L’esercizio dovrebbe essere uno stile di vita per tutti, non qualcosa che facciamo solo quando ce lo dice il medico.
Potresti fare un breve allenamento cardio al mattino o fare una lunga passeggiata di notte. Non ci vuole un’ora per sudare in palestra.
Gli esperti ritengono che l’esercizio abbia molti benefici per la mente e il corpo. È corretto. L’esercizio fisico non solo ti aiuta a perdere peso e mantenerti in forma, ma aiuta anche a migliorare la tua salute mentale. Ecco sette motivi per cui l’esercizio è benefico per la tua stabilità mentale.
1. Riduce Lo Stress
Lo stress può essere causato dalla mancanza di equilibrio tra lavoro e famiglia, così come dalle lotte con la pandemia e da altre scelte di vita. L’esercizio fisico è un modo semplice e veloce per concentrarsi sulla salute del cervello perché aumenta la produzione di endorfine. Conosciuto anche come l’ormone della felicità.
L’University College London ha scoperto che i cittadini attivi sono più a proprio agio con se stessi rispetto alle loro controparti inattive. Un buon regime di esercizio può aiutare a ridurre lo stress, migliorare i livelli di forma fisica e farti sentire meglio con te stesso!
L’esercizio rafforza il tuo sistema immunitario e migliora la tua salute cardiovascolare. Può anche aiutarti a pensare chiaramente. Ci sono molti modi per fare esercizio. È solo essenziale trovare ciò che funziona per te.
Inizia in piccolo, poi sali. La coerenza è la chiave dell’esercizio.
Non deve essere un evento che richiede molto tempo. Anche se hai solo pochi minuti a settimana per completare l’attività, avrà comunque un impatto significativo sulla tua salute e sul tuo benessere.
2. La Fiducia Aumenta
Mentre l’esercizio può abbassare gli ormoni dello stress corporeo come l’adrenalina, aumenta anche la fiducia. Ciò significa che ti sentirai meno incerto e il tuo atteggiamento verso te stesso sarà migliore.
L’esercizio rilascia endorfine che possono renderti felice e sicuro di te. Viene anche rilasciata dopamina, che può aiutarti a concentrarti e raggiungere livelli di concentrazione più elevati. Queste cose ti aiuteranno ad essere più sicuro delle tue capacità e a sentirti più a tuo agio con le altre persone.
3. Esercizio E PTSD
L’esercizio ha molti vantaggi, soprattutto per le persone con PTSD. L’esercizio rilascia sostanze chimiche che migliorano la cognizione. L’esercizio fisico può anche aiutare con lo stress e la tensione da PTSD.
Per chi soffre di PTSD, l’esercizio può essere difficile a causa di vertigini e mal di testa. Fortunatamente, l’esercizio fisico può ridurre questi sintomi rilasciando endorfine e serotonina.
Se quelli con disturbo da stress post-traumatico sono interessati all’esercizio, ecco alcuni suggerimenti: inizia con lo stretching, la camminata e lo yoga. Dopo aver sviluppato la resistenza, puoi iniziare a correre, fare aerobica e sollevare pesi.
4. Facilita L’ansia
L’ansia è un problema comune, in particolare per i giovani nell’adolescenza o poco più che ventenni. Anche se può essere una lotta, ci sono molti modi per gestirla.
L’esercizio fisico è una delle forme più comuni di medicina e lo è da secoli. L’esercizio fisico può calmare l’ansia.
Il relax è migliore per gestire lo stress. Aiuta anche a rimanere positivi. Allenarsi può essere un ottimo modo per gestire l’ansia.
5. Gli Attacchi Di Panico Sono Ridotti
Ecco una soluzione semplice se soffri di continui attacchi di panico. Puoi ridurre lo stress e gli attacchi di panico esercitandoti.
Inizia con qualcosa di divertente, come l’aerobica. Riduce l’ansia e la tensione muovendo il corpo e rilassando i muscoli.
Può servire come un salutare diversivo dalle cose che ti preoccupano. L’attività fisica regolare può anche ridurre la frequenza e l’intensità degli attacchi di panico. Oltre a ciò, è anche efficace nell’affrontare i sintomi del panico.
6. Migliora La Qualità Del Sonno
L’esercizio fisico può portare a una migliore qualità del sonno per molte persone. Puoi ridurre l’inizio del sonno impegnandoti in un esercizio da moderato a vigoroso. L’inizio del sonno è la quantità di tempo necessaria per addormentarsi.
Se sei una di quelle persone che impiegano un’ora buona (o più) per andare a dormire, sarai felice di sapere che l’esercizio può accorciare questo periodo. Un risultato vincente per chi si rigira di notte ossessionato e preoccupato per gli eventi della giornata.
7. Il Declino Cognitivo è Meno Probabile
Quando il nostro cervello invecchia, perdiamo i nostri ricordi. La ricerca suggerisce che l’esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la funzione cerebrale e ridurre la possibilità di sviluppare Alzheimer, demenza e altre malattie degenerative.
Sebbene l’esercizio non possa prevenire o curare queste malattie, può rallentare la progressione della malattia migliorando la salute del cervello. La ricerca ha dimostrato che le persone che si esercitano regolarmente e trascorrono più tempo all’aperto hanno meno probabilità di sviluppare il morbo di Alzheimer.
Poiché i casi di demenza a esordio precoce aumentano in tutto il mondo, dobbiamo fare tutto il possibile per proteggere la nostra salute cognitiva. È ora di prendere le scarpe e andare al parco. Fai jogging, mettiti in forma e migliora la tua salute mentale.
Muoviti!
Ci sono molte ragioni per fare esercizio, come puoi vedere. Può migliorare la tua salute cardiovascolare. Migliora anche l’elasticità dei polmoni, del cuore e dei muscoli. L’allenamento può anche aumentare la forza e la resistenza.
Ci sono molti modi per fare esercizio. Alcune delle forme più popolari sono il jogging o la bicicletta. Puoi allenarti anche mentre cucini se il tempo è poco.
Scegli qualcosa che ti piace fare e che si adatta al tuo programma. Quindi, non sembrerà un lavoro ingrato.
Sei pronto a fare esercizio e migliorare la tua salute mentale e fisica? Fallo!
