Il DVD Killer Buns and Hips di Jillian Michals ti aiuterà a rimetterti in forma rapidamente, indipendentemente da quanta spazzatura hai nel bagagliaio. Con recensioni estremamente positive da parte di molti clienti soddisfatti, è uno dei programmi di fitness più popolari di Tough Love Queens.
Se non hai molto tempo da dedicare all’esercizio, adorerai questo programma che farà esplodere il grasso in eccesso, tonifica e scolpisce i glutei e le cosce in allenamenti che durano poco più di 30 minuti.
Se non ti sei mai allenato prima, non mentirò e ti dirò che sarà una passeggiata. Non sarà facile, ma diventerà più facile.
Insieme alla versione normale, c’è una versione modificata e una avanzata dell’allenamento.
Non vedi l’ora che arrivi il tempo in bikini se fai lo sforzo in poche settimane.
In questa recensione di Killer Buns and Thighs di Jillian Michaels, esaminiamo cosa comportano gli allenamenti per aiutarti a decidere se il programma sarà giusto per te.
Cosa Aspettarsi Da Jillian Michaels Killer Buns And Thighs
Il DVD Killer Buns and Thighs di Jillian Michaels comprende tre allenamenti, rispettivamente intitolati Livello 1, 2 e 3.
Ciascuno è pubblicizzato a 30 minuti, ma ci vorrà un po’ più di tempo per completare i cool-down e warm-up. Secondo i miei calcoli, il livello 1 dura circa 42 minuti, il livello 2, 43 minuti e il livello 3, 45 minuti.
Inizia con il livello 1 e mantienilo fino a quando la tua forza e la tua forma fisica non migliorano nella misura in cui puoi passare al livello 2 e successivamente al livello 3. Per il miglior risultato, esegui gli allenamenti 5 o 6 giorni alla settimana.
Jillian è a capo della squadra, mentre Anita (entrambe di Beginner SHRED) e Natalie (entrambe potresti conoscere da 30 Day Shred) sono al comando. Anita mostra una versione modificata degli allenamenti, adatta ai principianti, e Natalie fa una versione avanzata.
Per ogni livello sono necessari un tappetino da ginnastica e una o due paia di manubri. I livelli 2 e 3 richiedono anche l’uso di una sedia. Assicurati che la sedia sia robusta e preferibilmente non imbottita, poiché starai in piedi su di essa per eseguire alcuni esercizi.
Alcuni movimenti prendono di mira più di un gruppo muscolare. Puoi prendere di mira il core, la parte superiore del corpo o le gambe.
Per darti un’idea migliore di ciò che è coinvolto, elencherò tutti gli esercizi che farai nel livello 1 di Killer Buns and Thighs di Jillian Michaels, quindi fornirò una panoramica generale dei livelli 2 e 3.
Dimostrazione Video Di Killer Buns And Thighs Di Jillian Michaels
Elenco Degli Esercizi Di Livello 1:
Il livello 1 di Killer Thighs di Jillian Michaels dura 42 minuti e include il riscaldamento e il defaticamento. Le mosse cambiano ogni 30-40 secondi e ogni circuito viene eseguito due volte. Mentre l’allenamento è molto intenso, si muove rapidamente.
Riscaldamento (due prove)
Ciascuno dei circuiti inizia con un riscaldamento che comprende quanto segue:
1) Corda per saltare
2) Affondi profondi
3) Affondi laterali
4) Marcia militare
5) Posa della mezzaluna rotante
Circuito 1 (eseguito due volte)
Gli utenti di livello avanzato possono tenere i pesi delle mani per un allenamento più impegnativo quando si eseguono le combo affondo-squat, sollevamenti di polpacci e sumo luppolo.
1) Combo Lunge-Squat
2) Calf Raises
3) Sumo Hop
4) Posa della sedia a una gamba
5) Deadlift a gambe rigide
Circuito 2 (eseguito due volte)
Gli atleti esperti possono essere in grado di fare Judo Bridge stando solo su una gamba. Possono anche usare pesi a mano o alla caviglia per i nuotatori.
1) Calci di testa
2) Judo Bridge
3) Mountain Climber
4) Nuotatori
5) Plank Jumping to Squat
Circuito 3 (eseguito due volte)
1) Idranti
2) Calci d’asino
3) Sollevamento interno della coscia in posizione di plancia laterale
4) Sollevamento delle gambe a 90 gradi
5) Curl dei muscoli posteriori della coscia
Circuito 4 (eseguito due volte)
Gli utenti di livello avanzato possono tenere i pesi delle mani durante l’inchino del pendolo
1) Calci frontali e posteriori
2) Affondo profondo nella posa di Yoga del guerriero 3
3) Combo di calci frontali, laterali e posteriori
4) Ginocchia alte
5) Curtsies a pendolo
Raffreddare
1) Stretching quadruplo
2) Stretching per braccia e spalle
3) Stretching per il torace
4) Stretching per i muscoli posteriori della coscia
Per me, le mosse più difficili nel Livello 1 sono i Sumo Squat con Calf Raises. Inoltre, le pose della sedia con una gamba sola (con rialzo del polpaccio) e le tavole laterali dell’interno coscia (con rialzo del polpaccio) sono molto difficili.
Panoramica Generale Di Livello 2
Il livello di difficoltà degli esercizi in Jillian Michaels Killer Buns & Thighs Level 2 aumenta notevolmente dal livello 1. Secondo me, in effetti, è più difficile dell’allenamento di livello 3 e leggendo i feedback di altri revisori vedo di non essere solo pensando questo. L’allenamento dura circa 43 minuti, compreso il riscaldamento e il defaticamento.
Se i tuoi quadricipiti hanno bisogno di un allenamento serio, sarebbe difficile trovarne uno migliore di questo per rimetterli in forma.
Jillian suggerisce di utilizzare pesi tra 3 e 4 kg per alcune di queste mosse.
Non aver paura di perdere peso. È molto meglio mantenere la forma corretta e utilizzare pesi più leggeri o nessun peso piuttosto che lavorare con un peso troppo pesante e rischiare lesioni.
Quando i tuoi muscoli sono più forti, aggiungi pesi leggeri se non li usi inizialmente, o passa a pesi più pesanti se inizi con quelli leggeri.
Le mie mosse preferite nel livello 2 sono i corridori con una gamba sola e gli squat della dea. Potresti pensare che i normali Burpees sembrino difficili, ma i Burpees a una gamba lo renderanno più facile!
Panoramica Generale Di Livello 3
L’obiettivo principale di Killer Buns and Thighs Level 3 di Jillian Michaels è il cardio, oltre a esercizi isometrici che scolpiscono e tonificano i muscoli in modo tale che sembrino più snelli ed eleganti piuttosto che ingombranti. Il Warm-Up, il Cool Down e l’intero allenamento durano 45 minuti.
Mi riterrei ragionevolmente in forma. Non riuscivo a immaginare come sarebbe stato il livello 3.
Tuttavia, il livello 3 ti consente di rilassarti un po’. Muoviti più velocemente, salta più in alto e accovacciati più in basso per ottenere di più dal tuo allenamento. Fallo e l’allenamento può essere impegnativo quanto lo fai tu.
Le mosse che trovo più difficili nel livello 3 sono i Mountain Climbers con una gamba sola, i salti da Rock-Star a Cannon Ball e gli ascensori morti con una gamba sola.
Parole Finali Sull’allenamento Per I Panini E Le Cosce Di Jillian Michaels
L’estate è qui, il che è una brutta notizia se, come la maggior parte di noi, sei rimasto bloccato in troppo comfort food e hai saltato più dell’occasionale allenamento durante l’inverno. Con il DVD Killer Buns and Thighs di Jillian Michaels, la buona notizia è che puoi cambiare idea e rimetterti in forma velocemente.
Ti farà sudare, ti farà battere forte il cuore, ti farà dolere i muscoli, ma ne varrà la pena. Scoprirai che ci sono molti esercizi che puoi fare, quindi la noia non sarà un problema. E, se la tua perseveranza è forte, avrai le cosce toniche e tese e il sedere che desideri.
Questo programma è un’ottima opzione per chiunque cerchi di perdere peso e tonificare velocemente la parte inferiore del corpo.
