L’arte Di Fare Un Pisolino Il Lungo E Il Corto Dei Sonnellini

Nozioni di base sul sonnellino

I pisolini sono un bene per noi in molti modi. Rafforzano il nostro sistema immunitario, ci aiutano a conservare ciò che impariamo, migliorano la nostra resistenza e prontezza e molto altro ancora. Alcuni sonnellini possono essere letteralmente dei salvavita. Come quelli che accosti e prendi quando ti ritrovi a deviare oltre le linee centrali durante i lunghi viaggi. Sappiamo tutti che i sonnellini possono essere una buona idea o addirittura necessari.

Secondo uno studio della National Sleep Foundation, la metà degli americani dormiva almeno due volte al mese. (E scommetto che la frequenza sarebbe maggiore se interrogassero i cittadini di età inferiore ai cinque anni). Fare un pisolino fa bene, anche se dormi a sufficienza la notte. Le ragioni sono un po’ complicate, ma resta con me.

Fasi del sonno

Una volta pensavamo al sonno come a una cosa on/off. È molto più complicato di così. Lo abbiamo imparato negli ultimi 75 anni. Ora sappiamo che il sonno è una serie di fasi. La maggior parte dei modelli del sonno lo suddivide in quattro o cinque fasi. Tuttavia, il terzo e il quarto sono a volte ammassati insieme. Bene, usa il modello a quattro stadi più semplice. Le onde cerebrali che producono definiscono le fasi.

Le quattro fasi insieme costituiscono un ciclo del sonno che dura circa 90 minuti. Questo ciclo è qualcosa che ripetiamo in genere da quattro a sei notti a notte. Le prime tre fasi del sonno sono chiamate sonno non-REM, mentre la quarta fase è sonno REM. REM sta per movimento rapido degli occhi ed è spesso associato ai sogni. Ecco la sequenza:

Questa fase dura solo pochi secondi.

Il tuo cervello crea onde alfa e onde theta nella prima fase (piccole linee su e giù su un pezzo di carta millimetrata). Sebbene la frequenza cardiaca e i movimenti oculari rallentino, puoi comunque svegliarti facilmente quando qualcuno ti chiede “Stai dormendo?” La tua risposta immediata potrebbe essere che stavo solo riposando gli occhi. Questo è anche chiamato pisolino del gatto. Sebbene siano brevi, molte persone trovano utili i sonnellini dei gatti.

Le tue onde cerebrali rallentano, ma il tuo sonno non è ancora profondo. Probabilmente rimarrai in questa fase per 15-25 minuti. Il sonno della fase due, sebbene sia leggero, può essere ristoratore. Ecco perché i pisolini da 20 a 30 minuti sono indicati come pisolini energetici. Dovresti sentirti riposato e risvegliato come nella prima fase.

I pisolini che durano più di 30-45 minuti entrano in questa fase. Quindi iniziamo a generare onde delta, che sono una linea più nitida sulla carta millimetrata. La frequenza cardiaca rallenta e la pressione sanguigna scende. È in questa fase che i nostri corpi iniziano la riparazione e la crescita dei tessuti. Questo è un compito importante, ma il sonno della terza fase può causare problemi durante un pisolino diurno.

Non ti svegli facilmente dalla Fase Tre. E quando finalmente ti svegli, le persone intorno a te potrebbero desiderare che tu ti sia riaddormentato. Questo perché è probabile che tu sia in uno stato irritabile e confuso, a volte descritto come inerzia del sonno. Se hai mai strappato un bambino al sonno profondo, hai familiarità con quella risposta spiacevole.

Fase 4, nota anche come sonno REM. Di solito passiamo alla fase REM da 75 a 90 minuti dopo che ci siamo addormentati per la prima volta, anche se potremmo avere brevi episodi simili a REM nelle fasi precedenti. Nel sonno REM la nostra frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano leggermente e le piccole linee su e giù sulla carta millimetrata assomigliano più da vicino a quelle del nostro modello di veglia. È anche facile per gli osservatori vedere che erano in uno stato REM i movimenti dei nostri bulbi oculari che sfrecciavano sotto le nostre palpebre sono molto evidenti.

La quarta fase è dove sogniamo. E se fossimo risvegliati in questa fase, spesso siamo in grado di ricordare il contenuto dei nostri sogni o incubi. Il sonno REM ci aiuta a conservare le informazioni che abbiamo appreso prima di andare a dormire e a trasferire tali informazioni nei nostri ricordi a lungo termine. Questo è molto utile, ma la maggior parte dei sonnellini della giornata lavorativa non raggiunge la quarta fase. Pochi datori di lavoro, anche i più illuminati, sono disposti a concedersi un pisolino di 90 minuti più i dipendenti.

Lunghezza del pisolino ideale

Allora, qual è la lunghezza ideale di un pisolino di mezzogiorno? Poiché tutti ci muoviamo attraverso le fasi del sonno al nostro ritmo, la migliore lunghezza del pisolino varia da un pisolino all’altro. Ma c’è un accordo ragionevolmente ampio sul fatto che da 20 a 30 minuti sia il punto debole per la maggior parte di noi.

Questo dovrebbe essere un sonno ristoratore che ci permetta di entrare nella Fase Due, ma non ci faccia cadere nella Fase Tre. Se non abbiamo tempo per passare dal sonno profondo della fase tre al sonno più leggero della fase quattro REM, probabilmente sarebbe meglio non entrare nella fase tre. Nemmeno in un pisolino di mezzogiorno.

Pisolini corti di un secondo di Salvador Dalis

Forse ti starai chiedendo come puoi fare un pisolino veloce. E a che servirebbe? Dali credeva nei benefici. Ha fatto un pisolino mentre era seduto su una sedia. Aveva una chiave tra le dita, una per mano. L’altra mano pendeva mollemente sopra il bracciolo della sedia. La chiave gli cadde tra le dita e iniziò il pisolino. Il pisolino terminò quando Dalì appoggiò la chiave a terra.

Dali ha descritto il momento come camminare su un filo invisibile che separa il sonno dalla veglia. Questi brevi momenti gli diedero una sferzata di energia e ispirarono il suo genio creativo.

Dali non era l’unico genio alimentato dal camminare sul filo del rasoio. Edison includeva anche sonnellini di un secondo nel suo arsenale di sonno. Edison è più noto per i suoi tradizionali pisolini sdraiati. Tuttavia, ha anche usato sessioni di ispirazione di un secondo in stile Dali.

Edison a volte si sedeva su una sedia e teneva in mano due sfere d’acciaio, proprio come Dalì quando era bloccato da un problema difficile.

Si addormentò non appena varcò la soglia. Le palle gli sono cadute di mano e sono finite a terra. Edison ha detto di essersi svegliato spesso con la risposta al problema su cui stava lavorando. Ma ha anche detto che la risposta improvvisa a volte si è rivelata un vicolo cieco.

Lo zio CT ammette di fallire occasionalmente, il che fa sembrare che sia stato un evento del mondo reale e non una leggenda di Edison. Nel giardino boscoso di Edison c’è una statua in bronzo a grandezza naturale di lui che tiene una palla d’acciaio in una mano.

Condizione di sonno ipnagogico

Salvador Dalì, La persistenza della memoria

Dalì stava provando quella che gli psicologi del sonno chiamano una condizione ipnagogica. Attraversiamo quello stato entrando e uscendo dal sonno. È una sensazione crepuscolare che spesso si sente metà dentro e metà fuori dalla realtà. A volte il contenuto è completamente ultraterreno e allucinatorio, costituito solo da immagini casuali.

A volte, potremmo semplicemente essere in grado di dire “Aha! A volte, potremmo avere quel momento Aha! Chiarisce qualcosa su cui ci stavamo chiedendo da molto tempo. Dali ed Edison hanno ripetuto intenzionalmente di entrare e uscire da quello stato come hanno perseguito l’ispirazione. Non vedo l’ora che gli psicologi del sonno studino gli stati ipnagogici in modo più dettagliato. A Zio CT sembra un campo molto promettente.

Iniziare!

Se non sei un pisolino esperto, fai qualche esperimento per determinare il tuo momento migliore per il pisolino, lo spazio per il pisolino e la durata del pisolino. Molte persone trovano che il pranzo sia il momento migliore per fare un pisolino. Tutti hanno sperimentato la sonnolenza che viene dopo un pasto. La digestione del cibo devia parte del flusso sanguigno dal cervello, l’organo che stiamo cercando di rallentare in modo da poter fare un pisolino.

I pisolini sono fatti meglio sdraiati, ci vuole il doppio del tempo per addormentarsi su una sedia. È importante fare un pisolino regolare ed è anche una buona idea fare un pisolino nello stesso punto ogni giorno.

A casa puoi ovviamente usare il tuo letto, il luogo che già associ al sonno. Al lavoro tieni un tappetino da yoga nell’angolo di un ripostiglio o di un ufficio inutilizzato e fallo diventare la tua casa per il pisolino. Associare quel posto al sonno e la familiarità ti aiuterà a prendere sonno.

Ogni persona attraversa le fasi del sonno al proprio ritmo. Devi determinare la migliore durata del sonno per te. Imposta il tuo telefono o orologio per svegliarti a 20 minuti. Ad alcune persone piace bere una tazza di caffè appena prima di fare un pisolino. La caffeina impiega dai 20 ai 30 minuti per entrare in azione, quindi calcolano che l’aumento coincida con i loro risvegli programmati. Continua ad aggiungere un minuto o due a ogni pisolino giornaliero finché non trovi il tuo punto debole in cui ti senti riposato e non ti svegli decidendo di dire al capo come ti senti veramente . Potrebbero volerci alcune settimane, ma scommetto che ne varrà la pena.

Dormi bene

zio CT