Questo articolo discuterà i vantaggi e i limiti dei mini stepper e se possono fornire tanto esercizio quanto le macchine a grandezza naturale.
Non c’è dubbio che gli allenamenti con la macchina per scale sono eccellenti per tonificare la parte inferiore del corpo, aumentare la salute cardio e aiutare con la perdita di peso.
Ma non tutti hanno spazio per attrezzature ginniche a grandezza naturale e il costo può essere proibitivo. Per queste persone, il mini stepper può essere un’alternativa interessante.
Sebbene siano più economici dei modelli a grandezza naturale in termini di costi, dovrai comunque spendere i tuoi sudati soldi per acquistarne uno. E dovrai comunque dedicare tempo e impegno, e nessuno vuole passare mesi su un regime di fitness che non porta risultati.
I mini stepper sono efficienti o uno spreco?
Continua a leggere per saperne di più sui vantaggi e gli svantaggi della macchina mini stepper e prendi la tua decisione. Discuteremo anche come utilizzare il mini stepper sia in piedi che seduti.
Un mini stepper è un ottimo strumento per chiunque.
Chiunque può fare esercizio extra e bruciare più calorie con gli allenamenti mini stepper. Questi sono ottimi per le persone che non hanno il tempo o il desiderio di esercitarsi mentre guardano la televisione.
Quali muscoli dovresti mirare durante un allenamento?
Dovresti indirizzare i tuoi glutei e flessori dell’anca, nonché quadricipiti, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia durante i tuoi allenamenti. Quando utilizzi un mini stepper senza maniglie, i muscoli del core entreranno in gioco per consentirti di bilanciare.
Come funzionano i mini stepper
La maggior parte delle attrezzature per esercizi ottiene risultati elevando la frequenza cardiaca degli utenti. Questo potrebbe avvenire attraverso la corsa, il ciclismo, l’uso di una bicicletta, un trainer ellittico, una macchina per il passo o un mini stepper.
I loro risultati derivano dal movimento ripetuto di una parte del nostro corpo che contiene i gruppi muscolari più grandi: le gambe e le cosce.
Durante questo processo, il tuo cuore e i tuoi polmoni sono continuamente impegnati, quindi diventano più forti e brucerai molte calorie. Se lo fai regolarmente, la tua forma fisica migliorerà e perderai peso.
Il mini stepper funziona allo stesso modo della sua controparte più grande. Composto da due pedane fissate a un telaio, la maggior parte funziona tramite un azionamento idraulico.
Avrai bisogno di batterie per alimentare i mini stepper con resistenza regolabile e un pannello digitale che mostra le statistiche di allenamento come distanza, tempo e numero di passi.
Alcune macchine hanno maniglie che possono essere utilizzate per aiutarti a bilanciare.
Video Di Mini Stepper Workout In 15 Minuti
Come Usare Un Mini Stepper In Piedi
Se la tua macchina ha maniglie, dovresti stare sul lato destro delle pedane e afferrare la maniglia sinistra con la mano sinistra e la maniglia destra con la destra.
Appoggia con attenzione il piede sinistro sulla pedana sinistra, abbassandolo verso terra. Quindi, posiziona il piede destro sulla pedana destra.
Per simulare la salita delle scale, premere sulla pedana sinistra e poi sulla destra.
Più sforzo fai e maggiore è il livello di resistenza a cui lavori, più calorie brucerai.
Potresti voler posizionare il tuo stepper vicino a un muro o un mobile solido per aiutarti in equilibrio se non ha maniglie.
Usa Un Mini Stepper Mentre Sei Seduto
L’uso di un mini stepper da seduto ti consentirà di bruciare calorie mentre leggi, guardi la TV o lavori al PC.
Metti lo stepper su un tappetino di gomma o posiziona qualcosa di pesante dietro di esso per impedire che si muova sul pavimento.
Dovrebbe essere ad almeno 90 gradi dalla sedia o dal divano.
Siediti dritto vicino al bordo del divano o della sedia. Blocca le ruote se stai usando la sedia su una sedia da ufficio.
Se il tuo mini stepper ha un pannello di controllo, accendilo prima di iniziare la sessione.
Il piede destro dovrebbe essere al centro della pedana destra e il piede sinistro davanti al sinistro.
Premi verso il basso con il piede destro, poi con il sinistro, alternando questo movimento per tutta la durata dell’allenamento.
Più in alto sollevi le ginocchia mentre cammini, maggiore sarà l’impegno di cosce e glutei e più calorie brucerai.
Preziosi Vantaggi Della Mini Macchina Passo-passo
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Conveniente
Anche se non tutti possono permettersi una macchina su cui calpestare, la maggior parte delle persone potrà permettersene una piccola. La fascia di prezzo varia, quindi puoi pagare da meno a diverse centinaia di dollari. Uno di
Il Xiser Portable Mini Stairmaster è il migliore di queste due categorie. È incredibilmente robusto con una capacità di carico di 181 kg e può essere utilizzato anche per l’allenamento BURST.
Lo Sportroyals Stair Stepper è un’opzione migliore se lo Xiser è fuori dal tuo budget.
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Compatto
Queste macchine compatte possono essere utilizzate anche se non hai molto spazio per la tua attrezzatura per il fitness. Sebbene le loro dimensioni varino, finché c’è abbastanza spazio per la testa, sono tutte della stessa dimensione.
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Portatile
Le macchine Step sono leggere e facili da trasportare. Le macchine per step possono essere facilmente caricate nella tua auto in modo da poterle portare al lavoro o al parco. Potresti anche portarlo in vacanza, così non devi lasciare che la tua routine di esercizi scivoli.
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Basso impatto
Il più grande vantaggio di un mini stepper sono i suoi allenamenti a basso impatto, che sono delicati sulle articolazioni.
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Aumenta la tua forma fisica
Le sessioni regolari possono migliorare la forma fisica, la resistenza e la salute cardiovascolare.
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L’equilibrio e la coordinazione sono migliorati
Tra i vantaggi più preziosi di un mini stepper c’è che usarne uno regolarmente migliorerà l’equilibrio e la coordinazione. Tutte le persone beneficiano di una buona coordinazione ed equilibrio. Gli anziani possono trarre vantaggio da un buon equilibrio e coordinazione per prevenire cadute che potrebbero portare a fratture ossee, riabilitazione prolungata o peggio.
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La massa ossea aumenta
Un mini stepper offre anche esercizi di carico. L’esercizio fisico regolare può aiutare a costruire ossa forti nel tempo e prevenire l’osteoporosi.
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Aiuta la perdita di peso
Gli esercizi ti aiutano a perdere peso bruciando calorie. Maggiore è lo sforzo e più frequenti sono le sessioni, più velocemente perderai peso.
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Tonifica e rinforza i muscoli
La mini step machine offre un ottimo allenamento per la parte inferiore del corpo che tonifica e rinforza cosce, glutei e polpacci.
Alcuni modelli, come il Sunny Health & Fitness Stepper, hanno fasce di resistenza attaccabili. Questi ti consentono di mirare contemporaneamente alla parte superiore e inferiore del corpo mentre fai un passo. Quelli senza maniglie ti consentono anche di lavorare gli addominali e il core.
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Può essere utilizzato in piedi o seduto.
Alcune di queste macchine possono essere utilizzate sia in piedi che seduti. Questa versatilità ti consentirà di allenarti mentre lavori al computer, navighi in rete o guardi la televisione mentre sei seduto. Il mini stepper è anche un’ottima opzione per le persone con problemi di equilibrio.
Limitazioni Della Mini Macchina Passo-passo
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Intensità nel tuo allenamento
I mini stepper offrono allenamenti leggeri e di intensità moderata, ma a causa della loro altezza del gradino più corta, non otterrai un allenamento così impegnativo come puoi su uno stepper a grandezza naturale.
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Monotonia
L’uso di un mini stepper può diventare monotono, portando alcune persone a smettere. Puoi aggiungere varietà alla parte superiore del tuo corpo utilizzando le fasce fitness e allenandoti contemporaneamente.
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Brucia meno calorie di uno stepper a grandezza naturale
I mini allenamenti stepper non bruciano tante calorie quanto gli allenamenti stepper a grandezza naturale.
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Non creerà massa
Puoi aumentare la forza della parte inferiore del corpo e il tono muscolare con allenamenti mini stepper. Tuttavia, non offrono una gamma di movimento o resistenza sufficiente per costruire molto ingombro.
Riepilogo Dei Vantaggi Della Mini Macchina Passo-passo
Puoi vedere che ci sono molti vantaggi nel mini stepper.
I mini stepper sono portatili, compatti, economici e adatti a persone di qualsiasi livello di forma fisica.
Allenamenti regolari miglioreranno l’equilibrio e la coordinazione, costruiranno ossa più forti e ti aiuteranno a perdere
peso.
Puoi fare un allenamento completo o per la parte inferiore del corpo a seconda del modello che scegli.
Credo che il più grande vantaggio del mini-step è la sua versatilità. Puoi allenarti, bruciare calorie e persino guardare la TV mentre usi il computer.
Gli allenamenti non bruceranno tante calorie quanto uno stepper a grandezza naturale. Tuttavia, sono utili per le persone impegnate che non hanno tempo per allenarsi diversamente. Possono anche integrare un programma di fitness più ampio o essere un regime autonomo per gli anziani.
