua camera da letto sembra ordinata e pulita. Dandoti un senso di realizzazione e un mini colpo di dopamina. Questo rende molto più facile non ritrovarsi a letto e prendere un po’ più di sonno.
Rifletti e preparati:
Quali sono i tuoi sentimenti questa mattina? Come hai dormito? Prenditi del tempo per digerire come è andata la tua giornata ieri, tutto ciò che vorresti realizzare oggi e da dove puoi iniziare. La mattina dovrebbe essere tempo di riflessione e preparazione. In questo modo puoi iniziare la giornata con l’intenzione anziché il consumo insensato.
È un buon momento per riflettere sulla tua vita prima di uscire nel mondo. Ti senti come se dovessi affrontare tutto ciò che si presenta al mattino prima di alzarti dal letto. Questo ti darà l’energia e il tempo per farlo. Prima che Internet dica le tue esigenze e desideri, è una buona idea entrare in contatto con te stesso.
Altre attività a basso consumo energetico con cui puoi svegliarti:
- Leggere un libro
- Tenere un diario
- Fatti una doccia
- Yoga rilassante
- Fare una passeggiata
- Bevi un caffè a letto
- Ascoltare la musica
- Parole crociate
- Sudoku
Vantaggi Di Svegliarsi Senza Scorrere:
Meno stress e ansia:
Se ti piace leggere le notizie, le e-mail di lavoro o i social media al mattino. Tutto ciò può causare stress e ansia. Che non è un ottimo modo per iniziare la giornata.
Svegliati prima di raggiungere il tuo telefono:
Sei sveglio e pronto per qualsiasi informazione ti fornisca il telefono. Che si tratti di un’e-mail urgente del tuo capo o di una chiamata di tua madre. Ci arriverai una volta che sarai sveglio e meglio preparato per inviare quella risposta via email o richiamare qualcuno.
Anche se potrebbe essere una risposta leggermente più tarda rispetto a prima, la tua risposta sarà pensata meglio poiché non la invii mentre sei ancora mezzo sveglio a letto. Vale sicuramente la pena aspettare.
Impegnarsi con i propri pensieri
Quando non ti stai svegliando con una quantità schiacciante di stimolazione esterna, il tuo cervello è in grado di iniziare a svegliarsi e a lavorare da solo. Se hai mai avuto pensieri brillanti e hai ricordato le cose che dovevi fare mentre facevi la doccia.
È perché questa è l’unica volta in cui non devi digerire informazioni da fonti esterne. Invece ti rimangono quattro semplici pareti e nient’altro che shampoo per intrattenerti. Ciò consente alla tua mente di iniziare a girare i propri ingranaggi invece di concentrarsi sulla digestione delle informazioni.
Puoi smettere di interagire con la stimolazione del tuo telefono quando ti alzi la mattina. Questo è un ottimo modo per far funzionare il tuo cervello da solo.
Più tempo per te stesso:
Il tempo è sempre una merce rara. È facile perdere la cognizione del tempo quando sei al telefono. Una volta spento il telefono, essenzialmente riprendi le tue mattine per iniziare bene la giornata.
Anche se hai la stessa quantità di tempo durante la giornata. Ti sembrerà più efficiente in termini di tempo trascorrerlo vivendo la tua vita e non scorrendo i social media.
Maggiore attenzione:
Quando non sei sovraccarico di stimolazione al mattino, è più facile concentrarsi durante il giorno. Poiché il tuo cervello non è abituato a ricevere una quantità eccessiva di informazioni o intrattenimento all’inizio, è più facile concentrarsi durante il giorno.
Il che rende più facile concentrarsi sulle normali attività quotidiane perché non desidera ardentemente la stimolazione super veloce dello smartphone.
Problemi a rimanere concentrato e sveglio durante la lezione? Vai al nostro post: Come rimanere svegli in classe
