Non è un segreto che seguendo una dieta ipocalorica e aumentando il tuo livello di attività aerobica, perderai peso, ma come me, potresti chiederti quale sia il miglior allenamento per perdere peso.
Possiedo diversi attrezzi ginnici che alterno per non annoiarmi. Tutti sono utili per perdere peso o mantenere la perdita di peso.
Per questo articolo, tuttavia, ho voluto compilare un elenco accessibile a tutti di attività dimagranti. Le attività sottostanti non richiedono attrezzature ingombranti o costose che occupano molto spazio.
Molti avranno bisogno di attrezzature o almeno di attrezzi da allenamento adatti. Tuttavia, sono tutti pratici e, se eseguiti regolarmente, ti aiuteranno a perdere peso.
Suggerimenti E Consigli Sui Migliori Allenamenti Per Perdere Peso
Quando si tratta di scegliere esercizi per perdere peso, ci sono molte opzioni. Stando così le cose, il miglior consiglio che posso darti è trovare un’attività fisica che ti piace e impegnarti a praticarla per 30-60 minuti, da quattro a sei giorni alla settimana. Puoi allenarti ogni giorno se sei determinato. La maggior parte delle persone trova più facile aderire a un programma di fitness se ci sono solo pochi giorni di riposo alla settimana.
Se ti annoi facilmente, varia i tuoi allenamenti. Ciò può anche aiutarti a bruciare calorie aggiuntive poiché manterrà i tuoi muscoli stimolati.
Un’altra cosa che puoi fare è dividere le sessioni di allenamento, facendone due o anche tre in un giorno. Non tutti hanno un periodo di tempo libero di 60 minuti per allenarsi, ma la maggior parte di noi può trovare 20 o 30 minuti, anche se significa doversi alzare prima. Le sessioni di divisione funzioneranno bene anche se non sei ancora abbastanza in forma per allenarti per un periodo prolungato.
L’esercizio durante la pausa pranzo è un’altra opzione. Puoi tenere un paio di scarponi al lavoro e, a seconda del tempo, fare una passeggiata veloce per bruciare calorie e rinfrescare la mente.
Ecco sette ottime opzioni per perdere peso. Alcuni non si sentiranno nemmeno come un allenamento, ma non lasciarti ingannare dal pensare che non siano grandi bruciatori di calorie.
Gli Allenamenti
1) Jogging
Fare jogging è un ottimo modo per lavorare su tutto il corpo e bruciare molte calorie.
Esercizi per perdere peso. È un modo conveniente per esercitare e può essere fatto ovunque. L’unica attrezzatura necessaria per fare jogging è un abbigliamento comodo e un paio di scarpe da corsa.
Anche pochi chilometri al giorno possono aumentare la tua forma fisica e il tuo metabolismo. Brucierà anche più calorie di molte altre attività aerobiche.
Aumenta lentamente la tua velocità e aumenta la distanza coperta nel tempo. Non devi correre a gonfie vele. Fare jogging su una distanza più lunga a un ritmo più lento è più vantaggioso rispetto a correre rapidamente su una distanza più breve.
Prima di iniziare a fare jogging, dovresti considerare che mette sotto stress le articolazioni dell’anca, del ginocchio e della caviglia. Potrebbe anche non essere adatto se hai una condizione cardiaca.
2) Camminare
Le persone anziane, le persone che soffrono di una condizione medica che impedisce loro di correre e quelle per le quali la corsa non piace, saranno felici di sapere che camminare offre quasi gli stessi benefici della corsa, con meno rischi. Numerosi studi hanno dimostrato che camminare per dimagrire è meglio che fare jogging. Questo lo rende non solo uno dei migliori, ma anche il più efficace.
Brucierai più calorie se cammini più velocemente. Dovresti mirare a un ritmo veloce ma essere comunque in grado di partecipare alla conversazione.
3) Aerobica
L’aerobica ha molto da offrire e, secondo molti fan di questa divertente attività di fitness, è il miglior allenamento per perdere peso. Con così tanti DVD di aerobica tra cui scegliere, puoi allenarti a casa al tuo ritmo, rendendolo ideale per le persone che non si sono mai esercitate prima.
Con la tua fornitura di DVD di fitness, puoi variare i tuoi allenamenti tutte le volte che vuoi. Questo ti terrà impegnato e ti impedirà di annoiarti.
Per coloro che non sono in buona forma o che non vogliono pagare le tasse mensili della palestra, i DVD possono essere un’ottima alternativa.
4) Ciclismo
Un altro allenamento molto efficace per perdere peso è il ciclismo, che è ottimo
esercizio cardio e un formidabile bruciatore di calorie. Il ciclismo indoor può essere fatto su una cyclette. Puoi anche andare in bicicletta all’aperto con il sole e il vento se è bel tempo.
Una comoda forma di esercizio, andando in bicicletta da e per il lavoro o giù per il tuo bar locale, sarai in grado di risparmiare sulla benzina e non dovrai preoccuparti di trovare un parcheggio.
È possibile raggiungere la destinazione attraverso un percorso panoramico, che può aumentare il fattore divertimento. Potrai anche tonificare i muscoli e bruciare calorie. Nel mio libro, questo rende il ciclismo un serio contendente per il miglior allenamento per perdere peso.
5) L per il montaggio dei pesi
Il sollevamento pesi è un altro modo per consumare molte calorie sia durante che dopo le sessioni. Quest’ultimo è dovuto al sollevamento pesi cosiddetto effetto postcombustione.
Afterburn non si applica solo al sollevamento pesi. Quando combini questo con il fatto che il sollevamento pesi brucia molte calorie, è facile capire perché è uno degli esercizi più efficaci per la perdita di peso.
Probabilmente hai sentito che i muscoli pesano più del grasso. Se è così, potresti essere preoccupato che guadagnerai chili se sollevi pesi. Ma non sarà così. I benefici brucia grassi del sollevamento pesi superano di gran lunga qualsiasi peso guadagnato attraverso l’aumento della massa muscolare. E, con una maggiore massa muscolare, continuerai a bruciare calorie aggiuntive fino a due giorni dopo ogni allenamento.
Sessioni regolari di sollevamento pesi possono farti pesare leggermente di più, anche se non hai grasso corporeo in eccesso. Tuttavia, i muscoli sono più compatti del grasso, quindi sembrerai più snello e ti adatterai a vestiti di taglia più piccola.
Per ulteriori informazioni sul sollevamento pesi per le donne, leggi Fatti e miti su Sollevamento pesi per donne
6) Nuoto
Il nuoto è un ottimo esercizio per perdere peso. Se sai nuotare, iniziare a bruciare calorie e allenarti per tutto il corpo, tutto ciò di cui hai bisogno è un costume da bagno e l’accesso a una spiaggia, una baia o una piscina. Per cambiare ritmo, prova l’aerobica in acqua o gli esercizi con i noodle in piscina .
L’acqua sostiene il corpo e rallenta i movimenti. Ciò significa che c’è meno stress sulle articolazioni quando ti alleni in acqua. Questo lo rende ottimo per gli anziani, quelli con problemi al ginocchio o alla schiena, nonché per le persone in sovrappeso e non in forma.
Il nuoto è essenziale per la sicurezza. Registrati per le lezioni presso la tua piscina o centro benessere locale se non sai come fare.
7) Ballando
Mentre è un passatempo divertente e una divertente attività sociale, anche ballare è fantastico
Puoi usarlo per perdere peso.
Non importa la tua età o il tuo livello di forma fisica, ballare può aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute. Anche se balli a un ritmo più lento, ballare più velocemente ti aiuterà a bruciare più calorie. Quindi alza il volume, scuoti la tua cosa del groove e guarda quei chili e centimetri in eccesso sciogliersi!
Ultime Parole Sul Miglior Allenamento Per Perdere Peso
Puoi aggiungere uno o tutti questi esercizi al tuo programma di perdita di peso.
La costanza è la chiave per perdere peso facendo esercizio. Solo 3 x 20 minuti di allenamento a settimana faranno una grande differenza per il tuo aspetto e le tue sensazioni. Con sessioni sempre più lunghe, otterrai risultati più velocemente.
L’esercizio fisico favorisce la perdita di peso, ma se hai molto peso da perdere ci vorrebbe molto tempo per farlo attraverso il solo allenamento fisico. Per accelerare le cose e garantire il tuo successo, oltre a svolgere regolarmente attività aerobica, dovrai anche modificare la tua dieta. Questo può essere fatto seguendo una dieta o riducendo le porzioni.
Qual è il modo migliore per perdere peso? Il modo migliore per perdere peso è quello a cui puoi attenerti e divertirti. Trova l’esercizio giusto per te e credo che tutti ne abbiamo almeno uno. Rendilo il tuo pilastro nel tuo programma di perdita di peso.
