Il Principio FITT: Una Tabella Di Marcia Per Raggiungere I Tuoi Obiettivi Di Fitness

Il Principio FITT: Una Tabella Di Marcia Per Raggiungere I Tuoi Obiettivi Di Fitness

Questo articolo discuterà il Principio FITT e la sua applicazione ai tuoi obiettivi di fitness. Include anche linee guida FIIT per aiutarti a creare un programma di allenamento personalizzato.

In un mondo in cui le malattie legate allo stile di vita come il diabete, l’aterosclerosi e il cancro sono classificate tra le prime 5 malattie killer, fare tutto il possibile per prevenirle è di fondamentale importanza.

È importante mantenere un peso sano, fare esercizio regolarmente e mantenere un corpo sano.

Scelte alimentari intelligenti possono aiutarti a perdere peso e bruciare calorie.

Alcuni cibi sani da incorporare nella tua dieta includono fonti proteiche come pesce, manzo magro o petto di pollo. I carboidrati buoni si trovano nella frutta e nella verdura. I grassi sani e i cereali integrali sono essenziali per una dieta sana.

Un piano è essenziale per chi vuole esercitare. Queste sono le domande a cui un ottimo programma di allenamento dovrebbe rispondere:

Quanto spesso dovresti allenarti? Quanto devo fare esercizio? Per quanto tempo devo allenarmi? Che tipo di esercizi mi aiuterà a raggiungere il mio obiettivo di fitness?

Sarai felice di sapere che esiste un tale piano. Si chiama allenamento del principio FITT e include una serie di linee guida per massimizzare i tuoi allenamenti e raccogliere i frutti.

Video Di Formazione Sui Principi FITT

Che Cos’è Il Principio FITT E Come Funziona?

Affinché un piano di esercizi ti dia i risultati più efficaci velocemente, dovrebbe seguire il principio FITT.

L’abbreviazione FITT sta per frequenza, intensità, tempo e tipo di allenamento. Questi sono gli elementi di cui hai bisogno per creare un programma di allenamento che sia efficiente e ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi. Di seguito esamineremo ciascuno di questi componenti.

• Frequenza

La frequenza si riferisce alla frequenza o al numero di volte in cui dovresti allenarti ogni settimana per ottenere i migliori risultati. In questo modo puoi ottenere i migliori risultati.

Il tuo obiettivo di fitness principale determinerà l’estensione del tuo allenamento.

Se il tuo obiettivo è migliorare la tua forma fisica generale e la salute del cuore, fai da tre a cinque sessioni cardio a settimana. Aumentalo a quattro o sei sessioni se vuoi anche perdere peso.

I principianti dovrebbero iniziare sollevando pesi leggeri una o due volte alla settimana per aumentare la forza e il tono. Questo può essere aumentato a due o tre volte a settimana man mano che la tua forza e la tua forma fisica aumentano.

Puoi fare brevi sessioni mirate a diverse aree in giorni diversi. Questo è noto come esercizio di un singolo gruppo muscolare. Gli esempi includono Sit-Up, Leg Extension e Bicep Curls.

Puoi anche eseguire un allenamento per tutto il corpo mirato a diversi gruppi muscolari in una sessione. Conosciuto come esercizio composto, questo tipo di allenamento brucia più calorie.

È popolare perché consente alcuni giorni senza esercizio ogni settimana. Quando ti alleni in questo modo, prenditi un giorno di pausa tra gli allenamenti per consentire ai tuoi muscoli di riposare, recuperare e costruire.

• Intensità

L’intensità si riferisce al livello di sforzo che si mette in ogni allenamento. Per ottenere il miglior risultato dall’esercizio aerobico, dovresti lavorare tra il 60% e l’80% della tua frequenza cardiaca massima o target. Se ti avvicini all’80%, risulterà una maggiore intensità e più calorie.

Per le donne, sottrarre la tua età da 230 è un modo rapido per trovare il battito cardiaco massimo. Gli uomini dovrebbero sottrarre la loro età da 220. Puoi utilizzare un dispositivo come un cardiofrequenzimetro per aiutarti a rimanere nella zona giusta per il tuo esercizio.

Per leggere un modo più accurato per calcolare la frequenza cardiaca massima, fare clic su questo collegamento .

L’allenamento della forza è determinato dalla quantità di peso che sollevi, dalle ripetizioni che fai e da quanto tempo ci vuole per riposare tra le serie.

Le femmine adulte dovrebbero iniziare da 3 a 2 chilogrammi e i maschi adulti da 5 a 4 chilogrammi. Puoi andare più leggero se questo è troppo.

Nel tempo, le donne potrebbero voler lavorare con pesi compresi tra 5 e 5 kg. A seconda dei loro obiettivi, possono eventualmente aumentare il loro peso da 10 a 9 chilogrammi. Gli uomini possono aumentare il peso che usano da 10 a 12 kg, e successivamente da 16 a 14 kg, se lo desiderano.

• Volta

Il tempo si riferisce alla durata dell’esercizio.

Per i principianti che sono interessati all’allenamento cardiovascolare, puoi iniziare allenandoti per 15-20 minuti senza includere un riscaldamento e un defaticamento. Per coloro che sono già in forma, mira a fare tra 30-60 minuti.

Quando si tratta di allenamento con i pesi, 30 minuti sono un buon punto di partenza. Questo può essere aumentato nel tempo fino a 45-60 minuti. Se sei un principiante, questo potrebbe significare fare 8-10 ripetizioni prima di fare una pausa. Per i livelli avanzati, puoi eseguire da 12 a 15 ripetizioni. Puoi iniziare con un solo set e poi aumentare il numero a due o tre mentre vai avanti.

Allenamenti più lunghi non equivalgono necessariamente a una perdita di grasso più significativa o a un aumento delle calorie bruciate, perché man mano che l’allenamento va avanti, inizierai a stancarti e i benefici si stabilizzeranno. Un infortunio può essere causato da un sovraccarico muscolare o da un allenamento quando sei stanco.

• Tipo

Il tipo si riferisce al tipo di esercizio che farai, che si tratti di forza o cardio. Puoi anche scegliere gli esercizi che vuoi fare.

Sebbene i benefici possano sovrapporsi, l’esercizio su cui scegli di concentrarti se vuoi ridurre il grasso corporeo potrebbe essere diverso da quello che fai quando vuoi migliorare la tua forma fisica generale, la resistenza, costruire muscoli o rafforzare il tuo cuore.

Un programma di esercizi vario ridurrà la probabilità di lesioni dovute a sollecitazioni eccessive di un muscolo o di un gruppo. Un allenamento vario riduce anche l’incidenza della noia che può verificarsi quando si esegue lo stesso allenamento ripetutamente per lungo tempo.

Considerazioni Finali Sulla Formazione Sui Principi FITT

Utilizzando le linee guida FIIT di cui sopra, puoi pianificare un piano di esercizi che ti consentirà di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness desiderati.

Il principio di allenamento FITT fornisce le basi per migliorare il tuo corpo e ottenere risultati ottimali. Oltre a ciò, ti consente di modificare i tuoi allenamenti in base alle tue esigenze attuali. Di conseguenza, puoi continuare a migliorare la tua forma fisica ed evitare i problemi comuni che incontrano molti atleti.

Questi includono plateau di perdita di peso che si verificano quando il tuo corpo si abitua alla routine di esercizi. Lesioni causate dall’eccessiva sollecitazione di un muscolo o di un gruppo muscolare. E la noia che può rendere difficile rimanere motivati.

Prova l’allenamento sui principi FITT! Non rimarrai deluso!