Questo articolo può aiutarti, sia che tu stia appena iniziando il tuo viaggio Paleo.
Paleo è una dieta che ti incoraggia a mangiare gli stessi cibi che i tuoi antenati mangiavano più di 10.000 anni fa. I sostenitori affermano che la dieta può aiutare a prevenire e persino curare alcune malattie e aiutare nella perdita di peso e nella gestione del peso.
La dieta prevede il consumo di carne, noci, semi e la maggior parte di frutta e verdura, evitando cibi lavorati e altamente raffinati, zucchero, cereali e latticini.
Puoi mangiare snack, ma non se mangi barrette di cereali, frullati o altri ingredienti non approvati.
Queste idee di snack Paleo si adatteranno al conto.
Idee Per Snack Dietetici Paleo
Queste idee per gli spuntini Paleo ti aiuteranno ad alleviare un crollo di metà pomeriggio al tuo lavoro o ad aumentare i tuoi livelli di energia prima di un allenamento. Fanno anche ottimi spuntini a tarda notte che sono sani e non ti appesantiscono.
Noci E Semi
Le noci sono uno spuntino eccellente, di giorno o di notte. Le noci contengono grassi sani, fibre naturali, antiossidanti e altri nutrienti.
nutrienti essenziali. Sono anche soddisfacenti, convenienti da mangiare ovunque e hanno un ottimo sapore!
Mandorle, noci, anacardi, noci pecan, macadamia e nocciole sono tutti accettabili. Altre opzioni includono semi di zucca, girasole, sesamo e chia e pinoli. Le arachidi, che sono classificate come legumi, non sono consentite.
La maggior parte delle noci sono deliziose semplici o affumicate, quindi per varietà, prova a lanciarle nella cannella, nel condimento Cajun o in un’altra spezia che ti piace.
Puoi acquistare le spezie nel tuo negozio di alimentari o di alimenti naturali se non vuoi farle. Se si opta per l’acquisto in negozio, leggere l’etichetta prima di acquistare e passare su quelli che contengono molto sodio.
Confusione Di Tracce
Un piccolo sacchetto di noci, semi e frutta secca è uno spuntino ideale da tenere al lavoro, nel vano portaoggetti della macchina o da sgranocchiare in viaggio.
Evita le arachidi e le noci addolcite con zucchero, ricoperte di cioccolato o scaglie di carruba.
Puoi risparmiare denaro creando la tua miscela. Inoltre, puoi aggiungere solo i tuoi ingredienti preferiti. Mirtilli, fragole e bacche di goji sono tutti frutti secchi sani.
Uova Bollite
Le uova sode sono ricche di proteine e calcio e contengono una piccola quantità di grassi essenziali. Possono essere preparati in anticipo e portati con sé, oppure gustati a casa in qualsiasi momento. Possono anche essere soddisfacenti.
Le uova biologiche sono più nutrienti e ruspante è la scelta più etica.
Frutta Fresca
La frutta fresca è uno snack portatile ideale che soddisfa le voglie di dolce ed è facile da trasportare. Essendo ricco di fibre e sostanze nutritive, è nutriente e povero di calorie. La frutta fresca è anche un’ottima scelta pre-allenamento che ti darà una sferzata di energia e ti aiuterà con l’idratazione.
Esempi di frutta che puoi mangiare con la dieta includono avocado, fragole, lamponi, mirtilli, more, mango, melone, anguria, mandarini, arance e fichi. La moderazione è richiesta per mango e banane.
Salse Di Verdure
Guacamole, baba ghanoush e altre salse vegetali Paleo-friendly sono solo due esempi delle tante deliziose, sazianti e salutari opzioni Paleo. Contengono anche salutari
grassi.
Cerca salse acquistate in negozio prive di additivi e a basso contenuto di sale, oppure creane una tu. Prepara il guacamole schiacciando l’avocado con una forchetta o frullandolo con spezie, aglio, zenzero e coriandolo.
Per preparare il baba ghanoush, unisci melanzane arrostite, aglio, olio d’oliva, succo di limone, cumino e tahini.
Goditi le salse con fette di verdure fresche o patatine vegetariane.
Verdure Fresche
Come la frutta, le verdure sono una componente salutare della dieta Paleo e sono ottimi spuntini.
Gli snack vegetariani sono portatili e possono essere preparati in anticipo. Le scelte accettabili includono cetrioli, sedano, carote, cavolfiori, ravanelli, peperoni e pomodori. Mangiali da soli o con guacamole, baba ghanoush o un’altra salsa di verdure Paleo.
Snack di alghe
Gli snack alle alghe possono essere sostituiti con patatine o cracker quando non c’è scelta. Gli snack alle alghe sono un’ottima fonte di vitamina K. Sono anche a basso contenuto di calorie, quindi non devi preoccuparti di ingrassare.
Sono disponibili in tanti gusti diversi in questi giorni; C’è davvero qualcosa per tutti.
Chips Di Verdure
Un’altra opzione deliziosa e facile sono le patatine vegetali. Possono essere portati con te in viaggio e poi serviti a feste o eventi sociali. Quasi tutte le verdure nell’elenco Paleo possono essere trasformate in patatine, comprese patate dolci, zucca e carote.
Se preferisci andare con quelli acquistati in negozio, pur non essendo ricchi di sostanze nutritive come le verdure vere, fanno uno spuntino delizioso. Cerca varietà a basso contenuto di sodio che non contengano additivi.
A Scatti
Jerky è un ottimo snack che Paleos può mangiare in movimento. Sono lontani i tempi in cui era disponibile solo nella carne bovina. Ora puoi trovarlo in tacchino, bisonte e persino varietà vegetariane o vegane.
Dovresti cercarne uno a basso contenuto di sodio e senza additivi.
Frullati Di Frutta
I frullati di frutta sono ottimi spuntini o colazioni dietetiche Paleo. Puoi ottenere un sapore più forte congelando la frutta prima di frullarla.
più il frutto è maturo, più dolce sarà il tuo frullato.
Le pelli possono essere lasciate in posa per aumentare fibre e vitamine. Questo vale anche per le verdure a foglia verde come cavoli, spinaci e lattuga. Non sarai in grado di vedere le verdure.
È possibile utilizzare praticamente qualsiasi tipo di frutta, inclusi ananas, kiwi, pesche, lamponi, fragole, mirtilli e ananas.
Anche i manghi e le banane sono una scelta eccellente, ma non dovrebbero essere consumati tutti i giorni se stai cercando di perdere peso. A causa del loro alto contenuto di zucchero, non sono raccomandati per il consumo quotidiano.
Il latte e lo yogurt normali non sono ammessi, ma il latte o l’acqua di cocco e lo yogurt di cocco lo sono, così come il latte di mandorle. Se possibile, è possibile utilizzare anche acqua naturale filtrata.
Gelato Alla Banana E Sorbetto
Non c’è bisogno di rinunciare al gelato mentre si mangia Paleo. Questa versione più salutare ha il sapore del vero gelato ed è semplice e veloce da preparare.
Avvolgi una banana in un foglio di alluminio. Sbuccialo. Mettilo nel congelatore e, quando si rapprende, avrai uno spuntino o un dessert delizioso e senza sensi di colpa.
Se non la mangi entro un paio di giorni, una spruzzata di succo di limone prima di congelarla eviterà che la banana diventi marrone.
Frulla una banana congelata e una piccola quantità di acqua di cocco o succo per fare uno spuntino simile a un sorbetto. Se lo desideri, puoi guarnirlo con pezzi di frutta, alcune noci o una spolverata di cocco grattugiato.
Bocconcini Di Mela O Banana
I morsi di banana sono un altro gustoso spuntino dietetico Paleo che puoi preparare in pochissimo tempo. Dovrebbero essere consumati con moderazione a causa del loro alto contenuto di zucchero. I bocconcini di mela possono anche essere gustati più spesso.
Questo spuntino include fette di mela o fette di banana, burro di noci, come mandorle, anacardi o semi di girasole. Il burro di arachidi è classificato come un legume, quindi non dovrebbe essere usato.
Spalmare una generosa quantità di burro di noci su una fetta spessa di mela o banana. Metti un’altra fetta di mela o banana sopra per fare un panino.
I morsi di banana, come il gelato alla banana, si congelano bene.
Considerazioni Finali Sulle Idee Degli Snack Dietetici Paleo
Che tu sia nuovo allo stile di vita o che tu stia cercando idee per snack dietetici Paleo, spero che tu abbia trovato utili i suggerimenti di cui sopra.
Sebbene la dieta Paleo sia semplice e offra molta varietà, richiede un po’ di pianificazione e preparazione. Ciò significa che quando la fame colpisce e devi solo mangiare qualcosa, è possibile cadere dal carrozzone Paleo.
Conservare una gamma di snack Paleo dietetici nel tuo frigorifero e tenere una scorta di snack Paleo non deperibili da portare via nella borsa ti renderà più facile attenersi alla dieta.
Questo articolo dovrebbe aiutarti a iniziare il tuo viaggio Paleo. Questi libri di ricette hanno idee per snack più Paleo-friendly. Questi libri forniscono preziose informazioni sulla dieta Paleo.
