L’allenamento Della Maratona Su Tapis Roulant Può Essere Più Facile Sul Tuo Corpo
Uno dei motivi principali per cui l’allenamento della maratona può essere interrotto è dovuto a infortuni da uso eccessivo, che spesso sono il risultato diretto della corsa su superfici dure come cemento e asfalto. Sebbene il trail running sia un’opzione, non è per tutti. L’allenamento della maratona può spesso richiedere di correre su lunghe distanze, come 10-15 miglia, più volte alla settimana. Correre sull’erba o sui binari non è un’opzione.
Qui a Treadmill Reviews, sappiamo che l’allenamento su tapis roulant può essere una transizione difficile dalla corsa all’aperto. Ci sono molte ragioni per consigliare un allenamento su tapis roulant per la tua prossima gara.
Riduzione dell’impatto Una pedana imbottita per tapis roulant può aiutarti a sostenerti e proteggerti durante il ciclo di allenamento della maratona di tapis roulant. L’ammortizzazione superiore è ciò che rende i migliori tapis roulant. Spesso possono ridurre l’impatto della corsa fino al 40%
Questo può ridurre l’impatto, soprattutto se stai facendo corse più lunghe e più back-to-back.
Controllo del tempo Come può dirti chiunque si sia allenato anche per le mezze maratone, il tempo spesso non collabora con il tuo programma di allenamento. Puoi scegliere di correre al chiuso su un tapis roulant, dove hai il controllo completo del tempo e delle temperature estreme.
Maggiore sicurezza Può essere pericoloso correre all’aperto. Non solo devi stare attento ad altri pedoni e veicoli, ma le condizioni stradali possono lasciare molto a desiderare. Correre al chiuso su un tapis roulant è un’opzione migliore che rischiare una caviglia rotta o peggio.
Un tapis roulant può essere utile anche se non vivi in una zona che ti permette di correre all’aperto. Ciò è particolarmente importante poiché molti adulti devono correre dopo il tramonto o al mattino.
Più opzioni di intrattenimento Molti corridori credono che non dovresti avere distrazioni durante la corsa. Invece, dovresti semplicemente muoverti e correre. C’è un valore meditativo in questo tipo di corsa. Tuttavia, non dovresti sforzarti di farlo, soprattutto se finisci per temere le tue corse. E l’allenamento per una maratona richiederà molte lunghe ore, indipendentemente dal fatto che tu scelga di correre all’interno o all’esterno.
Puoi anche provare diverse opzioni di intrattenimento per accelerare i tuoi chilometri, soprattutto se il tapis roulant è nelle vicinanze. Cose come guardare la TV o trasmettere qualcosa in streaming, ascoltare podcast e audiolibri invece di tenere d’occhio il traffico, possono essere molto più divertenti. Potresti anche essere in grado di accedere al coach iFit se possiedi un tapis roulant NordicTrack. Ciò ti consente di visualizzare video panoramici da tutto il mondo utilizzando il touchscreen.
Equilibra Le Condizioni Ideali Di Allenamento Con Lo Stress Aggiunto
Con tutti i vantaggi extra che un tapis roulant può darti può ridurre attivamente il vero stress, una gara metterà sul tuo corpo. Anche se questo può essere uno svantaggio per l’allenamento su tapis roulant, può essere compensato dalla maggiore facilità che i tapis roulant offrono durante l’allenamento.
Usa La Tua Inclinazione Del Tapis Roulant
La funzione di inclinazione è uno dei maggiori vantaggi che puoi ottenere da un tapis roulant. Se ti stai allenando per la maratona, ti consigliamo di avere un tapis roulant che possa inclinarsi almeno fino al 15% e preferibilmente abbia una funzionalità di declino. Questa funzionalità ti consentirà di simulare la corsa all’aperto in modo più efficace.
Inoltre, se vivi in una zona particolarmente pianeggiante, l’allenamento in pendenza su un tapis roulant è un modo fondamentale per preparare il tuo corpo allo sforzo della corsa in salita e all’impatto della corsa in discesa.
Puoi Aggiungere Il Sollevamento Pesi Al Tuo Allenamento Incrociato
Oltre ad aggiungere l’allenamento in collina ai tuoi allenamenti, dovresti includere il sollevamento pesi nei tuoi giorni di allenamento incrociato. Le persone tendono a porre maggiormente l’accento sulle attività di resistenza come il ciclismo o l’utilizzo di un’ellittica quando non stanno correndo. Queste attività non fanno molto per i muscoli ausiliari, che supportano le articolazioni.
Ma il sollevamento pesi può aiutarti a colpire i muscoli che non sono sempre attivati dalla corsa a distanza. Questi muscoli sosterranno fianchi, ginocchia, caviglie e fianchi mentre corri e alleggeriranno lo stress dagli altri muscoli. Il sollevamento di carichi pesanti può aumentare la densità ossea, prevenire lesioni comuni nei corridori come le stecche dello stinco e prevenire le fratture dell’attaccatura dei capelli dovute all’impatto costante.
Impegnati In Corse A Intervalli Settimanali
Puoi aggiungere ulteriore stress alle tue corse sul tapis roulant impegnandoti in allenamenti a intervalli almeno una volta alla settimana. Molti corridori evitano gli intervalli come la peste, poiché questo tipo di allenamento ti spinge al limite della tua resistenza e un po’ oltre. Tuttavia, eseguire corse a intervalli non solo può compensare l’ambiente più facile del tapis roulant, ma può aiutare a migliorare le prestazioni complessive.
Puoi Mescolare Le Corse Di Allenamento All’aperto Per Scuotere Le Cose
Anche se l’allenamento per la maratona viene svolto sul tapis roulant, va bene correre occasionalmente all’aperto. Correre all’aperto può aiutarti a riabituarti a come ci si sente a correre all’aperto e fornirti il necessario cambio di ritmo. Indipendentemente dall’intrattenimento che ti piace sul tapis roulant, la corsa su lunghe distanze può essere mentalmente impegnativa. Avrai bisogno di variare la tua routine per mantenere la tua mente impegnata.
Un buon momento per fare una corsa all’aperto sono i tuoi giorni di corsa lunga. Questi giorni di solito cadono nel fine settimana, quindi puoi pianificare il momento migliore, piuttosto che cercare di pianificare le responsabilità nei giorni feriali. Per aiutarti a pianificare il percorso migliore, ti consigliamo Google Maps e altre tecnologie di mappatura.
Assicurati Che Il Tuo Tapis Roulant Sia Pronto Per L’allenamento Della Maratona
Non tutti i tapis roulant sono progettati per resistere ai colpi che derivano da un intenso allenamento per la maratona. E anche se non rompi un tapis roulant fragile, usare un tapis roulant economico può essere molto scomodo.
Se non hai un tapis roulant o un tapis roulant che non soddisfa le tue esigenze di allenamento, potresti voler dare un’occhiata ai migliori tapis roulant di. Non tutti sono classificati per l’allenamento della maratona, ma molti lo sono e puoi trovare più facilmente il tapis roulant giusto per le tue esigenze.
Se non hai un tapis roulant o un tapis roulant che non soddisfa le tue esigenze di allenamento, potresti voler dare un’occhiata ai migliori tapis roulant dell’anno. Non tutti sono classificati per l’allenamento della maratona, ma molti lo sono e puoi trovare più facilmente il tapis roulant giusto per le tue esigenze.
In questo modo, con il tapis roulant giusto, indipendentemente dalla stagione in cui si svolge la tua grande maratona, puoi allenarti in modo efficace utilizzando un tapis roulant resistente.
