Sei nel posto giusto se vuoi sapere come sbarazzarti della cellulite.
La ricotta ha un ottimo sapore sui cracker ma non su mozziconi o cosce, braccia, pance o stomaco. Ormoni, mancanza di esercizio fisico e cattiva alimentazione contribuiscono alla formazione della cellulite.
Questa condizione antiestetica è un grave problema per molte donne e colpisce l’85% delle donne. Si verifica quando sacche di grasso si spingono contro il tessuto connettivo sottocutaneo.
La cellulite è meno comune nelle donne che negli uomini. Le femmine hanno una pelle più sottile e una pelle meno porosa, il che rende le nostre cellule adipose più visibili. Sebbene non ci sia una cura per questo, ci sono modi per minimizzarne l’aspetto.
In questo articolo parleremo di tre metodi per ridurre la cellulite a casa tua.
Battere La Cellulite A Casa Piano D’azione
1) Dieta
La cellulite può essere eliminata modificando la dieta. La cellulite può essere sconfitta da dietologi e nutrizionisti se perdiamo più grasso corporeo.
La tua dieta dovrebbe essere povera di grassi, zuccheri aggiunti e ricca di fibre. Le buone scelte includono pane e cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e fonti proteiche magre, come pollo, maiale o tacchino senza pelle, oltre a pesce, legumi e fagioli. Aggiungi a questo, 5 porzioni di verdura e 2 di frutta al giorno .
Bevi almeno 6-8 bicchieri d’acqua al giorno. Questo aiuta a ridurre il gonfiore e la ritenzione di liquidi che possono peggiorare l’aspetto della cellulite.
Limita il consumo di alcol. Evita cibi in scatola e confezionati che contengono sale aggiunto o sono perlomeno ridotti di sale.
Usa pepe nero appena macinato, erbe aromatiche e spezie per aromatizzare. Non ti mancherà il sale dopo poche settimane.
- Dieta kick-start di 6 settimane
Puoi accelerare i tuoi risultati concentrando la tua dieta sugli alimenti sopra menzionati e su altri cibi integrali. Dovrebbero essere evitati cibi zuccherati come biscotti, torte, bibite gassate, prodotti da forno e torte. Evita cibi ricchi di amido e altamente raffinati come pane bianco, pasta e patatine fritte. Limita l’assunzione di alcol a 2 bicchieri a settimana.
Mangia in questo modo per sei settimane e vedrai una grande riduzione della cellulite.
2) Esercizio
- Cardio
Fare un allenamento in circuito ad alta velocità migliorerà la tua forma cardio, abbasserà il grasso e rafforzerà tutto il tuo corpo, in particolare i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
Per iniziare, fai 2 circuiti e poi aumenta il numero di circuiti man mano che guadagni forza. Ogni circuito dovrebbe avere da 3 a 5 esercizi. Fai da 10 a 15 ripetizioni di ciascuna, senza fermarti, fino ad arrivare alla fine del primo circuito. Riposa per 60 secondi, quindi ripeti la sequenza ancora una o due volte.
Dovresti includere alcuni movimenti della parte superiore del corpo, ma dovresti mirare a fare due attività per la parte inferiore del corpo per ogni esercizio della parte superiore del corpo. Gli studi hanno dimostrato che quando ci alleniamo in questo modo, continuiamo a bruciare più calorie, anche il giorno dopo l’allenamento.
Camminare può aiutare con la cellulite. Tuttavia, devi camminare a un ritmo costante e farlo spesso. Altre ottime opzioni includono la corsa e il ciclismo. Se scegli un esercizio che ti piace, avrai maggiori probabilità di seguirlo, che è la chiave per ottenere risultati.
- tonificante
Side-Step-Up e Overs migliorano la circolazione e tonificano cosce e glutei. Questi esercizi, se combinati con il sollevamento dell’anca a gamba singola e gli affondi inversi, aiuteranno a ridurre la cellulite. Migliorerai anche l’equilibrio, la coordinazione e rafforzerai il muscolo cardiaco.
Side-Step Up e Overs
Per eseguire Side-Step-Up e Overs, avrai bisogno di una panca o di un mazzo che sia all’incirca all’altezza del ginocchio o leggermente più basso. Le ginocchia non dovrebbero mai piegarsi a più di 90 gradi durante l’esercizio. Se senti pressione sulle ginocchia, usa una panca più bassa.
- Stai in piedi di lato con la panca alla tua destra. Sostenendo i muscoli addominali, spingi con il piede destro, posizionandolo interamente sul gradino verso il lato destro.
- Spingi con il piede sinistro, posizionandolo sulla panca accanto al piede destro. A questo punto, i tuoi piedi saranno fianco a fianco.
- Appoggia il piede destro sul pavimento, quindi sollevalo sulla panca.
- Appoggia il piede sinistro a terra, quindi sollevalo sulla panca.
- Questo movimento può essere ripetuto.
Esegui tre serie da 10 ripetizioni ciascuna. Quando diventi più forte, aggiungi più ripetizioni.
Tenere i pesi in mano può rendere l’esercizio più impegnativo.
Se non hai un mazzo o una panchina a casa, vedi se ce n’è uno nel tuo parco locale. Se non c’è niente di adatto, usa un passo aerobico con le bretelle.
Side-Step-up E Overs Possono Aiutarti A Sconfiggere La Cellulite
3) Spazzolatura Della Pelle
I terapisti della cellulite raccomandano la spazzolatura quotidiana del corpo come mezzo per trattare la cellulite. Riduci la quantità di spazzolatura quotidiana che provoca irritazione della pelle.
frequenza, spazzolare più delicatamente o fare meno pennellate.
La spazzolatura della pelle può ridurre l’aspetto della cellulite stimolando il rinnovamento cellulare, rimuovendo le cellule morte della pelle e stimolando il flusso sanguigno per accelerare l’eliminazione delle tossine. Combinato, questo si traduce in una pelle dall’aspetto più liscio.
La spazzolatura della pelle può essere eseguita con un pennello asciutto o con olio da massaggio. Vedremo entrambi di seguito.
- Istruzioni per la spazzolatura della pelle secca
L’uso di setole vegetali in fibra naturale con manico lungo è considerato il modo migliore per spazzolare le cosce e i glutei con un movimento circolare verso l’alto verso il cuore. Puoi eseguire 10-20 colpi lunghi e decisi o più. Fermati quando la tua pelle diventa rosa.
- Istruzioni per la spazzolatura con olio di cocco
Per aprire i pori e consentire alla pelle di assorbire meglio l’olio, fai una doccia calda. Asciugare con un asciugamano.
Applicare l’olio di cocco sulle aree mirate e poi strofinare le gambe e i glutei verso l’alto, circa 10-20 volte.
Attendi circa 10 minuti, quindi fai un’altra doccia per rimuovere eventuali residui di olio.
Cellulite: Consigli Finali
Lava lo spazzolino con acqua calda e sapone almeno una volta alla settimana. Quindi, asciugalo al sole o in un luogo ben ventilato. Ciò prolungherà la vita del pennello e ne ottimizzerà le prestazioni. Ridurrà anche il rischio di infezione batterica che potrebbe verificarsi se ti lavi i denti troppo vigorosamente e ti graffi la pelle.
Per battere la cellulite dovrai essere coerente. Mangiando in modo sensato e facendo allenamenti regolari e aerobici sarai in grado di ridurre la tua cellulite e avere le cosce più magre in circa 30 giorni.
Per ulteriori informazioni sulla dieta e sugli esercizi mirati a cosce e glutei, leggi Come sbarazzarsi delle borse laterali sulle cosce .
