Un allenamento HIITcardio combina movimenti ad alta intensità con movimenti di intensità da moderata a bassa.
Il rapporto tra esercizio da alta a moderato/a bassa intensità è solitamente di 2 a 1, con allenamenti che generalmente durano da 5 minuti a 30 minuti.
È anche noto come allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), allenamento a intervalli di sprint (SIT) e esercizi intermittenti ad alta intensità (HIIE). Può essere incorporato in molti programmi di formazione.
Un esempio di una semplice routine di allenamento HIIT per corridori consiste in uno sprint di 20 o 30 secondi, seguito da 10 o 15 secondi di jogging leggero, alternando questa sequenza per la durata dell’allenamento.
Il cardio HIIT è una tendenza popolare e in crescita nel fitness e continuerà a crescere in popolarità. Ti aiuta a ridurre rapidamente il grasso corporeo. Tuttavia, ha i suoi detrattori. Quelli nel settore del fitness e della salute concordano sul fatto che un esercizio moderato è meglio per noi.
In questo articolo, esamineremo i vantaggi e gli svantaggi degli allenamenti cardio HIIT. Questi ti aiuteranno a determinare se è giusto per i tuoi obiettivi di salute e fitness.
Benefici
Chiunque stia cercando di aggiungere varietà alla propria routine di allenamento può utilizzare HIITcardio.
HIIT cardio ha i seguenti vantaggi:
- Allenamenti brevi
Con gli allenamenti che richiedono al massimo 30 minuti per essere completati, vale la pena considerare l’HIIT cardio se non hai molto tempo per allenarti o se vuoi rimetterti in forma nel più breve tempo possibile.
- Migliora la forma cardio
- Bruciatura ad alto contenuto calorico
L’allenamento a intervalli ad alta intensità è ottimo per la perdita di peso perché brucia fino a 500 calorie per allenamento HIIT di 30 minuti.
- Migliora la combustione dei grassi
Con il cardio HIIT, brucerai i grassi molto più velocemente di quanto farai quando fai cardio tradizionale. È un modo rapido ed efficace per ridurre il grasso corporeo.
- Aumenta i livelli di HGH
Gli allenamenti cardio HIIT migliorano la produzione di HGH (ormone della crescita umano), aumentando i livelli fino al 450%. I sostenitori affermano che l’HGH aiuta a bruciare il grasso corporeo, aumentare la capacità di esercizio, stimolare la crescita muscolare, aumentare la densità ossea, ridurre i segni dell’invecchiamento e altro ancora.
- Ulteriori benefici per la salute
Ulteriori benefici cardio HIIT includono una migliore salute del cuore, livelli di zucchero equilibrati, livelli di colesterolo più bassi e pressione sanguigna regolata. HIIT può anche ridurre il rischio di sindrome metabolica e migliorare il metabolismo del glucosio. Il miglioramento del metabolismo del glucosio può aiutarti a evitare l’obesità e le malattie correlate, incluso il diabete di tipo 11.
- Allenamenti divertenti, stimolanti ma divertenti
Gli allenamenti cardio HIIT sono veloci e intensi. Divertenti da fare, possono essere variati quasi all’infinito, il che significa che non diventano mai noiosi e attenersi a loro è più facile.
Sarai in grado di sfidare i tuoi muscoli con l’ampia gamma di opzioni e flessibilità. Ciò rende meno probabile il raggiungimento di un plateau di forma fisica.
Svantaggi
Sebbene il cardio HIIT abbia molti vantaggi, ci sono anche degli svantaggi. Questi inconvenienti saranno discussi di seguito.
- Maggiore rischio di lesioni
Il cardio HIIT mette a dura prova le articolazioni rispetto al cardio dolce a basso impatto. Ciò è dovuto alla natura e all’intensità dell’esercizio. Non è raccomandato per le persone che hanno dolori articolari o si stanno riprendendo da lesioni.
- Tempi di recupero più lunghi
Il recupero completo dagli allenamenti cardio HIIT può richiedere da 2 a 3 giorni, quindi non dovrebbero essere intrapresi ogni giorno. Questa può essere una buona idea per alcuni, ma può anche rivelarsi frustrante per altri che cercano di rimanere attivi tutto il giorno. Soluzione semplice: fai un altro tipo di esercizio nei giorni in cui non fai cardio HIIT.
- Non per nuovi utenti
Gli allenamenti cardio HIIT richiedono che il partecipante sia ragionevolmente in forma. Questo lo rende inappropriato per le persone che stanno appena iniziando il loro viaggio di fitness.
23 Minuti Di Allenamento Cardio HIIT Brucia Grassi
Incorporare HIIT Nel Tuo Attuale Programma Di Allenamento
Puoi trarre tutti i benefici dall’HIIT cardio se lo fai come parte del tuo allenamento fitness. Massimo consigliato
il tempo che dedichi all’HIIT dovrebbe essere limitato a 3 x 30 minuti di allenamenti a settimana.
Questo approccio consentirà al tuo corpo di recuperare tra gli allenamenti. Ciò ridurrà la possibilità di lesioni.
Con HIIT, le tue opzioni sono praticamente illimitate, comprendendo tutti i tipi e le modalità di esercizio. Di seguito sono riportati alcuni esempi di allenamenti HIIT da provare:
- HIIT Bodyweight Workout Selezione fino a 20 esercizi a corpo libero. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito per un minuto ad alta intensità. Quindi, esegui i successivi 30 secondi a bassa intensità. Alternare questa sequenza per un totale di 5-30 minuti.
- Ciclo di allenamento in bicicletta HIIT per un minuto ad alta intensità e poi per 30 secondi a bassa intensità per un totale da cinque a trenta minuti.
- Allenamento con manubri HIIT Seleziona fino a 20 esercizi con manubri. Usando una serie di manubri leggeri, esegui quante più ripetizioni possibili del primo esercizio in 20 secondi. Riposa per 10 secondi, quindi passa alla serie di mosse successiva. Dopo aver completato tutte le mosse, riposa per 10 secondi e poi continua con la serie di mosse successiva.
- HIIT Sprint Workout Trova uno spazio aperto dove potrai correre liberamente. Scatta per 20 secondi e poi fermati per 10 secondi. Continua questo processo fino a quando non hai completato 5-30 minuti.
Riepilogo Allenamento Cardio HIIT
Raccomando l’allenamento HIIT se non fa parte del tuo attuale programma di fitness. Le persone che si allenano per meno di un’ora alla settimana hanno visto benefici rispetto a coloro che fanno di più.
Mentre l’allenamento cardio HIIT ha alcuni aspetti negativi e non sarà adatto a tutti, usato come raccomandato, l’allenamento ad intervalli ad alta intensità può essere molto utile e può aiutarti a portare la tua forma fisica al livello successivo.
Un modo popolare per utilizzare l’HIIT è combinare l’allenamento con i pesi, come descritto in Combinare l’allenamento con i pesi
