Questo articolo risponderà alla domanda, che cos’è una sana perdita di peso a settimana?
Spesso, quando siamo determinati a perdere peso per migliorare la nostra salute o avere un aspetto migliore per un’occasione speciale, siamo impazienti e vogliamo perdere rapidamente i chili in eccesso.
È normale aspettarsi di perdere diversi chili in una sola settimana. Quando ciò non accade, si può essere tentati di ridurre le calorie aggiuntive e fare allenamenti extra.
Le diete drastiche a volte possono essere utilizzate da alcune persone. Questo può portare a problemi di salute a lungo termine.
Continua a leggere per imparare la perdita di peso più sicura per ogni settimana.
Panoramica Di Una Sana Perdita Di Peso A Settimana
Ci è stato a lungo detto che perdere peso a un ritmo lento e costante è il modo migliore per mantenerlo a lungo termine. Secondo gli studi,
Questo approccio ha dimostrato di essere più salutare, ma ci sono delle eccezioni.
Le persone obese potrebbero dover ridurre drasticamente le calorie per ricevere un intervento chirurgico salvavita.
Questo approccio può essere necessario anche per le persone i cui chili in eccesso stanno mettendo in pericolo la loro salute nella misura in cui la perdita di peso graduale non è un’opzione.
La maggior parte degli esperti di perdita di peso concorda sul fatto che una perdita di peso costante da 1 a 1 chilogrammo a settimana è il modo migliore per ottenere una perdita di peso a lungo termine. Questo è un obiettivo realistico e sostenibile che non metterà a rischio la tua salute.
Il tuo metabolismo potrebbe rallentare se perdi peso più velocemente del solito. Ciò si verifica perché il tuo corpo entra in modalità di fame per mantenere le sue riserve di grasso.
Una dieta drastica può anche causare una diminuzione degli ormoni del metabolismo. Con un metabolismo più lento, è facile aumentare di peso non appena inizi a mangiare un po’ di più.
Un secondo motivo per non perdere peso troppo velocemente è il fatto che le persone che hanno più muscoli hanno tassi metabolici più elevati, che possono portare a diete estreme e perdita di massa muscolare. Questo perché i nostri corpi sono programmati per non perdere grasso fino a quando le calorie non sono severamente limitate. La vera perdita di grasso è più difficile.
Ricorda che puoi perdere molto più di 1 kg nella prima settimana. Questo perché perdiamo più acqua quando mangiamo meno calorie.
Il tuo corpo utilizzerà l’energia immagazzinata chiamata glicogeno durante questo processo. Il tuo corpo inizierà a rilasciare acqua mentre il glicogeno viene utilizzato come carburante. Il tuo corpo rilascerà acqua non appena le tue riserve di glicogeno saranno esaurite. Dovresti perdere circa 1 a 1 chilogrammo a settimana.
Le Diete Alla Moda Funzionano Mai?
Le diete e le diete drastiche possono funzionare, ma di solito solo temporaneamente. Mangiare in questo modo non è sostenibile a lungo termine. La maggior parte delle persone che seguono questa dieta perde almeno la metà del proprio peso entro 12 mesi.
La maggior parte delle persone riacquista il peso entro tre-cinque anni. Una dieta drastica può aiutarti a perdere peso velocemente, a volte nel giro di poche settimane.
Perdere peso a un ritmo lento e costante è l’opzione migliore in quanto piuttosto che una dieta dimagrante, apporterai cambiamenti nello stile di vita.
Potresti mangiare più cibi integrali, verdure e limitare i carboidrati vuoti e i cibi ricchi di zuccheri. In questa situazione, non è così difficile mantenere la perdita di peso.
Ancora una volta, alcuni studi hanno dimostrato che una rapida perdita di peso è altrettanto efficace quanto una lenta perdita di peso per alcune persone. Ciò è spesso dovuto al fatto che i partecipanti sono stati supervisionati e supportati da dietologi e altri professionisti della salute.
Sono stati in grado di mantenere la loro perdita di peso e persino di tenerla fuori. Tuttavia, senza il supporto di esperti, la probabilità di perdere peso rapidamente e mantenere la perdita di peso è ridotta.
Quali Sono Le Implicazioni Per La Salute Di Una Rapida Perdita Di Peso?
Nel tempo, una dieta altamente restrittiva si tradurrà in carenze nutrizionali. Può anche metterti a rischio di sviluppare problemi di salute specifici.
Questi includono la malnutrizione e gli squilibri elettrolitici. Calcoli biliari, costipazione.
Altre condizioni che possono verificarsi includono la caduta dei capelli, la funzione immunitaria compromessa e le ossa deboli.
Qual è Il Modo Più Efficace Per Perdere Peso?
Secondo nutrizionisti e dietologi, non esiste una soluzione rapida o una bacchetta magica per la perdita di peso. La dieta rappresenta l’80% del cibo che mangiamo.
Esercizio al 20%
Il modo più affidabile e sostenibile per perdere peso è migliorare la propria dieta ed essere più attivi.
Focalizza la tua dieta su cibi freschi e poco lavorati e limita le porzioni. Alzati dal divano e fai una passeggiata. Anche se questo potrebbe richiedere più tempo del solito, è davvero così facile.
L’eliminazione di interi gruppi di alimenti, il sovrallenamento e la disintossicazione possono rendere più difficile perdere peso.
Un altro errore che molte persone fanno è quello di assumere meno calorie nei giorni in cui si allenano. Questi sono i giorni in cui puoi e dovresti mangiare un po’ di più, a patto che i cibi siano sani, ovviamente.
Se limiti troppo l’apporto calorico nei giorni in cui ti alleni intensamente, ti sentirai affamato e vorrai mangiare a tarda notte o mangiare di più il giorno successivo.
Qualcosa di cui essere consapevoli è che i muscoli pesano più del grasso, quindi se hai mangiato bene e ti sei allenato regolarmente e i tuoi vestiti stanno diventando più larghi, ma il numero sulla bilancia non si è mosso, non disperare.
Stai perdendo peso e guadagnando muscoli, il che è una buona cosa. Più muscoli hai, più veloce sarà il tuo metabolismo.
Non scoraggiarti se stai cercando di perdere molto peso. La ricerca ha dimostrato che più una persona pesa, più calorie brucia durante l’esercizio.
E, poiché gli individui più pesanti hanno un BMR (tasso metabolico basale) più elevato, bruciano anche più calorie a riposo.
Se sei in sovrappeso e hai mangiato troppe porzioni abbondanti di cibi malsani, apportare piccole modifiche alla tua dieta può fare una grande differenza nella perdita di peso.
Se hai solo bisogno di perdere qualche chilo, probabilmente il peso verrà via più lentamente. La ragione di ciò è che quando mangi di meno, il tuo metabolismo può rallentare per mantenere alcune riserve di energia nel caso siano necessarie.
Le persone che hanno abbastanza liquidi e non sono in sovrappeso scopriranno che non è così.
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Riepilogo Per Una Sana Perdita Di Peso Settimanale
Una sana perdita di peso a settimana varia a seconda delle circostanze individuali.
Alcune persone che sono estremamente in sovrappeso potrebbero aver bisogno di perdere peso velocemente per evitare un intervento chirurgico. Per la maggior parte delle persone, tuttavia, perdere troppo peso può portare a una perdita di acqua e muscoli invece che di grasso.
Questo perché le calorie altamente restrittive possono rallentare il metabolismo e questo calo può continuare a lungo dopo la fine della dieta.
In queste circostanze, c’è un’alta probabilità che tu possa guadagnare tutto il peso che hai perso e forse di più non appena riprendi il tuo normale schema alimentare.
Possono anche derivare carenze nutrizionali che portano a una serie di condizioni mediche sopra descritte.
Quindi, invece di intraprendere una dieta alla moda , apporta cambiamenti positivi che ti consentiranno non solo di perdere i chili in eccesso, ma anche di tenerli a bada. Assumi molte proteine, carboidrati buoni, fibre, oli buoni e riduci l’assunzione di zucchero, amido e grassi cattivi. E non dimenticare di ridurre lo zucchero e l’amido. Aggiungi l’esercizio al mix e non solo perderai peso, ma migliorerai anche la tua salute.
