L’ Ab Dolly Plus può essere utilizzato come attrezzo ginnico per tonificare e mirare a cosce, glutei, fianchi e parte superiore della schiena. Funziona bene anche per prendere di mira e tonificare petto, braccia, spalle, petto e stomaco.
È uno dei modi più efficaci per rifinire e modellare la vita e gli addominali. Rimarrai stupito dai risultati che puoi ottenere con il dispositivo in pochi minuti al giorno.
E, a differenza degli esercizi tradizionali come addominali e addominali, se eseguiti utilizzando la forma corretta, gli esercizi sul dispositivo non sottoporranno a sforzi eccessivi la schiena o il collo.
Questo Ab Dollyreview mira a darti una panoramica completa del dispositivo. Sapere cosa aspettarsi può fare la differenza tra l’acquisto di qualcosa che userai e qualcosa che non userai.
Vedremo anche alcuni degli esercizi Ab Dolly Plus più popolari ed efficaci.
Panoramica Delle Specifiche Di Ab Dolly Plus
Dimensioni Ab Dolly Plus misura 61 cm x 53 cm x 8
Il peso è di 2 kg
Peso dell’utente La capacità massima del peso dell’utente è di 136 kg.
Panoramica
Realizzato in plastica modellata robusta e durevole, questo ausilio per il fitness è in grado di fornire allenamenti molto efficaci. È leggero, portatile e abbastanza compatto da poter essere riposto in un armadio.
Questa piccola piattaforma ha maniglie ricurve ai lati e si trova su quattro ruote. Ab Dolly è una piattaforma che puoi spostare con i piedi o con le mani.
Puoi utilizzare il dispositivo in molti modi per colpire l’intero addome, inclusi gli obliqui. Puoi anche indirizzare vari muscoli della parte superiore e inferiore del corpo a seconda degli esercizi che stai facendo.
Esercizi come le flessioni saranno più impegnativi rispetto alla versione tradizionale. Questo perché per fare l’allenamento, dovrai stabilizzare una superficie mobile.
L’Ab Dolly viene fornito con una guida all’allenamento e un DVD che mostra gli esercizi che puoi fare sul dispositivo. Puoi usarlo subito dopo che è arrivato assemblato.
Sebbene sia più costoso di altri prodotti per la tonificazione degli addominali, penso che sarai d’accordo sul fatto che abbia un eccellente rapporto qualità-prezzo.
Esercizi Ab Dolly Plus
Di seguito, esamineremo gli esercizi Ab Dolly più associati al dispositivo. Se trovi che i movimenti siano troppo difficili, eseguili appoggiandoti sugli avambracci anziché solo sulle mani. Se la tua schiena è debole, fai lo stesso.
Inizia con 10-12 ripetizioni per lato. Inizia con due serie da 10 a 12 ripetizioni per lato.
Dimostrazione Dei Rulli
Alcuni Esercizi Di Base Ab Dolly
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Implementazione in avanti
Uno degli esercizi Ab Dolly più basilari ed efficaci è il Forward Rollout.
Per eseguire un Rollout in avanti, inginocchiati sulla ginocchiera (inclusa nell’acquisto), quindi, allungando le braccia in avanti, afferra le maniglie dell’Ab Dolly.
Con la schiena leggermente inarcata per evitare sforzi, contrarre i muscoli addominali prima di spingere in avanti l’Ab Dolly.
Mentre inspiri, rotola in avanti e fermati quando senti una contrazione addominale. Espira mentre torni alla posizione di partenza.
Più in avanti estendi le braccia mentre rotoli in avanti, più impegnativo ed efficace sarà l’esercizio.
Non fare affidamento sul motore per spostare il dispositivo. I tuoi muscoli si alleneranno meglio quando cammini lentamente e costantemente.
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Rollout a tre vie
A causa della forma che farai mentre rotoli avanti e indietro, il Three-Way-Rollout può anche essere conosciuto come l’esercizio W. Questo è uno degli esercizi Ab Dolly più efficaci perché si rivolge sia agli addominali che agli obliqui. Può essere usato per tonificare e ridurre le maniglie dell’amore e rifinire la vita.
Per eseguire un Rollout a tre vie, inizia nella stessa posizione in cui faresti quando esegui un Rollout in avanti, ma invece di rotolare dritto in avanti, rotola verso sinistra prima di tornare alla posizione di partenza.
Quindi, sposta l’Ab Dolly direttamente davanti.
Per tornare alla posizione di partenza, fai rotolare indietro l’Ab Dolly e poi ruota verso destra.
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Da lato a lato
Side-to-sides è un altro efficace esercizio Ab Dolly per gli obliqui. Side-to-sides viene eseguito sdraiandosi sulla schiena sulla piattaforma. Mantieni la parte superiore del corpo centrata mentre fai rotolare lentamente la piattaforma a destra e a sinistra.
La variazione da lato a lato si ottiene facendo rotolare la piattaforma in una forma a semicerchio, utilizzando un movimento ad arco con lati alternati.
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pieghe al ginocchio
Knee Tucks (noto anche come Pull-in) sono un popolare esercizio Ab Dolly. Vale la pena aggiungere ai tuoi allenamenti perché prende di mira tutto il tuo core.
il culo e i quadricipiti.
Per eseguire l’addominoplastica, dovrai inginocchiarti sulla piattaforma, con le braccia distese davanti al corpo e le mani alla larghezza delle spalle su una superficie dura.
Tieni gli addominali dritti ed estendi completamente le braccia. Quindi, porta la piattaforma verso di te e poi abbassa le ginocchia verso il petto.
Inspira mentre spingi la piattaforma in avanti ed espira mentre la spingi indietro.
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lucci
I lucci sono simili in difficoltà a Knee Tucks. Tuttavia, vengono eseguiti con la schiena e non con le ginocchia.
Con i muscoli addominali rinforzati, le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle e mantenendo la schiena, le braccia e le gambe dritte, solleva i fianchi, sollevandoli verso l’alto mentre fai rotolare la piattaforma verso le spalle.
Spingi indietro nella posizione di partenza se non riesci a farlo rotolare ulteriormente.
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Tavole da passeggio
Walking Planks è un ottimo esercizio da includere nella routine di allenamento. Tuttavia, richiede più spazio rispetto alla maggior parte degli altri esercizi Ab Dolly.
Metti le dita dei piedi sulla piattaforma con le mani a terra davanti al tuo corpo. Sostieni il tuo nucleo e solleva i fianchi fino a quando la schiena non è dritta.
Usando le mani, attraversa la stanza, portando con te l’Ab Dolly, quindi torna alla posizione di partenza.
Ab Dolly Plus Sommario
L’Ab Dolly rotola facilmente con la sua piattaforma robusta e i cuscinetti in metallo. Questo lo rende una macchina per esercizi molto divertente.
Essendo
robusto, dovrai esercitare uno sforzo per spostarlo avanti e indietro in linea retta. Lavorerai i muscoli addominali, braccia, parte superiore del corpo e spalle, così come la schiena, i glutei e le cosce.
Sebbene Ab Dolly Plus possa essere leggermente più costoso di altri prodotti per la tonificazione di base, è così versatile, semplice da usare, compatto e portatile che vale il costo aggiuntivo.
La recensione di ThisAb Dolly è stata utile, spero. Se non pensi che sia giusto per te, clicca qui per informazioni su altre macchine ab .
