Gli esercizi con la fascia di resistenza per le donne sono un’ottima opzione se sei stanco di andare in palestra o se hai voglia di aggiungere qualcosa di nuovo alla tua routine di fitness.
Fornendo un modo efficiente ed economico per tonificare e rafforzare senza aggiungere volume, le bande di resistenza sono utili per scolpire i muscoli quanto i manubri.
Sono più leggeri dei manubri e possono essere portati con te come uno zaino. Sono estremamente piccoli e richiedono pochissimo spazio di archiviazione.
Sebbene siano più comunemente associati agli allenamenti della parte superiore del corpo, ci sono anche allenamenti con fascia di resistenza per le donne che tonificano la parte centrale e inferiore del corpo.
Questo articolo fornirà una panoramica delle bande di resistenza, come selezionare una fascia per esercizi e gli esercizi della fascia di resistenza superiore che producono risultati rapidi.
Quest’ultimo includerà tre esercizi per la fascia di resistenza della parte superiore del corpo che, se eseguiti regolarmente, scolpiranno e rafforzeranno le braccia, la parte superiore della schiena e le spalle. Verranno forniti tre esercizi di fascia di resistenza per gambe, glutei e quadricipiti. Questi modelleranno la parte inferiore del tuo corpo.
Esercizi Di Banda Di Resistenza Per Le Donne
Gli allenamenti con banda di resistenza forniscono un modo comodo e conveniente per mettersi in forma. Essendo così trasportabili, le bande per esercizi sono un’opzione di fitness ideale se lavori per lunghe ore o viaggi molto. Puoi portarli in giro nella valigia o nella valigetta, così puoi fare un po’ di esercizio mentre sei in movimento.
Gli allenamenti con banda di resistenza sono anche un’ottima opzione per chi non ha spazio in casa o in appartamento per le attrezzature per esercizi.
Adatto a persone di qualsiasi età e livello di forza, che tu sia interessato a costruire muscoli definiti o semplicemente a tonificare, gli esercizi con fascia di resistenza possono aiutarti.
Gli esercizi con la fascia di resistenza per le donne funzionano anche per gli uomini. Possono darti un allenamento per tutto il corpo che aumenterà la tua forza e migliorerà la tua resistenza e il tono muscolare. Un allenamento di 20 minuti svolto tre volte a settimana sarà sufficiente per ottenere buoni risultati.
Quale Fascia Da Allenamento Dovrei Scegliere?
Le fasce per esercizi sono disponibili in una varietà di lunghezze, spessori e colori. Ogni colore denota la forza delle bande, con i colori che variano tra le marche. Più spessa è la fascia, maggiore è la resistenza e quindi più duro sarà l’allenamento.
Le bande di resistenza possono essere acquistate singolarmente o in confezioni contenenti più bande di
forza variabile. Con il numero di opzioni disponibili, non avrai difficoltà a trovare una fascia adatta al tuo livello di forza.
Le bande con la minor quantità di resistenza saranno, ovviamente, le più facili da usare. Queste bande saranno necessarie per alcune donne. Altri saranno più a loro agio con una fascia di maggiore resistenza.
Avrai bisogno di una fascia più forte per mantenere la tua forma fisica dopo che ti sei allenato per un po’. È un’idea intelligente acquistare un set di fasce per esercizi in modo da avere diverse fasce di forza. Ciò ti consentirà di passare a una banda più forte quando necessario. Sarà più economico acquistare un gruppo di band piuttosto che uno.
Puoi modificare la tensione della fascia accorciando o allungando la distanza tra la presa. Se stai usando una fascia con una maniglia o la ancorerai a una maniglia o un altro oggetto solido per eseguire, ad esempio, un curl per i bicipiti, stare più vicino alla maniglia renderà l’allenamento più impegnativo. Allontanarsi lo renderà più facile. Anche la posizione del tuo corpo avrà un impatto sul livello di resistenza.
Alcuni esercizi con fascia di resistenza per le gambe, inclusi i tre sottostanti, richiedono una fascia ad anello.
R esercizi Banda Esistance Per Le Donne Video Demo
Esercizi Con Fascia Di Resistenza Per La Parte Superiore Del Corpo
I migliori esercizi di resistenza della parte superiore del corpo colpiscono tutte le parti della parte superiore del corpo, anche le braccia.
I principali gruppi muscolari includono i deltoidi e i tricipiti.
I muscoli deltoidi coprono le spalle e la parte superiore delle braccia. I muscoli bicipiti sono direttamente sotto i deltoidi. Formano i muscoli che vedi quando fletti le braccia. I muscoli dietro la parte superiore delle braccia sono chiamati tricipiti. Se i tuoi tricipiti sono fuori forma, le tue braccia appariranno cadenti e assumeranno l’aspetto di ali di pipistrello.
Per ottenere il massimo dalle tue sessioni, mantieni la forma corretta per tutto il tempo ed esegui i movimenti in modo lento e controllato, usando una presa rilassata. Cerca di iniziare con 10-15 ripetizioni di ogni esercizio. Se possibile, esegui ogni mossa senza fare una pausa. Quando finisci l’ultima ripetizione della serie, riposa per un minuto o due, quindi ripeti la sequenza una o due volte.
Man mano che ti abitui a fare esercizi con la fascia di resistenza, puoi eseguire l’intera sequenza quattro volte, se lo desideri. Una volta che ti senti a tuo agio con i movimenti, passa a una fascia più forte per sfidare di più te stesso.
Questi sono tre esercizi che possono tonificare la parte superiore del corpo, le braccia e la schiena.
Alzate Laterali
I principali vantaggi I sollevamenti laterali rafforzeranno le braccia e definiranno i deltoidi medi.
Metodo:
1. Metti le mani al centro della fascia, con le spalle aperte, le ginocchia piegate e le braccia lungo i fianchi.
2. Sposta le braccia di lato in modo che le spalle siano allineate con le braccia. Assicurati di estendere completamente i gomiti.
3. Abbassa lentamente le braccia per tornare alla posizione di partenza.
Continua a ripetere fino a raggiungere il numero desiderato.
Riccioli bicipiti
Principali vantaggi
I Bicep Curls rafforzano e modellano i bicipiti e la parte superiore del braccio.
Metodo:
1. Stai in piedi al centro della fascia di resistenza e avvolgi un’estremità libera della fascia attorno a ciascuna mano. I tuoi piedi dovrebbero essere divaricati all’incirca alla larghezza dei fianchi; le ginocchia leggermente piegate.
2. Con braccia e gomiti vicini ai fianchi e i palmi rivolti in avanti, flettere le braccia, portando le mani all’altezza delle spalle.
3. Mantieni la posizione flessa per un momento prima di abbassare le braccia nella posizione di partenza.
Continua a fare tutte le ripetizioni che desideri.
Estensioni del tricipite
Principali vantaggi
Le estensioni del tricipite possono essere una delle bande di resistenza più efficaci per le donne che lavorano sui loro tricipiti.
Metodo:
1. Attacca la tua fascia Flex a un punto di ancoraggio solido e stai in piedi con la schiena rivolta verso la fascia.
2. Tieni le ginocchia e i gomiti leggermente piegati e gli avambracci paralleli al pavimento. Un’estremità della fascia dovrebbe essere avvolta attorno a ciascuna mano.
3. Abbassa le braccia e raddrizzale. Quindi, porta le mani dietro i fianchi. Piega i gomiti per portare gli avambracci paralleli al suolo.
4. Per un momento, mantieni la posizione in cui ti trovi ora. Quindi abbassa i gomiti e torna alla posizione originale.
Per il numero di ripetizioni desiderato, ripeti i movimenti sopra.
Esercizi Con Fascia Di Resistenza Per Le Gambe
Successivamente, discuteremo di tre esercizi di resistenza per le gambe che funzionano bene e dei muscoli primari che aiutano a colpire.
Banda Laterale Walk
Principali vantaggi
I glutei sono gli obiettivi primari della Lateral Band Walk.
Metodo:
1. Metti un braccialetto di resistenza ad anello alle caviglie.
2. Piega le ginocchia e, mantenendo la schiena dritta, fai lentamente un ampio passo a destra con la gamba destra, seguito da un mezzo passo a destra con la gamba sinistra, mantenendo la resistenza sull’elastico.
3. Continua a camminare di lato ea destra per circa 20 o finché non esaurisci lo spazio.
4. Per completare una ripetizione, invertire il movimento e camminare a sinistra.
Continua a fare tutte le ripetizioni che desideri.
Estensioni quad da seduti
Principali vantaggi
Le estensioni quad sono principalmente per quad.
Metodo:
1. Ancorare un’estremità di una fascia per esercizi ad anello alla gamba posteriore della sedia, quindi sedersi sulla sedia e posizionare il piede e la caviglia destri nell’estremità libera della fascia.
2. Alza lentamente la gamba destra verso l’alto, parallela al suolo. Quindi abbassalo lentamente.
Continua a ripetere fino a raggiungere il numero desiderato.
Abduttori e adduttori delle gambe
Principali vantaggi
Gli abduttori e gli adduttori delle gambe colpiscono principalmente l’interno coscia.
Metodo:
1. Metti i piedi alla larghezza delle spalle dietro una sedia che ha una fascia di resistenza ad anello intorno alle caviglie.
2. Reggendosi allo schienale della sedia per mantenere l’equilibrio, flettere il piede destro e sollevare la gamba destra verso l’alto e verso destra il più in alto possibile senza perdere la forma.
3. Mantieni la posizione più alta per un momento prima di riportare lentamente la gamba nella posizione di partenza.
Continua a fare tutte le ripetizioni che desideri.
Passare Al Livello Successivo
Dopo aver fatto esercizi per le braccia con fascia di resistenza per due o tre settimane, le tue braccia si sentiranno più forti e appariranno più toniche. Dopo quattro o sei settimane, puoi passare a una fascia di resistenza più potente per
Continua il tuo sviluppo.
Molte donne scoprono che la parte inferiore del corpo è più forte della parte superiore. Per questo motivo, con gli esercizi con fascia di resistenza per le gambe, potresti essere in grado di passare a una fascia più forte più velocemente.
Parole Finali Sugli Esercizi Con Banda Di Resistenza Per Le Donne
Per le donne che vogliono tonificarsi e non preoccuparsi di dove riporre la propria attrezzatura, consiglio le fasce di resistenza.
Usare le fasce per esercizi è divertente. Sono leggeri e portatili. Possono essere imballati nel bagaglio per le vacanze. Puoi tenere una coppia in un cassetto della scrivania al lavoro e fare alcuni esercizi di tonificazione durante la pausa.
In grado di fornire un allenamento tonificante per tutto il corpo, con una fascia di resistenza, sarai in grado di scolpire i muscoli magri senza rischiare di ferire te stesso o il tuo portafoglio. Sono un’ottima opzione per chiunque, di qualsiasi età e con un budget limitato.
