Questo articolo discuterà i vantaggi e gli svantaggi degli esercizi cardio a digiuno. Ti aiuterà a decidere se otterrai un risultato migliore esercitandoti prima di fare colazione.
Molti dibattiti circondano se valga la pena fare cardio al mattino a stomaco vuoto.
Anche gli esperti di fitness non sono in grado di essere d’accordo su questo, con alcuni che restano da una parte e altri dalla staccionata.
Le persone che preferiscono gli allenamenti cardio a digiuno pensano che l’esercizio dopo un digiuno di otto ore bruci più calorie.
L’argomento degli oppositori è che l’esercizio senza mangiare brucia più grasso del glicogeno perché le riserve di glicogeno del corpo sono basse.
Poi ci sono quelli nel mezzo che riconoscono i potenziali benefici degli allenamenti cardio a digiuno purché vengano prese precauzioni. Queste persone consigliano di fare una colazione leggera e senza carboidrati prima di allenarsi.
Continua a leggere per saperne di più sui potenziali benefici degli allenamenti cardio a digiuno e sugli svantaggi.
NB: È essenziale bere acqua prima, durante e dopo gli allenamenti.
Questo si riferisce al mangiare prima di fare esercizio, ma non subito prima.
Potenziali Benefici Degli Allenamenti Cardio A Digiuno
Quando ci svegliamo dopo una notte intera di sonno, le nostre riserve di grasso sono la nostra principale fonte di energia fino a quando non mangiamo. I livelli di glicogeno aumentano dopo aver mangiato e poi si trasformano in glucosio, che è la nostra principale fonte di energia.
Allenarsi consuma calorie. Il tuo corpo brucerà le riserve di grasso se non ha carburante per l’esercizio. Il tuo corpo brucerà calorie dall’ultimo pasto che hai mangiato prima che possa ottenere energia.
Inoltre, il nostro livello dell’ormone cortisolo, che aiuta a trasformare il grasso in energia, è più alto al mattino.
Video Che Discute I Pro E I Contro Degli Allenamenti Cardio A Digiuno
Studi Sui Pro E Contro Del Cardio A Digiuno
Numerosi studi hanno dimostrato i benefici degli allenamenti cardio a digiuno. Uno di questi studi, condotto presso l’Università del Kansas nel 1985, ha studiato gli effetti di una dieta ricca di grassi e il modo in cui il dispendio calorico varia a seconda dell’ora del giorno in cui i partecipanti si sono allenati.
Si è concluso che gli allenamenti mattutini hanno bruciato più calorie rispetto ad allenamenti simili nel corso della giornata.
Questa scoperta è stata supportata da un recente studio belga di 6 settimane. Per tutta la durata della ricerca, tutti i 27 partecipanti maschi adulti hanno mangiato cibi ricchi di grassi e ipercalorici.
Gli uomini sono stati assegnati a tre gruppi. Il gruppo uno si è astenuto dall’esercizio, mentre i gruppi 2 e 3 hanno eseguito quotidianamente gli stessi rigorosi allenamenti di corsa e ciclismo.
I membri di un gruppo di atleti si sono allenati prima di fare colazione, mentre
Gli altri sono stati addestrati dopo aver fatto colazione.
Gli uomini che si sono allenati prima del pasto mattutino non sono ingrassati. In termini di resistenza all’insulina, hanno avuto risultati migliori rispetto agli altri gruppi.
Altri studi hanno dimostrato che il cardio a digiuno può aiutarti a bruciare fino al 20% in più di grasso corporeo se ti alleni prima di colazione.
Una recente ricerca in Medicina dello Sport ha esaminato gli effetti dell’esercizio dopo un digiuno notturno. I risultati di uno studio in Medicina dello Sport hanno mostrato che l’esercizio in una condizione di glicogeno impoverito provoca adattamenti nei processi di ossidazione dei grassi del corpo. Questo ci consente di utilizzare il grasso come combustibile anziché solo il glicogeno (carboidrati) e il grasso che useremmo normalmente.
Tuttavia, alcuni studi hanno concluso che non vi è alcuna differenza significativa tra l’allenamento al mattino prima di mangiare e l’allenamento nel corso della giornata.
Gli studi hanno anche scoperto che l’esercizio prima dei pasti può ridurre la massa muscolare. Questo perché il corpo utilizza gli amminoacidi (mattoni proteici) per produrre energia. Durante l’attività fisica viene bruciato circa il 10% in più di proteine. Ciò potrebbe portare a una sostanziale perdita di massa muscolare nel tempo.
Alcuni esperti che prendono la via di mezzo nel dibattito consigliano di assumere 10-20 grammi di proteine del siero di latte prima delle sessioni per contrastare la possibilità di perdita muscolare. Sebbene le prove aneddotiche offrano questa soluzione come soluzione, fino ad oggi non sono stati intrapresi studi per dimostrarlo.
Potenziali Svantaggi Degli Allenamenti Cardio A Digiuno
Le persone che non mangiano prima di allenarsi affermano che non perderai grasso in più e che il tuo allenamento potrebbe essere meno efficace. Senza carburante, potresti non avere abbastanza energia per fare del tuo meglio. Se non ti impegni, brucerai meno calorie.
L’esercizio fisico può essere più difficile se ti senti pigro, quindi sei tentato di saltare gli allenamenti.
Altri esperti concordano con i risultati positivi di alcuni studi, ma affermano che le calorie aggiuntive bruciate sono trascurabili.
Successivamente, esamineremo gli indiscutibili vantaggi e svantaggi degli esercizi cardio a digiuno.
I Pro:
- Numerosi studi hanno dimostrato i benefici degli allenamenti cardio a digiuno, scoprendo che bruciano più grassi rispetto a quando si fa lo stesso esercizio entro poche ore dall’aver mangiato
- L’esercizio mattutino ti farà sentire pieno di energia e aumenterà la tua prontezza, aiutandoti a migliorare la concentrazione e la produttività
- Quando ti alleni prima di colazione, ti sentirai più leggero, quindi ti muoverai più facilmente
- Puoi allenarti la mattina presto e il tuo allenamento sarà terminato.
I Contro:
- Alcune persone scoprono che fare esercizio a stomaco vuoto fa venire la nausea
- Potresti sentirti stordito o debole se ti alleni senza mangiare dal giorno precedente.
- Non sarai in grado di allenarti alla stessa intensità mentre fai allenamenti cardio a digiuno.
- Dovrai alzarti prima se vuoi allenarti come prima cosa al mattino.
Riepilogo Dei Vantaggi Degli Allenamenti Cardio A Digiuno
Ricerche recenti hanno dimostrato che gli allenamenti cardio a digiuno possono effettivamente accelerare la perdita di grasso. Tuttavia, dubbi
esistono ancora per alcuni.
Forse la domanda più rilevante non dovrebbe essere se fare cardio prima di fare colazione ti aiuterà a bruciare i grassi più velocemente, ma se fa abbastanza differenza da giustificarlo.
La linea di fondo è che, se ti impegni e ti alleni regolarmente, abbasserai il grasso corporeo indipendentemente dall’ora del giorno in cui ti alleni.
Se decidi di provare un allenamento cardio a digiuno, non iniziare con qualcosa di troppo intenso. Puoi fare un cardio dolce e stabile come una passeggiata o una corsa leggera.
Tuttavia, lo sprint non è consigliabile fino a quando non vedi come te la cavi quando corri a vuoto.
L’idea è di aumentare la frequenza cardiaca e sudare leggermente. Dovresti essere in grado di parlare a un ritmo normale. Non dovresti andare a un ritmo che ti fa venire il respiro affannoso.
Per evitare di sbattere contro il muro troppo presto, considera di bere una bevanda con caffeina senza carboidrati prima di iniziare l’allenamento.
