Vantaggi Del Balance Board Di Cui Nessuno Ti Ha Parlato. Trovali Qui!
Tendiamo a sottovalutare i vantaggi del Balance Board e la sfida che comporta l’utilizzo di un Balance Board.
Le Balance Board possono essere utilizzate da chiunque di qualsiasi età o livello di forma fisica per migliorare l’equilibrio, la coordinazione e sono molto popolari tra gli atleti professionisti che desiderano migliorare le proprie prestazioni. I vantaggi non si fermano qui.
Sebbene siano disponibili in diversi stili, i modelli più comuni comprendono uno scivolo a cupola con un attacco circolare per la tavola. È parzialmente circolare e si muove quando ci stai sopra.
Lo sforzo richiesto per stabilizzare la tavola fa lavorare vari muscoli, inclusi alcuni in gran parte non mirati nella vita quotidiana e durante la maggior parte delle altre forme di esercizio.
Questo articolo discuterà i principali vantaggi e svantaggi degli esercizi di balance board. Tocca anche i tre principali tipi di tavola che puoi acquistare.
Tipi Di Balance Board
Le tavole rocker, wobble e roller sono i tipi di tavola più popolari.
Una tavola a bilanciere è una tavola piatta, rettangolare o a forma di U attaccata a un supporto a forma di semicerchio. Queste schede sono molto intuitive e possono essere spostate lateralmente e indietro.
Le tavole oscillanti sono tavole rotonde piatte fissate a una base a forma di cupola. Si muovono da un lato all’altro, avanti e indietro e possono anche inclinarsi in un cerchio.
Le persone che sono esperte nell’uso di un balanceboard troveranno le tavole a rulli molto utili. Comprendono una tavola piatta e rettangolare che si trova sopra un cilindro separato.
I Vantaggi Del Balance Board Primario
Ecco alcuni vantaggi del Balance Board.
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Bilancia
Gli allenamenti sono uno dei migliori vantaggi per le balance board.
Ironia della sorte, alcune persone evitano gli allenamenti di balance board a causa della loro incapacità di coordinarsi.
loro. La realtà è che quasi chiunque può partecipare alla formazione sul Balance Board. Infatti, se fatto regolarmente, migliorerà rapidamente il tuo equilibrio.
Puoi iniziare con esercizi di base facili da fare, passando a mosse più impegnative man mano che le tue abilità migliorano. Puoi anche scegliere il tipo di scheda che desideri utilizzare. La tavola più semplice da usare è la tavola a bilanciere che si inclina solo avanti e indietro.
Se sei preoccupato di cadere, inizia facendo le tue sessioni vicino a un muro o a un tavolo e usalo per stabilizzarti.
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Il Centro
Il nucleo, o tronco, comprende muscoli sovrapposti che iniziano nella parte inferiore del collo e si estendono alle spalle, al centro e alla parte bassa della schiena e includono addominali e fianchi. Questa rete di muscoli sostiene la colonna vertebrale e la stabilizza.
Ogni movimento che facciamo dipende dalla forza e dalla stabilità del nostro core. Il tuo tronco sarà costantemente messo alla prova quando ti equilibri su una tavola. Dovrai apportare piccole modifiche per mantenere la posizione eretta. Questi movimenti aiutano a rafforzare i muscoli stabilizzatori del tronco.
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Ti Rende Più Forte
I cosiddetti piccoli muscoli stabilizzatori vengono attivati dall’allenamento con la tavola di equilibrio. Questi sono i muscoli che supportano i nostri principali gruppi muscolari e di solito non vengono utilizzati durante le attività quotidiane o la maggior parte delle forme di esercizio. Quando ci si allena su una tavola di equilibrio, questi muscoli più piccoli si contraggono, aiutandoci a rimanere in equilibrio. I nostri muscoli più grandi ci aiutano a rimanere stabili durante questo esercizio.
Gli studi hanno dimostrato che, oltre a migliorare la forza muscolare, l’allenamento con il balance board può anche affrontare gli squilibri muscolari. Questo lo rende eccellente per le persone il cui corpo è più forte da un lato rispetto all’altro, che è la maggior parte di noi.
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Migliora La Postura
Sessioni regolari di Balance Board possono migliorare la tua postura, che è uno dei benefici più trascurati.
Molte persone trascorrono ore ogni giorno digitando sui loro telefoni cellulari o curve sui computer. Nel tempo, questo può portare a una schiena arrotondata e spalle cadenti che sembrano poco attraenti e aggiungono anni al tuo aspetto. È anche dannoso per la colonna vertebrale e può portare a mal di schiena cronico.
Gli esercizi di equilibrio possono aiutare a contrastare questo rafforzando i muscoli stabilizzatori del busto. Con un nucleo più forte viene migliorata la propriocezione. In parole povere, la propriocezione ci consente di allineare correttamente il nostro corpo senza doverci pensare. Il vantaggio in questo caso è che ti siederai e starai più alto in modo naturale.
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Riduce Il Rischio Di Lesioni
Gli infortuni legati all’esercizio fisico sono spesso causati da uno scarso equilibrio e dalla forza del core. L’allenamento con il Balance Board è un ottimo modo per migliorare tutti questi aspetti.
L’allenamento su un balanceboard aumenterà la tua forza di base, il che ti aiuterà a essere meno suscettibile agli infortuni. Un nucleo forte può ridurre la tensione degli arti. Ciò manterrà il tuo mal di schiena libero.
L’allenamento con Balance Board ti renderà più consapevole dello spazio, in modo da regolare automaticamente la posizione del tuo corpo di fronte a un potenziale infortunio.
Le distorsioni della caviglia sono un infortunio sportivo comune. Gli studi hanno dimostrato che l’uso regolare di un balance board può ridurre il rischio rafforzando le articolazioni della caviglia. Gli esercizi di equilibrio possono anche essere usati per trattare un infortunio alla caviglia.
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Può Aiutare Con La Perdita Di Peso
La perdita di peso non è uno dei vantaggi offerti dalle balance ball.
Anche se è vero che gli allenamenti con la bilancia non bruciano molte calorie, ne bruciano alcune.
Uno studio ha misurato il dispendio energetico di 30 adulti mentre digitavano per 30 minuti seduti, in piedi o su una superficie piana. Il risultato del Balance Board ha mostrato che i partecipanti hanno consumato il 14,2% in più di calorie rispetto a quando erano seduti.
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Migliora La Funzione Cerebrale
L’allenamento con il Balance Board ha anche l’ulteriore vantaggio di migliorare la concentrazione. Essere più vigili
Ci sono molti vantaggi in questo, inclusa la ridotta possibilità di farsi male.
Gli studi hanno dimostrato che le persone che praticano abitualmente gli allenamenti di balance board imparano cose nuove più facilmente. Il motivo è che l’atto di bilanciare sulla lavagna implica l’uso continuo delle tue reti neurali per sincronizzare la tua mente e il tuo corpo.
Gli esercizi con la tavola di equilibrio richiedono che tu mantenga l’equilibrio sulla tavola durante l’intero allenamento. Dare il 100% della tua attenzione al compito da svolgere aumenterà la tua capacità di concentrazione.
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Migliora Le Prestazioni Sportive
Fare regolarmente esercizi di balance board ti renderà un atleta migliore. Questo tipo di allenamento può aiutarti a cambiare rapidamente posizione, migliorando la coordinazione, l’equilibrio e l’agilità.
Quando sei in grado di spostarti da una posizione all’altra con facilità, non spenderai energia inutilmente. Otterrai un risultato migliore indipendentemente dallo sport in cui sei coinvolto.
Se non pratichi sport, l’equilibrio migliorato ottenuto dall’allenamento con la tavola di equilibrio renderà più facili cose come correre dietro a un bambino attivo e svolgere le attività quotidiane.
Svantaggi Del Balance Board
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Non Per Tutti
Mentre le balance board offrono molti vantaggi, hanno anche un potenziale svantaggio che non dovrebbe essere ignorato.
Questo potrebbe non essere l’allenamento giusto per te se hai problemi articolari come dolore ai fianchi, alle caviglie, alle ginocchia o alle ginocchia. Anche i problemi di equilibrio possono essere un problema.
Parole Finali Sui Vantaggi Del Balance Board
Ci sono molti vantaggi in una Balance Board, come puoi vedere.
L’allenamento sulle tavole di equilibrio è un ottimo modo per migliorare la coordinazione e l’equilibrio, nonché le prestazioni complessive negli sport. Tuttavia, i suoi vantaggi non si fermano qui.
Le sessioni regolari ti renderanno più forte, ridurranno il rischio di lesioni, miglioreranno la postura e miglioreranno le funzioni cerebrali. Gli allenamenti possono anche aiutarti a bruciare calorie in più nel tempo.
